E Se Eu Pegar Num 5X5 E Fizer Um Abc?

[Visitante]

Dica, se quer fazer um 5x5, selecione 3 exercícios para faer 5x5 e os outros exercícios, faça várias repetições, faça-as como assistências.

Vou usar o treino de peito, ombro, tríceps por exemplo.

Supino 5x5

OHP 5x5

Paralelas 5x5

supino inclinados com halteres 3xVárias vezes

Peck deck 3xvárias vezes

Elevação frontal 3xvárias vezes

Mergulho no banco 3xvárias vezes

Isso foi só uma ideia, eu acho que assim fica bem legal.

Editado Setembro 30, 2012 às 12:09 por Visitante

[14th 177]

então como seria melhor??

peito:

supino reto 5x5

supino inclinado 3x5

crucifixo 3x12

onde deveria diminuir??

Desse jeito tá bom,

Dica, se quer fazer um 5x5, selecione 3 exercícios para faer 5x5 e os outros exercícios, faça várias repetições, faça-as como assistências.

Vou usar o treino de peito, ombro, tríceps por exemplo.

Supino 5x5

OHP 5x5

Paralelas 5x5

supino inclinados com halteres 3xVárias vezes

Peck deck 3xvárias vezes

Elevação frontal 3xvárias vezes

Mergulho no banco 3xvárias vezes

Isso foi só uma ideia, eu acho que assim fica bem legal.

É exatamente o que eu faço com o 5/3/1

Editado Setembro 30, 2012 às 12:10 por 14th

[ricardo89 483]

ena essa agora me deixou indeciso denovo shapudo... deixa eu pensar então

[14th 177]

ena essa agora me deixou indeciso denovo shapudo... deixa eu pensar então

5 séries de 5, ou 3 de 8 não são lá tão diferentes. Faça como você se sentir melhor. Só não tem sentido você fazer 5x5 em exercícios isoladores. Nos compostos não tem problema. A melhor coisa do 5x5 é a progressão de cargas, não são as 5 repetições nem as 5 séries. Se no seu treino você conseguir se focar pelo menos em UM exercicio que você esteja constantemente progredindo = win.

[ricardo89 483]

após mais umas dicas.... e obrigado shapudo! ideia lógica ( que ainda n tinha chegado lá- ) que tal se for assim?

A: costas, bíceps e trapézio:

Levantamento terra 5x5

Remada curvada (pendlay row) 5x5

Barra fixa (mãos viradas pro corpo) 5x5

Assistencias:

Rossa direta 3x12

Encolhimentos 3x12

B: peito, triceps e ombros:

Supino reto 5x5

OHP 5x5

Paralelas 5x5

Assistencias:

Crucifixo 3x12

Elevação lateral 3x12

C: quadriceps e panturrilha:

Agachamento 5x5

Stiff 5x5

Avanço 5x5

Assistencias:

Panturrilha em pé 3x12

Panturrilha sentado 3x12

penso que não é preciso assistencias pra triceps... ou melhor colocar??

[Visitante]

Acho que você pode escolher mais uma assistência por dia, e sim, você deve adicionar uma assistência para tríceps.

Uma assistência importante que faltou é para o abdome no dia de perna.O abdome tem que ser bem treinado para o agachamento.

[ricardo89 483]

pois eu abdomen nunca coloco quando mostro treino mas sim faço sempre no de perna.

pensei que 2 chegava então mas n vai ficar o treino muito demorado???

se não ficar que tal??

assistencias:

+1 para o A: não sei... ajuda xD

+1 para o B: Supino fechado 3x12

+1 para o C: Abdome eu normalmente só faço supra e infra. mas para uma melhor progressão existe melhores exercícios? sim? quais?

[14th 177]

Faz mais um supino ; e não acho legal fazet stiff e avanço 5x5

[ricardo89 483]

só agacho e stiff chega né?

[14th 177]

Não não é isso. Só acho melhor você fazer mais reps nos dois, talvez menos séries. Até porque você ja vai estar fazendo terra no dia de costas, agacho no de pernas, melhor pegar um pouco mais leve no stiff e avanço

Editado Setembro 30, 2012 às 13:12 por 14th