E Se Eu Pegar Num 5X5 E Fizer Um Abc?

[ricardo89]

será possivel?? usar o método 5x5 em um treino ABC??

A: Costas, Biceps e Trapézio

Costas:

Levantamento terra 5x5

Remada curvada Pendlay row 5x5

Barra fixa (mãos viradas pra frente) 3x5

Bíceps:

Barra fixa (mãos viradas pro corpo) 3x5

Rosca direta 5x5

Trapézio:

Remada alta 5x5

Encolhimentos 5x5

B: Peito, Triceps e Ombros

Peito:

Supino inclinado 3x5

Supino reto 3x5

Supino declinado 3x5

Tríceps:

Paralelas 5x5

Supino fechado 5x5

Ombros:

Overhead press 5x5

Elevação lateral 5x5

C: Quadriceps e Panturrilha

Agachamento 5x5

Stiff 5x5

Elevações plantares

[Natanias]

Gostaria de saber tbm, quero fazer o treino exatamente igual ao seu.

Depois volto para ver as respostas da galera!! vlw

[manel007]

acredito que vai ficar muito pesado esse treino, treinar com mais de 80% RM todo dia e em todo exercício ( voce diz ABC1x ou ABC2X?)

[vittoclavijo]

ficaria volumoso, mas a ideia é legal mudei algumas coisas veja oq acha.

será possivel?? usar o método 5x5 em um treino ABC??

A: Costas, Biceps e Trapézio

Costas:

Levantamento terra 5x5

Remada curvada Pendlay row 3x5

Barra fixa (mãos viradas pra frente) 3xf

Bíceps:

Barra fixa (mãos viradas pro corpo) 3x5

Rosca direta 3x12

Trapézio:

Remada alta 3x12

Encolhimentos 3x5

B: Peito, Triceps e Ombros

Peito:

Supino inclinado 3x5

Supino reto 5x5

crucifixo 3x12

Tríceps:

Paralelas 3xfail

Supino fechado 3x12

Ombros:

Overhead press 3x5

Elevação lateral 3x12

C: Quadriceps e Panturrilha

Agachamento 5x5

Stiff 3x5

Leg Press ou Avanço 3x12

Elevações plantares

Panturrilha Sentado

[Leoo5]

será possivel?? usar o método 5x5 em um treino ABC??

A: Costas, Biceps e Trapézio

Costas:

Levantamento terra 5x5

Remada curvada Pendlay row 5x5

Barra fixa (mãos viradas pra frente) 3x5

Bíceps:

Barra fixa (mãos viradas pro corpo) 3xfail

Rosca direta 3x10

Trapézio:

Encolhimentos 3x8

B: Peito, Triceps e Ombros

Peito:

Supino reto 5x5

Supino inclinado 5x5

voador 3x10

Tríceps:

Paralelas 3xFail

Supino fechado 5x5

Ombros:

Overhead press 5x5

Elevação lateral 3x10

C: Quadriceps e Panturrilha

Agachamento 5x5

leg press 3x8

stiff 4x6

panturrilha

Elevações plantares

da para fazer assim tbm '-' essas modificaçoes que eu fiz fassa tipo assim rsrs

[J_Antonaci]

Fica um treino bem pesado , quem treina AB2X sabe do que eu to falando rs. Imaginado treinar 6x , 1 dia de descanso ? E 5x5 em isoladores não é a melhor coisa a se fazer.

Ideia interessante ,se tiver ciclando pode até tentar a sorte. Sendo natural não tenho coragem de fazer um treino desse.

[Visitante Renan.012]

So diminuiria a quantidade de Supinos no treino B , mudaria o Stiff pra qualquer outro exercício de lombar, e não faria 5x5 em isolares, e usaria como ABC2x

[ricardo89]

Dicas muito interessantes. Vou avaliar todas e colocar aqui novamente. Eu não vou fazer abc 2x tava a pensar em fazer somente abca e depois continuava na outra semana. Que tal?

[J_Antonaci]

Vai de você , EU prefiro treinar todos os musculos DIRETAMENTE 2x na semana, pra ficar equilibrado.

[Leoo5]

Acho melhor vc fazer um ABC Mesmo dai fassa 5x5 so nos compostos o reto fassa 3x8-12 nos isoladores