Diário Do Caio - Like A ~Capa Do~ Bátima! - S L 5X5 (Fotos Pág. 63)

[caiolima 167]

Esse fds fui pra casa da minha mãe, e adivinhem? Peguei uma gripe do inferno, se Deus quiser, amanhã eu volto a academia! *-*

Atualizei o meu treino na primeira página, agora sim estão show! *-*

[caiolima 167]

Vamos lá, na quinta feira passada foi Costas e Bíceps

1. Barra Fixa - 3x5, coloquei uma caneleira de 2kg em cada perna, depois coloquei de 3kg, e no próximo treino vou colocar de 4kg

2. Remada Unilateral - Fiz 3x8 com halter de 20kg

3. Remada Curvada - 3x8 - Com 40kg

4. Chin-Ups - 3x8 - Acho que consegui fazer 3x6

5. Rosca Direta - 3x8 - 3x8 com 20kg (Barra + Peso)

Sexta - Pernas

1. Leg Press 45º - 3x8 com 120kg de cada lado

2. Agachamento - 3x8 com a barra de 40kg, desci beeeem mesmo, senti pegar pra caramba

3. RDL - 3x8 com 40kg

3. Panturrilha na Máquina - Fiz com 136kg, mas melhorei a execução

4. Panturrilha Sentado - 90kg, 3x15

Domingo - Peito, Ombro e Tríceps

1. Supino - 5x4x3x3x3 com 25kg

2. Supino inclinado - 3x5 com 17,5

3. Militar - 3x5 com 30kg

4. Paralelas - 3x6

Hoje - Pernas

1. Leg Press 45º - 3x8 com 120kg de cada lado

2. Agachamento - 3x8 com a barra de 40kg, desci beeeem mesmo, senti pegar pra caramba

3. RDL - 3x8 com 40kg

3. Panturrilha na Máquina - Fiz com 136kg, mas melhorei a execução

4. Panturrilha Sentado - 90kg, 3x15

Editado Novembro 15, 2012 às 00:44 por caiolima

[caiolima 167]

Vamos lá

Ontem foi costas...

1. Levantamento Terra - 5x5: Só que como foi a primeira vez que fiz, coloquei a barra e mais 10kg de cada lado, foi de boa

2. Barra Fixa - Como fiz o Terra de leve, deu para colocar mais peso nesse, coloquei 2 caneleiras de 5kg e fiz 3x5

3. Remada Curvada - Normal, 3x5 com 40kg

4. Chin-Ups - Fiz 3x6, como fiz o Terra de leve, esse foi fácil fazer

5. Rosca Direta - 3x8 com 25kg (Barra + Peso)

Hoje - Peito, Ombro e Tríceps

1. Supino - Na última, penei pra fazer, mas fiz 3x5 com 25kg

2. Supino inclinado - Aumentei o peso, coloquei 20kg de cada lado e fiz 5x4x5

3. Militar - 3x5 com 30kg, quase morrendo na última... kkkkk

4. Paralelas - Esse foi o momento tenso, coloquei duas caneleiras de 2kg, e fiz a primeira, de boa, daí na segunda, nas 2 últimas repetições, senti pegar o tendão do bíceps, mas pegar do estilo de machucar, aí fiz 4, dei uns 2 minutos de descanso, e fiz mais 5, mas senti pegar um pouquinho, vou observar o triceps amanhã...

[caiolima 167]

Vamos lá

Ontem - Pernas

1. Leg Press 45º - 3x8 com 120kg de cada lado

2. Agachamento - 3x5 com 45kg (Barra + peso), MUITO BOM! Antes na outra academia, fazia com 30 de cada lado e sentia pegar MUITO a lombar, mas depois que vi o tópico 'Então você acha que agacha?', melhorei a técnica e agora não sinto nada

3. RDL - 3x5 com 45kg

3. Panturrilha na Máquina - Fiz com 136kg

4. Panturrilha Sentado - 90kg, 3x15

Hoje

1. Levantamento Terra: 3x5 com 35kg (Barra + peso)

2. Barra fixa: 3x5 com 2 caneleiras de 6kg, só pegou um pouco na última série

3. Remada Curvada: 5 com 45kg + 5 com 46kg (barra 16kg + 30kg peso) + 5 com 56kg (barra 16kg + 40 peso) na última estava quase 'de boa'

4. Chin Ups: 5 com BW + 5 com 2 caneleiras de 2kg + 5 com 2 caneleiras de 3kg, só ficou mais dificil na última

5. Rosca Direta: 2x8 com 25kg + 1x8 com 30kg

O ganho de força no treino de hoje foi impressionante! Acho que foram os compostos + o fato do Terra estar leva ainda, mas estou gostando demais desse treino.

[agaboy 655]

Ficando forte! E o peso corporal, subindo também?

Editado Novembro 17, 2012 às 02:26 por agaboy

[caiolima 167]

Ficando forte! E o peso corporal, subindo também?

Opa! Tem que ficar né! kkkkkkkkkkkkk

Subindo! Estou variando entre 75 e 75,5, quero estabilizar nos 75 pra subir pra 76 logo, mas ta difícil! heeheheh

[agaboy 655]

Se está variando no 75 e 75,5 já está estabilizado nos 75. haushasuhasushauash

[AnaCarol 118]

Caio, tava olhando suas fotos no começo do diário, meu, musculação faz milagres né? rs

Não só pelo seu caso, mas por todos daqui que levam o treinamento a sério.

Parabéns, de verdade!!!

Ta perto da sua meta né?

Como está a dieta?

Beijos!!!

[caiolima 167]

Se está variando no 75 e 75,5 já está estabilizado nos 75. haushasuhasushauash

kkkkkkkkkkkkkkkkkk acho que falei besteira! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Finja que isso nunca aconteceu hahaahahahah

Caio, tava olhando suas fotos no começo do diário, meu, musculação faz milagres né? rs

Não só pelo seu caso, mas por todos daqui que levam o treinamento a sério.

Parabéns, de verdade!!!

Ta perto da sua meta né?

Como está a dieta?

Beijos!!!

Milagre é pouco! Muda a vida, isso sim! heheehe

Muito obrigado, Ana! *---------*

Estou, graças a Deus, mas parece que agora é que esta mais dificil... ¬¬"

Faltam menos de 5kg só...

Agora a minha dieta esta boa, fiz uns ajustes, antes eu tinha feito uma, mas que não dava para cumprir, aí no final das contas, só consumia 2800kcal/dia, sendo que era isso que precisava, ou seja, fica na mesma, mas agora descobri os milagres da aveia, iogurte e banana, e fiz uma dieta com 4000kcal/dia que é possível de seguir... heuehueheu

AGORA VAI, ANINHA!

[caiolima 167]

Acordei as 8 hoje, tomei uns 200~300ml de leite e voltei a dormir, era para ter dormindo até as 11, mas dormi até as 13, como não ia dar tempo de fazer almoço e ir malhar (academia fecha as 16h hoje), fiz uma vitamina:

-750ml de leite integral

-1 Banana

-4 Morangos

-30g de Hipercalórico

-20g de Whey Protein

Deu 1,2L de vitamina, acho que deu para sustentar... kkkkkkkkkkk

Mas depois que chegar da academia vou almoçar ainda, com certeza!