[Fora do Modelo] Ajuda Dieta Bulk Do Chicrute

[chicrute]

Altura:1,80

Peso: 82 kg's

BF:12%

Objetivo da dieta:Bulk

fala galera tudo bom , seguinte , to em ciclo com objetivo bulk , minha dieta atual é a que segue abaixo , porém o peso nao ta vindo ... preciso de algumas mudanças pra conseguir jogar mais volume na carcaça , ta realmente foda , trabalho das 8 as 17h , então as duas refs q faço é shake e 1 lanche , queria a opiniao de voces no que posso mexer nela , nao calculei as kcals , mais chuto umas 4000 por ai ?

7h - 200ml iogurte ,40g achocolatado , 20g aveia , 5 claras +2 gemas

10:30h - 40g hiper + 20g albumina

13:15h - 250g arroz branco ou integral + 250g batata inglesa + 250g peito de frango+10ml azeite

16:00h - 40g hiper + 20g albumina

17:30h - 3 paes integrais + 100g frango

treino

19:15h - 40g hiper + 20g albumina

20:30h - 300g arroz branco ou integral + 150g feijão + 200g peito de frango

22h - 7 claras de ovos + 100ml iogurte

ja pensei no fato de adicionar umas 30g de aveia em cada shake ou levar umas batata doces e destruir no trampo mesmo , sem condicoes de adicionar mais comida no almoço e janta , tambem penso em reduzir a ingestao de albumina durante o dia , aguardo opiniao de voces ai ,vamo tentar recolher um pouco de cada

abraço a todos e obrigado

[Brownson]

cara com um bf de 12% eu taria destruindo no rango se vc tiver o metabolismo bom então crescer e detalhe so manda comida q treino na raça nos fazemos

[chicrute]

cara eu so meio burro, eu inventei de adicionar trembolona no bulk , e ja tive uma experiencia com ela onde ela sugou boa parte do volume , então agora vo ter q rebolar pra jogar massa no chacis , mais tenho 1mes e meio de ciclo ainda , vo joga um cobavital e food pra dentro rsrs

queria algum exemplo com relação a refeicao e horarios , se coloquem no meu lugar ai ^^

atualizo aqui caso tiver alguma ideia

abraço e obrigado a todos

[Brownson]

entao se vc quiser crescer ...crescer, sabe que não vai ser limpo levando em conta que depois vai fazer o cultting pra vc ter uma ideia falo por mim na refeição pos treino que na verdade estava junto com a ceia antes de dormir eu matava de 70 a 100% de um pão caseiro 500 gramas de lasanha e 60 gramas de whey nessa faze cresci cara, não fiquei com barriga ou pança pela intensidade do treino mais não tem qualidade de definição em compensação força a cada dia aumentada..... a merda q a pele nao guenta e as estrias sao inevitaveis......

[LeandroTwin]

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