Diário Do Caio - Like A ~Capa Do~ Bátima! - S L 5X5 (Fotos Pág. 63)

[Rodrigo Souto 338]

Não sabia da gelatina... bom saber! Já vou encomendar o engradado.

E o relato irmão?

[caiolima 167]

Super bulk pra ela! kkkkkkkkk

Opaa! Sustância é sempre é bom, né Ana?!

Ela era do tipo gostosinha, mas ultimamente se alimentou muito mal e tal aí esta magrinha, mas o bom é que o formato do corpo dela é muito bonito, mesmo magrinha ela tem muitas curvas... hehhehe

Vou pedir mesmo! Não esqueci não, é que ta meio corrido aqui! =D owwwwn *-*

Enteendi! Acho que quando tiver faltando $$$ pro whey, vou tomar menos e comprar gelatina... aksopskspoks

Beijaaaaaao Ogrinha!

Mano! Vou comer gelatina todo dia! kkkkkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkk

Cara, e depois de uns 30 minutos que eu terminei de comer, ainda tomei uns 300ml de leite pra fechar com chave de ouro! kkkkkkkkk

O A é bom por causa da Curvado, é tesão demaaaaaais! hhahah

Abraços!

Opaaaaaa... Já já esta saindo!

Vou colocar as metas no relato de hoje já! =DD

Gostei bastante dessa sua idéia, vou usar!

Abraços!

To bem e ai?

Exatamente! 3, nem mais e nem menos! kkkkkkkkkk

Abraços!

Graaaaaaaaaaaande Jhonattan!

Eternamente! Espero um dia poder fazer um cutting, mas tudo depende desse bulk heuheuheueh

Valeu!

Abraço e bons treinos também!

É muita proteína, cara! =DDD

kkkkkkkkk

Já já tem o treino... Foi tesão demais! hehehhe

kkkkkkkkkkkkkkkk Rogrão sempre ogro! kaspoksopspopsas

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Ô le le, ô la la, o Silvio Santos relato vem aí, e o bixo vai pegar!

STRONGLIFTS - 5x5

Treino #2 - Semana #1 - 07/01/2013

Squat

1x5 - Barra Vazia (16kg)

1x5 - 26kg

5x5 - 38kg

Cara, esse daqui é complicado, em lembro de quando eu fazia com 25 de cada lado, eu colocava 5 de cada lado no aquecimento e parecia complicado, colocava 10 e parecia complicado, aí eu pensava 'quando colocar 25 não vou aguentar', mas aguentava e estava complicado, vai saber. Foi normal, estou sentindo muito mais agora que estou descendo bem, estou usando o banco do supino inclinado como um banco de agachamento, quando encosto nele, eu subo.

Progressão no próximo treino? Sim

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OHP FPD (Como diz o mestre A.F)

1x5 - Barra Vazia (16kg)

5x5 - 22kg

Esse foi lindo! Era o que eu estava mais preocupado, por causa da lesão e também estou com um mal jeito nele desde domingo, mas foi de boa, e depois que terminei, até melhorou a dorzinha.

Progressão no próximo treino? Sim

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Deadlift

2x5 - 56kg

1x5 - 68kg

Vou dar uma de A.F agora: Esse aqui estava leve, não chega nem aos pés do esforço que estava fazendo antes. Uma coisa que eu reparei é que a barra esta muito alta, esta mais próxima do joelho do que do meio da canela, vou abaixar um pouco o step no próximo treino.

Progressão no próximo treino? ÓBVIO QUE SIM

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Pull Ups

3x12x10x7 - BW

Cara, esses exercícios de assistência que estão me fodendo! kkkkkkkkkk 12 repetições é muita coisa, vou manter o descanso entre 2~3 minutos, descansar 5 minutos é muita apelação! heuheeuheue

Progressão no próximo treino? Não

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Considerações

Não sei de qual treino vou gostar mais, os dois tem exercícios muito foda, mas ser um dos únicos 5 (chutando alto) que faz o Terra na minha academia, é IMPAGÁVEL! kkkkkkkk

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Cargas (Metas)

Agachamento: 106kg / Faltam: 68kg / Quantidade de treinos até alcançar: 34

OHP: 56kg / Faltam: 34kg / Quantidade de treinos até alcançar: 17

Terra: 136kg / Faltam: 68kg / Quantidade de treinos até alcançar: 17

Pull-Ups / Chin Ups (intercalando): 20kg + BW / Faltam: 20kg / Quantidade de treinos até alcançar: 11 (Se conseguir fazer 3x12 no próximo)

[shogun14 6]

coe ogro, quase morri no terra essa semana com 70kg e vc faz rindo, huahuauhauhahuauha

[vittoclavijo 99]

Tá fazendo box squat então oaeueeeahuh

é bom pra fortalecer a cadeia posterior.

ajuda na execução do Low-Bar squat também.

eu deveria fazer assim, mas no banco do incline press é impossível teria que fazer no banco do Bench Press mesmo.

e daí ficaria ruim fazer unrack do suporte.

Só eu gosto de descansar muito , então continuo aconselhando, além de exercítar paciencia você se recupera bem mais com 2min extras de descanso é um tempo beem considerável, vai te ajudar a progredir

sugiro que se acostume chega uma hora que fica dificil até nos exercícios principais progredir descansando pouco.

Seu aquecimento dá dessa forma por opção, né ?

Ah, tem um artigo falando sobre Chin e Pull-Ups: http://www.t-nation.com/article/most_recent/common_exercise_misconceptions_part_2

ele diz que por mais que a gente sinta apenas o bíceps na Chin-Ups, as costas estão trabalhando bem mais que na Pull-Ups

porque sinergistas fortes, geram musculos principais fortes também, mta gente acredita que o chin-ups não e suficiente para as costas pq o bíceps rouba todo trabalho quando é o contrário. No supino se você tiver um tríceps forte seu peitoral vai se beneficiar muito com isso, o mesmo valhe pra essas puxadas. Então sugiro que concentre-se no chin-ups a não ser goste muito da barra fixa convencional oaeeueaheaeh

até porque dá pra progredir melhor com chin-ups.

Editado Janeiro 8, 2013 às 01:32 por vittoclavijo

[caiolima 167]

Que isso cara, você consegue também! kspoksapokpsokspo

É que as costas são meu ponto forte, eu não estou fazendo dips com 16kg pendurados, seu ogro! kkkkkkkkkkk

Abraços!

Nem sabia que era isso, obrigado mais uma vez vitto! heuehueheuh

O unrack agora que esta leve, é de boa, mas quero ver depois...vou me fu! kkkkkkkkkkkkk

Não é que eu não gosto de descansar, eu descanso bastante quando o exercício é intenso, não faria 1 minuto de descanso no Terra nem fudendo! Mas nas pull ups eu acho que esta iniciante, aí não descanso.

Sim sim, estou experimentando uns tipos de aquecimento, vou ver em qual eu me adapto melhor... =D

Eu fiz Pull Ups agora, mas estou planejando revezar entre elas, para não negligenciar nada.. vou dar uma lida no artigo.

Abraços!

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Daqui a pouco vou jantar, hoje será um prato de arroz + 6 ovos cozidos + Champignon (só vou comer porque vai estragar... kkkkkkkkk)

E hoje eu estou com mais fome do que ontem! kkkkkkkkkk

[AlexandreDM 46]

Ótimo treino Caio!
Massa as Pull-ups hahaha um dia chego lá \o/

Vendo a quantidade de peso que falta e os treinos, da pra ver que você chega lá com certeza

[A.F 70]

Grande Caio!! Eu curto muito a sua motivação!! Muito boas mesmo e é contagiante!!

Vc chega a sentar efetivamente no banco, ou apenas sente e já levanta?

Sobre as Pull-ups - Faça 3x10. Conseguindo, repita por mais um treino e depois já pode reduzir com a carga!

Gde ab e bom OFFzão!

[caiolima 167]

Cara, você já chega lá fácil! heuehuehe

Meu sonho é ter o seu supino! kkkkkkkkk

Abraço!

Ahhhhhhhhh mestre, que isso! Valeu *---*

Não sento não, só dou um toque no banco e já levanto, é o correto?

Opaaa! Demorou! Realmente, acho 12 muita repetição, deu até um pump manero hoje, acredita?! heuehueheu

Abração e valeu! Vou aproveitar o off sim! heuheuhe

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Galera, até que tem vantagens em ser ecto.

Meu jantar estar sendo 300~400g e arroz (vou começar a ter certeza quando a minha balança chegar) + 6 ovos cozidos + 4 fatis de bacon + 2 colheres de maionese caseira (hmmmmmm) + 5 champignons, e confesso que estou devorando isso aqui! kkkkkkkkk

Depois do jantar, vou dar um tempinho e tomar uns 200ml de leite com achocolatado + aveia/malto.

Ia postar a foto dos dois pratos, mas isso aqui já ia ficar parecendo instagram na hora do almoço! kkkkkkkkkk

Ah... tenho que confessar que estou sofrendo aqui. Tenho a garganta muito zuada, se dormir 1 dia sem camisa ou ficar muito tempo no ar condicionado ou com ventilador na cara, no outro é certeza de ficar doente. E pra ajudar estar um calor da porra aqui em SP e não posso nem ligar o ventilador, porque estou me recuperando daquele início de resfriado... ¬¬"

[vittoclavijo 99]

Fiz alongamentos pros flexores de quadril hoje também aoeaeuuuueuhe

ainda tá fazendo ? é como dizem é pura dor, você se alonga já sabendo que vai enfrentar a dor

é importante se manter fazendo, evita que você curve a lombar no agachamento

e todo mundo acaba tendo encurtamento nesses musculos porque passamos o dia todo sentando :/// (dura realidade)

Abraços, Caio

[lukao1993 1329]

Ae caio blz? Esses valores da gelatina são do pó concentrado. O valor nutricional final vai ser o resultado da solução + soluto