[Fora do Modelo] Avaliação De Dieta

[Breno Henrique 0]

Olá, estou querendo fazer um dieta de cutting, vim pensando a uma semana em uma boa dieta, dai montei essa e queria que alguém me auxiliasse pra mudar algumas coisas, pois estou com duvida do que comer no pós treino, obrigado!

Dieta:

6:30 .Café da manhã

- 2 fatias (Pão integral)

- 1 fatia (Peito de Peru)

- 1 fatia (Queijo)

- 1 Copo (Leite Desnatado)

9:30 .Lanche da manhã

- 5 colheres de sopa (Aveia)

- 1 fruta

12:30 .Almoço

- 5 colheres de concha (Arroz)

- 1 colher de concha (Feijão)

- ~100g (Brocolis)

- 2~3 Pedaços de Carne magra

- Salada a vontade

15:30 .Pré Treino

- 5 colheres de sopa (Aveia)

- 1 fruta

- 1 copo (Leite Desnatado)

17:30 .Pós Treino

- ?

19:00 . Janta

- 4 colheres de concha (Arroz)

- 2 Pedaços de Carne magra

- Salada a vontade

22:00 .Lanche da noite

- 2 fatias (Pão integral)

- 1 fatia (Peito de Peru)

- 1 fatia (Queijo)

Segue algumas informações:

Peso: 70,7kg

Idade: 15 anos

Altura: 1,70m

Tempo de treino: cerca de 10 meses

BF: +-16%

Medidas:

Braço:36cm

Cintura:81cm

Coxa: 60cm

Antebraço:30cm

Panturilha:40cm

Meta abaixar o BF pra menos de 10% sem perder muita passa magra

[LeandroTwin 2091]

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