Avaliem: Treino Para O Ganho De Massa

[hawk66 1]

pode fazer isso se quiser.. faz ABoffCA BCoffAB CAoffBC

Boa ideia, mas qual é o mais ideal para o ganho de peso? Dar um dia de descanso (que seria quarta, junto com sabado e domingo) ou fazer todos os dias exceto sábado e domingo?

[hawk66 1]

Andei pesquisando um pouco mais e parece que os ectomorfos fazem ABC2X ou ABC ou 5x5.

ABC2X não seria muito treino e pouco descanso? Eu acho um pouco exagerado.

Alguém poderia me auxiliar?

[rafael o 31]

Manda um AB2x e boa

AB off AB

Editado Outubro 31, 2012 às 17:00 por rafael o

[Aletorres 3]

Como já foi dito:

ABCD é melhor para quem é usuario EA's pois estes tem tempo de anabolismo muito superior e consequentemente os musculos podem ser treinados uma vez na semana sem problemas. se você é offdrugs prefira ABC, ABC2x ou AB mesmo.

O que você pode tirar de conclusão disso? Que você precisa de mais estímulo do que quem usa EA's. O descanso é ideal, mas desde que haja estímulo o suficiente pro teu músculo se recuperar e crescer. Um treino AB 2x ou ABC2x seria o ideial. Qual o problema com treinar todo dia? Você não quer pegar pesado na academia todos os dias? Eu comecei a fazer o treino 5x5, que treina 3x por semana. MEsmo com o descanso, o treino é intenso.

Editado Outubro 31, 2012 às 17:03 por Aletorres

[hawk66 1]

@Aletorres

Sem academia eu não vivo mais, é muito bom ter treinos intensos porém o meu medo é de não ganhar peso. Mas quem não tenta não erra, e quem não erra nunca conseguirá.

Como seria AB2X? Eu dividiria como? A = Peito, Ombros, Triceps / B = Costas, Biceps e pernas? Se for deste jeito, não é muito volumoso?

[rafael o 31]

É só não colocar muitos exercicios, utilize os compostos. Começarei meu AB semana que vem, peguei o treino de outro membro do fórum e fiz uma pequena modificação, só isso.

[Aletorres 3]

É o que o Rafael disse, evite deixar o treino volumoso (volumoso que eu digo é com vários exercícios de cada músculo). Abuse dos compostos, como agachamento, terra, supino, paralelas etc. Nunca fiz treino AB, então prefiro não indicar uma divisão "ideial", mas procure aqui no fórum que você vai encontrar vários tópicos relacionados a esse treino. Aconselho a ler o tópico inteiro, não só o treino que o cara postou. Sempre tem alguns argumentos e informações muito interessantes.

E não se esqueça, sua idieta vai ser de vital importância para seu crescimento.

Bons treinos

[hawk66 1]

Acho que vou fazer o ABC2X.

Um amigo meu disse que o ABC2X p/ ectomorfos é muito bom e inclusive os assistentes da academia da cidade dele (Londrina) disseram que realmente o ABC2X é muito bom, porém eu só teria domingo de descanso, portanto o que acham de eu fazer ABCoffABoff ? = Segunda, Terça, Quarta, off, Quinta, Sexta, Sabado, off.

A = Peito/Triceps ou Peito/Biceps

B = Costas/Triceps ou Costas/Biceps

C = Pernas/Ombros (me disseram que não se separa ombro de triceps???)

O que acham?

Editado Outubro 31, 2012 às 17:28 por hawk66

[Aletorres 3]

Faz peito ombro e triceps, costas e biceps, e perna.

Esquece essa de descanso cara. Vamos colocar na "prática":

A - Segunda Feira

B - Terça Feira

C - Quarta Feira

A - Quinta feira

Você vai ter dois dias de descanso para o músculo. É o suficiente. Se quiser, faça ABCAB CABCA BCABC etc...

[hawk66 1]

Certo. Como meu amigo fazia e também recomendou: ABCAB. Ficando assim sábado e domingo de descanso.

Agora minha última dúvida é relacionada as repetições, drops etc. Eu sempre pensei em fazer 8-10 (chegando a falha), sem drop set.

É melhor eu fazer 8-10 até a falha?

Ou fazer 8-10 até a falha e no ultimo set de cada exercício fazer um drop set? (Que seria diminuir o peso e continuar fazendo).

Ou fazer por exemplo: 1 semana faço 10 reps com 60% do peso. 2 semana faço 8 reps com 70% do peso e 3 semana faço 6 reps com 85% do peso.

O que seria ideal?

Obs.: Vou fazer ABCAB, portanto a divisão de treino estaria bom do jeito abaixo: (?)

A = Peito/Triceps

B = Costas/Biceps

C = Pernas/Ombros

>Se eu colocar Ombros junto com peito e triceps fica muito volumoso, não fica?

Editado Outubro 31, 2012 às 17:46 por hawk66