Avaliem: Treino Para O Ganho De Massa

[hawk66 1]

Obs.: Treino feito por Jim Stoppani's.

Idade: 17

Altura: 1.74

Peso Inicial: 48kg

Peso Atual: 56kg

Tipo: Ecto

Objetivo do treino: Ganho de Massa

Estrutura: ABCD (Segunda, Terça, Quinta e Sexta)

A = Peito e Triceps

B = Costas, Bíceps e antebraços

C = Ombro e Trapézio

D = Pernas

Número de repetições:

1° Semana: 12x

2° Semana: 9x-10x

3° Semana: 6x-8x

4° Semana: 3x-5x

Número de séries: 3 séries.

Descanso entre as séries: 1 a 2 minutos

A cada semana eu aumento o peso e diminuo as repetições.

Nas duas primeiras semanas, ao terminar a ultima série eu espero 15 segundos e faço novamente até onde conseguir. Nas outras 2 semanas ao terminar a última série eu diminuo o peso e faço o mesmo n° de repetições que fiz.

Suplementação:

Ao acordar - Whey Protein

Depois do almoço - Multivitamina

Pré-treino - Whey Protein + BCAA

Pós-Treino - Whey Protein + Maltodextrina + BCAA

Antes de dormir - Caseína

Dúvida: O treino está bom ou para o ganho de massa seria ideal treinar todos os dias? (exceto sabado e domingo)

Sugestões e críticas são bem-vindas.

Editado Setembro 30, 2012 às 11:19 por hawk66

[ricardo89 483]

e os exercícios?? poste o treino completo

[hawk66 1]

São 3 meses, ou seja, cada mês eu troco os exercícios. Para visualizá-los basta acessar esta página e ir vendo os treinos. É mais rápido e prático.

[hawk66 1]

alguém?

[vittoclavijo 99]

Trocar o treino a cada 3 meses ?

http://www.youtube.com/watch?v=JoSfeBlIJ0A

ABCD é melhor para quem é usuario EA's pois estes tem tempo de anabolismo muito superior e consequentemente os musculos podem ser treinados uma vez na semana sem problemas. se você é offdrugs prefira ABC, ABC2x ou AB mesmo.

2- não separe ombros de triceps e peitos, pois todos sao sinergistas

3- se você é ectoformo (bio tipo magro) treino INFREQUENTES pouco volumoso e mais intensos são melhores.

4- suplementos são AUXILIARES o que vale é a dieta. não deposite seu sucesso ou fracasso neles. isso é uma estratégia de marketing para vender. fazer acredita que eles são imprencidiveis na musculação, mas se você tem nescessidade real ultilize-os.

[hawk66 1]

Sou ectomorfo, por isso não vou na academia de quarta/sabado e domingo.

Troco o treino a cada mês.

Montei minha dieta e ainda sobra calorias, porém não consigo engordar muito. Dos 48kg até 56kg foi rápido, porém agora não sai disso.

Como eu disse, uso apenas suplementos.

"se você é offdrugs prefira ABC, ABC2x ou AB mesmo": ABC2X? Desse jeito eu teria apenas 2 dias de descanso.

Não separar ombros de triceps e peito?

Editado Setembro 30, 2012 às 22:22 por hawk66

[vittoclavijo 99]

Ok, então.

[LOCATTELLi 2]

Cara, se tu quer ajuda mesmo, poste o treino completo aqui, ninguém vai ficar abrindo links externos!

Abraços!

[tah_tah 4]

Se Faz o WHEY tão Necessario Quanto o Ar que vc respira e a agua que vc bebe ! (errado) (x)

whey +malto +bcaa seria melhor no seu pós

Ao Acordar e Antes de Dormir hummmm Albulmina Seria Uma boa Opção

whey no pré treino ? rsrs ' Nada ver

Compre um Pré treino Descente (ASSAULT OU 1MR)

OPÇÕES ACIMA COMPLETAM SUA DIETA E NÃO SUBSTITUEM

SUA DIETA TEM QUE CONTER QUANTIDADE DE PROTEINAS E CALORIAS QUE VC PRECISA E SO CALCULAR

OBS :CONSUMIR MENOS CALORIAS DO QUE VC GASTA =PERDA DE PESO

E TEM MAIS SE A SUA DIETA TA CERTINHA DE ACORDO COM A SUA NECESSIDADE NEM SE PRENDA TANTO AOS SUPLEMENTOS !

ha e sobre seu treino nem tem como falar nada ,posta seu treino direito ai com os exercicios!

Editado Outubro 1, 2012 às 15:24 por tah_tah

[14th 177]

Se Faz o WHEY tão Necessario Quanto o Ar que vc respira e a agua que vc bebe ! (errado) (x)

whey +malto +bcaa seria melhor no seu pós

Ao Acordar e Antes de Dormir hummmm Albulmina Seria Uma boa Opção

whey no pré treino ? rsrs ' Nada ver

Compre um Pré treino Descente (ASSAULT OU 1MR)

OPÇÕES ACIMA COMPLETAM SUA DIETA E NÃO SUBSTITUEM

SUA DIETA TEM QUE CONTER QUANTIDADE DE PROTEINAS E CALORIAS QUE VC PRECISA E SO CALCULAR

OBS :CONSUMIR MENOS CALORIAS DO QUE VC GASTA =PERDA DE PESO

E TEM MAIS SE A SUA DIETA TA CERTINHA DE ACORDO COM A SUA NECESSIDADE NEM SE PRENDA TANTO AOS SUPLEMENTOS !

ha e sobre seu treino nem tem como falar nada ,posta seu treino direito ai com os exercicios!

Estudo sobre whey no pre treino ser mais eficaz que no pós:

http://www.ergo-log....ypreorpost.html

Editado Outubro 1, 2012 às 15:51 por 14th