E Se Eu Pegar Num 5X5 E Fizer Um Abc?

[ricardo89 483]

A: Costas bíceps trapézio

Costas:

Levantamento terra 5x5

Remada curvada Pendlay row 3x5

Barra fixa (mãos viradas pra frente) 3x5

Bíceps:

Barra fixa (mãos viradas pro corpo) 3x5

Rosca direta 3x12

Trapézio:

Remada alta 3x8

Encolhimentos 3x8

B: Peito, Triceps e Ombros

Peito:

Supino inclinado 3x5

Supino reto 5x5

crucifixo 3x12

Tríceps:

Paralelas 3xF

Supino fechado 3x12

Ombros:

Overhead press 3x5

Elevação lateral 3x12

C: Quadriceps e Panturrilha

Agachamento 5x5

Stiff 3x5

Leg Press ou Avanço 3x12

Elevações plantares

Panturrilha Sentado

aqui está a minha avaliação das vossas ideias e obrigado pelo vosso interesse

[14th 177]

Eu treino 6x por semana, maioria dos exercicios entre 60%~90% (maioria fica em 80%) da RM.. Não estou há muito tempo, creio que uns 2 meses nesse sistema apenas, só senti falta de força em um treino. No resto sempre mantendo ou aumentando a carga.

Editado Setembro 29, 2012 às 21:40 por 14th

[ricardo89 483]

@14th então e sobre o meu treino que tal??

[14th 177]

@14th então e sobre o meu treino que tal??

Tá parecido com o que faço. Só que não faço isoladores para trapézio.

[ricardo89 483]

vou começar mês que vem!

[Leoo5 85]

A: Costas bíceps trapézio

Costas:

Levantamento terra 5x5

Remada curvada Pendlay row 3x5 5x5

Barra fixa (mãos viradas pra frente) 3x5

Bíceps:

Barra fixa (mãos viradas pro corpo) 3x5

Rosca direta 3x12

Trapézio:

Remada alta 3x8

Encolhimentos 3x8

B: Peito, Triceps e Ombros

Peito:

Supino inclinado 3x5 5x5 fassa 1 o supino reto

Supino reto 5x5

crucifixo 3x12

Tríceps:

Paralelas 3xF

Supino fechado 3x12

Ombros:

Overhead press 3x5

Elevação lateral 3x12

C: Quadriceps e Panturrilha

Agachamento 5x5

Stiff 3x5

Leg Press ou Avanço 3x12

Elevações plantares

Panturrilha Sentado

aqui está a minha avaliação das vossas ideias e obrigado pelo vosso interesse

ABRAÇOS

[Firminão 260]

Qualquer treino que você fizer cinco séries de cinco repetições vai ser um 5x5. Agora, se você está se referindo ao stronglifts é outra coisa.

Possível é, basta você seguir oque você propôs. A única coisa é que você não vai estar fazendo o stronglifts 5x5, mas sim um outro treino qualquer. Não vai ter os resultados prometidos pelo stronglifts .

Basta ler a tradução do Ice, na qual o autor é bem claro ao dizer "SIGA EXATAMENTE COMO EU ESTOU LHE PROPONDO".

Editado Setembro 29, 2012 às 22:33 por Firminão

[ricardo89 483]

@Firminão

em relação ao aumento de força como no stronglift n vai ser igual mas em ganho de massa acho que vai ser igual ( na minha opinião) pois vou unir o melhor do 5x5 que são low reps com alta carga que faram uma hipertrofia miofibrilar juntamente com o pump das high reps que vão dar a hipertrofia sarcoplástica!! certo???

@Leoo5

que quis dizer nesta altereção?? não entendi =\

Peito:

Supino inclinado 3x5 5x5 fassa 1 o supino reto

Supino reto 5x5

crucifixo 3x12

Editado Setembro 30, 2012 às 10:31 por ricardo89

[14th 177]

@Firminão

em relação ao aumento de força como no stronglift n vai ser igual mas em ganho de massa acho que vai ser igual ( na minha opinião) pois vou unir o melhor do 5x5 que são low reps com alta carga que faram uma hipertrofia miofibrilar juntamente com o pump das high reps que vão dar a hipertrofia sarcoplástica!! certo???

@Leoo5

que quis dizer nesta altereção?? não entendi =\

Peito:

Supino inclinado 3x5 5x5 fassa 1 o supino reto

Supino reto 5x5

crucifixo 3x12

Ele quis dizer para você começar pelo supino reto.. Concordo com ele. Em termos gerais o benefício do supino reto é melhor do que o do supino inclinado. Depois que já tiver um volume legal no peitoral, você pode jogar o inclinado primeiro para trazer mais a parte superior, caso necessário..

Mas acho que o treino que ele passou fica um pouco volumoso. 10 séries para peito já ta mais do que bom

Editado Setembro 30, 2012 às 11:24 por 14th

[ricardo89 483]

então como seria melhor??

peito:

supino reto 5x5

supino inclinado 3x5

crucifixo 3x12

onde deveria diminuir??