Diário Do Caio - Like A ~Capa Do~ Bátima! - S L 5X5 (Fotos Pág. 63)

[caiolima 167]

É foda, Tião.

Fiquei uns 6 meses parado por causa da lesão, aí um pouco antes de voltar fiz umas 2 semanas de exercícios leves. Sei que não foi muito coisa, mas mesmo assim.

Agora que vou fazer esse treino em casa, vou poder fazer certinho, quem sabe agora vai. Estou procurando na internet, mas existe muito pouco sobre isso.

Valeu mesmo, Tião, pode contar comigo para o que for.

Tenho 22.

Abraços!

[Zanop 3]

Não faça planos para os pesos, quando sentir q está apto pra aumentar, sem riscos de lesões ou desconfortos simplesmente aumente...

Como aquele velho ditado diz: "De grão em grão a galinha enche o papo".

Abraços!!!

[caiolima 167]

Não faça planos para os pesos, quando sentir q está apto pra aumentar, sem riscos de lesões ou desconfortos simplesmente aumente...

Como aquele velho ditado diz: "De grão em grão a galinha enche o papo".

Abraços!!!

Sim, Zanop. O plano que eu fiz é que quando eu estiver com as cargas atuais do SL no treino de fortalecimento, então eu volto pro SL. Se eu estiver fazendo séries de 20~30 repetições e não sentir dor, não sentirei com séries de 5.. heheheheeh

Mas o aumento de peso nesse treino de fortalecimento não vai ter nenhum plano não, só vou aumentar quando sentir que estou bom.

Abraços e valeu pela dica!

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Hoje fiz o primeiro "treino".

Aquecimento:

-2min pulando corda

Squat

-1x20: Barra vazia

-1x20: 10kg

OHP

-1x20: Barra vazia

-1x20: 10kg

Vamos ver como vou estar mais tarde..

Abraços!

[Tião Carreiro 362]

Cara, segue firme... Desanima não.

Força Rapaaaaaz!!!

[caiolima 167]

To firme, Tião!

Pensei que tem muitas pessoas que tem muuuuuuuuuito menos do que eu, e não desanimam.

Porra, eu tenho uma "academia" em casa, não tenho nem que sair na rua... hahaha

O que eu fiquei puto na verdade, foi de ter esperado 6 meses pra esse ombro se recuperar, e no primeiro treino "forte" que faço, ele zoa. Eu fico pensando se não fodi ele realmente e nunca mais vou poder treinar de verdade.

Enfim, não é bom ficar pensando nisso, por isso não vou pensar muito nisso.

Uma coisa engraçada do treino de hoje foi que eu com 2kg de cada lado no agacho, na 20ª repetição quase não estava conseguindo. Será que é sinal de tendão fraco? Não sei se o "músculo" não estava conseguindo ou o tendão.

Você seria a minha cobaia, Tião, e faria esse teste? Tentar fazer com pouco peso e vê se é normal ou não? kkkkk

Abraços!

Ah... sobre as dores, até o momento não esta doendo nada. Só o incomodo no joelho direito que ainda esta um pouco.

[2drafael 106]

Cara, séries de 20 repetições e séries de 5 repetições são 2 animais diferentes. Apples and oranges. São diferentes tipos de força e são diferentes mecanismos energéticos para eles. Então é normal, pra quem está acostumado com mid-low reps, se sentir cansado fazendo series de 20. Sobre treinamento de tendões, séries de 20-30 repetições não vão construir força absoluta, e sim força de resistência. O carryover disso pro treino de força é mínimo.

Treino de força para tendões é feito com repetições baixas e as vezes com cargas supramáximas, ou seja, maiores do que o seu máximo. Isso se faz usando exercícios parciais. Então pro agacho, por exemplo, você faria lockouts ou 1/4 de agacho e por ai vai.

Eu sinceramente não acredito que seja necessário você parar o 5x5 e começar um treino tipo esse que você está fazendo. Acredito que os problemas no ombro e no joelho sejam problemas de movimento, problemas mecânicos. Ou talvez falhas na técnica. Grava uns vídeos do agacho e do militar e posta ai. Outra coisa, vai no mobilitywod.com e dê uma fuçada por lá. Veja umas mobilizações, faça algumas e veja se melhora. Aqui no fórum tem o tópico do Aless com algumas traduções. Recomendo: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/70359-mobilitywod-topico-oficial/

Abraço!

[agaboy 655]

Faz mobilizações todos os dias. Fica pelo menos fazendo o squat normal.

Você se dá melhor com barras ou com as paralelas? Dependendo da diferença, pode ser um desequilíbrio no ombro.

No mais, recomendo ir fazendo esse exercício:

https://www.youtube.com/watch?v=RcQogAS5638

5 séries de 10 repetições seria legal. (y)

[caiolima 167]

Primeiramente, Rafael, Aga e Tião, muito obrigado por me ajudarem num momento tão decisivo como esse. Não tenho palavras para agradecer a vocês.

É, realmente faz sentido. Acho que juntou o meu pouco conhecimento e o desespero por achar uma saída e eu botei minhas expectativas nisso.

Eu li realmente sobre isso mesmo, limitar a amplitude do movimento e colocar cargas altas. Então você recomenda eu continuar com o SL?

Depois de ler o seu post pensei no seguinte, antes de cada treino fazer um aquecimento geral (andar um pouco ou pular um pouco de corda), fazer umas mobilizações, fazer um aquecimento melhor antes das séries principais e só aí fazer as séries principais.

Vou gravar uns vídeos hoje do treino que tem o militar e posto aqui.

Muito obrigado pela ajuda, Rafael!

Abraços!

Grande Aga!

Eu vi uma mobilização pro ombro em que você fico com os braços esticados e você segura em algum lugar e aí abaixa. Eu vi uma do joelho que você fica na posição full squat por uns 10 minutos, o que você acha?

Boa, vou fazer esse exercício também!

Valeu Aga!

Bons treinos!

[caiolima 167]

Faaaaaaala galera bunita!

Ontem treinei, repeti o treino #12 novamente para ver se ia doer as juntas, ou se ia junta tudo e jogar fora... aksopaskpoas

E pra minha surpresa, hoje não esta doendo! =D

Tudo bem que acordei faz um tempinho só, mas não tem nenhuma dor realmente preocupante.

As únicas coisas diferentes que fiz foi:

-Estava com os pés retos no agachamento, abri-os um pouco, acho que não tenho mobilidade para fazer com os pés retos, por isso podia estar forçando o meu joelho

-No militar, o meu braço estava um pouco mais largo que a largura dos ombros

-Novamente no militar, segui o conselho do Mehdi e fiz da forma mais rapida que consegui sem perder a técnica

E antes dos treinos pulei um pouco de corda, fiz um pouco de aquecimento estático, fiz a mobilização do 10 min full squat e depois uma de ombro.

Abraços!

[caiolima 167]

STRONGLIFTS - 5x5 - #2

Treino #13 - Semana #5 - 20/08/2013

Squat

1x5 - Barra Vazia (8kg)

1x5 - 10kg

1x5 - 14kg

1x5 - 20kg

1x5 - 30kg

5x5 - 38kg

Foi legal, fácil, mas legal...

Progressão no próximo treino? Não.

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Bench Press

1x5 - Barra Vazia (8kg)

1x5 - 10kg

1x5 - 14kg

5x5 - 22kg

Bem fácil...

Progressão no próximo treino? Sim

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Pendlay Rows

5x5 - 22kg

Nem fiz aquecimento pra esse, fiz um bom aquecimento antes de começar o treino.

.

Progressão no próximo treino? Sim

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Dips

Not yet.

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Considerações

Senti um desconforto no joelho esquerdo e ombro esquerdo depois do treino, mas nada preocupante. Por enquanto vou manter o peso do Squat e do Militar, os outros vou progredindo normalmente. Acho que agora vai.

Boa noite e bons treinos!