JA ESTOU NUM NIVEL FISICO LEGAL... MAS NUNCA SATISFEITO SEMPRE QRO MELHORES E MAIORES RESULTADOS!!

GALERA TO AFIM DE COMEÇAR UM TREINO DE 1 GRUPO MUSCULAR POR DIA... SENDO Q VO TREINAR DE SEGUNDA A SEXTA.

GOSTARIA DE SABER OQ VCS ACHARAM DA ORDEM Q EU VOU FAZER!

3 TIPOS DE EXERCICIOS A CADA GRUPO MUSCULAR

SEGUNDA - PEITO

TERÇA - COSTAS

QUARTA - OMBROS

QUINTA - BICEPS E ABS

SEXTA - TRICEPS E PERNA

JA Q EH 1 GRUPO POR DIA VO FADIGA TUDO MSM!! COM SERIES DE 5X10 , 6X12

MUDO O TREINO MAIS OU MENOS DE 3 EM 3 MESES...

GOSTEI MTO DO MEU TREINO ANTERIOR, MEU TREINO ANTIGO ERA...

SEGUNDA - PEITO E BICEPS

TERÇA - COSTAS E TRICEPS

QUARTA - OMBRO E PERNAS

QUINTA - PEITO E BICEPS

SEXTA - COSTAS E TRICEPS

A MAIORIA DOS EXERCICIOS EU EXECUTAVA 3X10-12 , 4X10-12

GOSTARIA DE SABER A OPNIAO DE VCS!! SE A MINHA SERIE NOVA ESTA BOA... SE PODERIA MUDAR ALGO.... ADICIONAR...

DESDE JA AGRADEÇO!!!

[quote name='VictorPhoda' post='7518' date='07 01 08']JA ESTOU NUM NIVEL FISICO LEGAL... MAS NUNCA SATISFEITO SEMPRE QRO MELHORES E MAIORES RESULTADOS!!

GALERA TO AFIM DE COMEÇAR UM TREINO DE 1 GRUPO MUSCULAR POR DIA... SENDO Q VO TREINAR DE SEGUNDA A SEXTA.

GOSTARIA DE SABER OQ VCS ACHARAM DA ORDEM Q EU VOU FAZER!

3 TIPOS DE EXERCICIOS A CADA GRUPO MUSCULAR

SEGUNDA - PEITO

TERÇA - COSTAS

QUARTA - OMBROS [color="#0000FF"]coloca perna pr descansar os menbros superiores[/color]

QUINTA - BICEPS E ABS [color="#0000FF"]ombro[/color]

SEXTA - TRICEPS E PERNA [color="#0000FF"]biceps e triceps[/color]

JA Q EH 1 GRUPO POR DIA VO FADIGA TUDO MSM!! COM SERIES DE 5X10 , 6X12 [color="#0000FF"]muito volume não gostei exegero tudo isso[/color]

MUDO O TREINO MAIS OU MENOS DE 3 EM 3 MESES...

GOSTEI MTO DO MEU TREINO ANTERIOR, MEU TREINO ANTIGO ERA...

SEGUNDA - PEITO E BICEPS

TERÇA - COSTAS E TRICEPS

QUARTA - OMBRO E PERNAS [color="#0000FF"]ja essa divisão eu acho péssima, trabalha triceps todo dia[/color]QUINTA - PEITO E BICEPS

SEXTA - COSTAS E TRICEPS

A MAIORIA DOS EXERCICIOS EU EXECUTAVA 3X10-12 , 4X10-12

GOSTARIA DE SABER A OPNIAO DE VCS!! SE A MINHA SERIE NOVA ESTA BOA... SE PODERIA MUDAR ALGO.... ADICIONAR...

DESDE JA AGRADEÇO!!![/quote]

SERIES DE 5X10 , 6X12

?

Ta mano, é 1 grupo por dia, mas é muito exagero na minha opinião

Acho que você está deixando de lado um pouco as pernas, veja esse treino:

SEGUNDA - PEITO

TERÇA - PERNA

QUARTA - OMBRO E BICEPS

QUINTA - COSTAS

SEXTA - TRICEPS E ABDOMINAL

Acho q vc terá melhores resultados com esse treino.

Falo