Diário Do Caio - Like A ~Capa Do~ Bátima! - S L 5X5 (Fotos Pág. 63)

[l-carol-l 13]

Mas não quero nem saber, só se o capeta vier me buscar que eu treino, caso contrário, eu vou! kkkkkkkkkkkk

Cara eu ri muitooooo UHAuhaUHAUhauHAUhau

Ah cara, eu sou meio suspeita pra falar pq muita gente me chama de "fominha" no que diz respeito à academia. Mas eu já fui treinar até me contorcendo em cólicas menstruais, fungando com gripe tb, e te digo que eu sempre melhoro depois do exercício. Qdo to com gripe eu tenho que tomar um bocadim de café pro treino render.

Mas como eu disse, sou meio fominha. Acho que até se pegasse dengue iria querer ir pra academia... pegando pesos menores, claro, mas eu iria querer ir XD

[AlexandreDM 46]

Mais um aqui pra reforçar a qualidade muscular que se adquire com o treino low reps hahahaha
Apesar de não ter ficado parado por quase tempo nenhum, da pra sentir realmente que os resultados são diferentes dos treinos cheios de isoladores em high

Aguardando o relato do 5x5!!

[caiolima 167]

É monstro demais! kkkkkkkk

Cara, não consigo. Se eu não treinar esse fds, vai acontecer algo de muito grave comigo.. kkkkkkkkkkk O 'bom' é o que os primeiros treinos do SL são leves, então nem vou gastar muita energia, aí é de boa.

Apesar de não ser recomendado treinar quando esta doente, pois o corpo usa a energia que ia gastar para se recuperar, na academia, MÃAAAAAAAAAS ele nem vai gastar muita energia... askposkposkpso

Exatamente! Antes eu parava 1 semana e já murchava... Desespero! askposkaposkapso

Pode ser mesmo, não tinha pensado nisso! *-*

kkkkkkkkkkkkkkk

Caramba, você é mais do que eu! aksposkpoaskpaoskaspo

Mas ta certo, se você sentir que dá, vai. Não tem porque ficar se lamentando na cama, se você pode ir treinar.. heuheuehe

Opaaa! Low Reps+1

Muito diferente! Eu quando treinava com um monte de isoladores, apertava meu biceps, ele estava forte e 'definido', mas ele era mole e tal. Agora eu nem consigo apertar direito, porque ele esta denso...

Demoro! Acho que daqui a pouco vou a academia! =DDDDD

SL aí vou eu!

[shogun14 6]

segunda ta chegando, fica de boa brow, kkkkkk..

[AnaCarol 118]

Bom dia Caio!!!!

Gente, acho que vocês exageram um pouco essa diferença entre low e high reps.

Tem até um tópico aqui no forum em que essa questão de hipertrofia mio e sarco foi discutida longamente e a conclusão foi que em ambos os estímulos ocorrem ambas as hipertrofias.

Não acredito que o corpo reaja de uma forma tipo "ele fez só 5 repetições, vamos crescer assim" , "ele fez 15 repetições, vamos crescer 'assado'"

Por favor, não estou dizendo que esse tipo de treino não é eficaz!!!! Mas existe todo um contexto que deve ser considerado. Será que vocês se preocupavam tanto quanto agora com os outros pilares do desenvolvimento muscular, a saber, dieta e descanso? Será que o trabalho anterior era realmente feito em uma intensidade razoável e será que havia uma execução correta dos movimentos?

Porque eu nunca fiz séries com menos de 6 repetições (a não ser que tenha falhado na concêntrica ou perdido a correta execução) e sinto minha musculatura mais densa do que nunca. Minha perna está tão dura que eu não tenho conseguido mais pegar a dobra femural, mesmo com ela relaxada.

Enfim, não quero polemizar e nem criticar, só quero acrescentar um porém à discussão. Espero não ser mal interpretada.

Beijos!

[Rodrigo Souto 338]

Bom dia Caio!!!!

Gente, acho que vocês exageram um pouco essa diferença entre low e high reps.

Tem até um tópico aqui no forum em que essa questão de hipertrofia mio e sarco foi discutida longamente e a conclusão foi que em ambos os estímulos ocorrem ambas as hipertrofias.

Não acredito que o corpo reaja de uma forma tipo "ele fez só 5 repetições, vamos crescer assim" , "ele fez 15 repetições, vamos crescer 'assado'"

Por favor, não estou dizendo que esse tipo de treino não é eficaz!!!! Mas existe todo um contexto que deve ser considerado. Será que vocês se preocupavam tanto quanto agora com os outros pilares do desenvolvimento muscular, a saber, dieta e descanso? Será que o trabalho anterior era realmente feito em uma intensidade razoável e será que havia uma execução correta dos movimentos?

Porque eu nunca fiz séries com menos de 6 repetições (a não ser que tenha falhado na concêntrica ou perdido a correta execução) e sinto minha musculatura mais densa do que nunca. Minha perna está tão dura que eu não tenho conseguido mais pegar a dobra femural, mesmo com ela relaxada.

Enfim, não quero polemizar e nem criticar, só quero acrescentar um porém à discussão. Espero não ser mal interpretada.

Beijos!

Sim, tenho plena consciência disso, até porque quando eu comparo levo em conta a dieta, treino e minha experiencia em cada situação então fica uma comparação meio que desequilibrada, porque antes eu não tinha dieta, não sabia treinar hoje é tudo ao contrário então dizer que eu perdi X de medida por causa do treino Y é injusto e equivocado. Você ressaltou um ponto bastante interessante que me fez fazer uma breve reflexão e comparação de ambas situações e percebi como eu era tonto HUASUHHUSAHUHSAU

[RABISKDO 122]

Bom dia Caio!!!!

Gente, acho que vocês exageram um pouco essa diferença entre low e high reps.

Tem até um tópico aqui no forum em que essa questão de hipertrofia mio e sarco foi discutida longamente e a conclusão foi que em ambos os estímulos ocorrem ambas as hipertrofias.

Não acredito que o corpo reaja de uma forma tipo "ele fez só 5 repetições, vamos crescer assim" , "ele fez 15 repetições, vamos crescer 'assado'"

Por favor, não estou dizendo que esse tipo de treino não é eficaz!!!! Mas existe todo um contexto que deve ser considerado. Será que vocês se preocupavam tanto quanto agora com os outros pilares do desenvolvimento muscular, a saber, dieta e descanso? Será que o trabalho anterior era realmente feito em uma intensidade razoável e será que havia uma execução correta dos movimentos?

Porque eu nunca fiz séries com menos de 6 repetições (a não ser que tenha falhado na concêntrica ou perdido a correta execução) e sinto minha musculatura mais densa do que nunca. Minha perna está tão dura que eu não tenho conseguido mais pegar a dobra femural, mesmo com ela relaxada.

Enfim, não quero polemizar e nem criticar, só quero acrescentar um porém à discussão. Espero não ser mal interpretada.

Beijos!

Gostei da sua colocação,mas pra mim oq mais interfere mesmo é a dieta e a progressão de cargas,eu quando fazia "treino de hipertrofia" com 8~12 rep,apenas em 2 meses eu segui um adieta descente e os ganhos foram rasoaveis,porem o treino era longo e volumoso,e eu estava estagnado a tempos,conclusão parei 2 semanas e murchei,mas tb deixei dieta td,ai tb nao tem milagre q ajude,agr com um pouco mais de "cabeça",procuro sempre estar me atualizando,procurando formas de melhorar e estou ai na luta,mas repito gostei da sua colocação,me fez fazer uma reflexão agora aqui.

Sim, tenho plena consciência disso, até porque quando eu comparo levo em conta a dieta, treino e minha experiencia em cada situação então fica uma comparação meio que desequilibrada, porque antes eu não tinha dieta, não sabia treinar hoje é tudo ao contrário então dizer que eu perdi X de medida por causa do treino Y é injusto e equivocado. Você ressaltou um ponto bastante interessante que me fez fazer uma breve reflexão e comparação de ambas situações e percebi como eu era tonto HUASUHHUSAHUHSAU

Eu era tonto aoksokaoaokoaksokaok (eu tb era)

[vittoclavijo 99]

Como eu adoro essas discursões vou entrar também

Olá, aehaeuheeeo sou o quisso

Primeiro, o que valhe para um, não valhe para outro, ainda mais porque temos constituições corporais diferentes, é oque chamamos de "genética", sem falar que fazemos escolhas diferentes durante a vida, uns optam por ter mais testostetorona no corpo para alcançar objetivos diferentes, e esse tem suas capacidades de recuperação e anabolismo aumentadas se comparadas ao indivíduo comum, por isso o treino de alguem que cicla deve ser diferente de alguem que não cicla, visto essas diferenças corporais.

Claro, como a ana citou que existem pilares tao importantes quanto os treinos: descanso e alimentação, e muitas vezes com um treino ruim e um saldo calórico de responsa, alguns conseguem atingir o crescimento, mas como a discursão está girando em torno da repetições, é obvio notar que um treino com 5 reps gera um tempo sobre tensão do musculo x, e um treino com 15 reps, (e normalmente os descansos menores entre as séries) geram um tempo de tensãao muito maior. é obvio também que com 5 reps você consegue levantar mais peso que com 15.

O treino de 15reps me lembra um treino de resistencia, pois na minha concepção pouco peso e muita repetição, você está fazendo com se musculo aprenda a suportar esse longo trajeto que são as 15 contrações, enquanto que com 5 contrações e bastante peso, "lembra" um treino de explosão é como na natação de 50m, pouco trajeto a ser percorrido e altíssimas velocidades.

Quando você expoe o musculo a um trabalho de resistencia , muitas contrações anaerobias ele começa a produzir acido lático (é o produto bioquimico, da respiração celular anaerobica) e a enviar sangue e nutrientes à musculatura, isso faz gerar o pump e consequentemente a hipertrofia sarcoplasmatica

quando vc expoe esse musculo ao um trabalho com menos tempo sobre tensão (low-reps), ele não produz tanto acido lático, mas em compensação seu SNC está lutando com seus musculos para erguer a carga que você colocou a prova e alguns acreditam que esse esforço do SNC e do Sistema Muscular esquelitico unido à um saldo calórico postivo vai gerar adaptações musculares (já discuti essa ideia de ser forte, mas não grande em outros tópicos, mas esse não é proposito da discurssão)

Como a discursão é sobre Densidade e Perda de Hipertrofia (pelo tempo ocioso), podemos pensar facilmente que quando a hipertrofia vem do acumulo de metabólitos intra-celulares (lactato, sangue, metabólitos), é mais facil perder esse acumulo com o tempo sem treino, assim como por não serem compostos sólidos e sim fluidos, o musculo tende a parecer inchado e não Denso. Enquanto que uma adaptação muscular miofibilrar representa o crescimento real das fibras musculares e é muito mais dificil pro corpo (conclusão minha, aqui) desfazer um fibra muscular do que apenas eliminar o acúmulo de metabólitos.

[l-carol-l 13]

E aí, foi hj?

[AnaCarol 118]

Gostei da sua colocação,mas pra mim oq mais interfere mesmo é a dieta e a progressão de cargas,eu quando fazia "treino de hipertrofia" com 8~12 rep,apenas em 2 meses eu segui um adieta descente e os ganhos foram rasoaveis,porem o treino era longo e volumoso,e eu estava estagnado a tempos,conclusão parei 2 semanas e murchei,mas tb deixei dieta td,ai tb nao tem milagre q ajude,agr com um pouco mais de "cabeça",procuro sempre estar me atualizando,procurando formas de melhorar e estou ai na luta,mas repito gostei da sua colocação,me fez fazer uma reflexão agora aqui.

Eu era tonto aoksokaoaokoaksokaok (eu tb era)

Perfeito! Concordo plenamente. Progressão de cargas + dieta = resultado.

Você pode ter progressão de cargas com uma faixa de repetições maiores. Aí é que está a questão.

E eu concordo que treinos muito volumosos prejudicam, pois atrapalham a própria progressão, entre outras coisas.

Treino passou muito de 1h pra mim já começou a ficar complicado...

Como eu adoro essas discursões vou entrar também

Olá, aehaeuheeeo sou o quisso

Primeiro, o que valhe para um, não valhe para outro, ainda mais porque temos constituições corporais diferentes, é oque chamamos de "genética", sem falar que fazemos escolhas diferentes durante a vida, uns optam por ter mais testostetorona no corpo para alcançar objetivos diferentes, e esse tem suas capacidades de recuperação e anabolismo aumentadas se comparadas ao indivíduo comum, por isso o treino de alguem que cicla deve ser diferente de alguem que não cicla, visto essas diferenças corporais.

Claro, como a ana citou que existem pilares tao importantes quanto os treinos: descanso e alimentação, e muitas vezes com um treino ruim e um saldo calórico de responsa, alguns conseguem atingir o crescimento, mas como a discursão está girando em torno da repetições, é obvio notar que um treino com 5 reps gera um tempo sobre tensão do musculo x, e um treino com 15 reps, (e normalmente os descansos menores entre as séries) geram um tempo de tensãao muito maior. é obvio também que com 5 reps você consegue levantar mais peso que com 15.

O treino de 15reps me lembra um treino de resistencia, pois na minha concepção pouco peso e muita repetição, você está fazendo com se musculo aprenda a suportar esse longo trajeto que são as 15 contrações, enquanto que com 5 contrações e bastante peso, "lembra" um treino de explosão é como na natação de 50m, pouco trajeto a ser percorrido e altíssimas velocidades.

Quando você expoe o musculo a um trabalho de resistencia , muitas contrações anaerobias ele começa a produzir acido lático (é o produto bioquimico, da respiração celular anaerobica) e a enviar sangue e nutrientes à musculatura, isso faz gerar o pump e consequentemente a hipertrofia sarcoplasmatica

quando vc expoe esse musculo ao um trabalho com menos tempo sobre tensão (low-reps), ele não produz tanto acido lático, mas em compensação seu SNC está lutando com seus musculos para erguer a carga que você colocou a prova e alguns acreditam que esse esforço do SNC e do Sistema Muscular esquelitico unido à um saldo calórico postivo vai gerar adaptações musculares (já discuti essa ideia de ser forte, mas não grande em outros tópicos, mas esse não é proposito da discurssão)

Como a discursão é sobre Densidade e Perda de Hipertrofia (pelo tempo ocioso), podemos pensar facilmente que quando a hipertrofia vem do acumulo de metabólitos intra-celulares (lactato, sangue, metabólitos), é mais facil perder esse acumulo com o tempo sem treino, assim como por não serem compostos sólidos e sim fluidos, o musculo tende a parecer inchado e não Denso. Enquanto que uma adaptação muscular miofibilrar representa o crescimento real das fibras musculares e é muito mais dificil pro corpo (conclusão minha, aqui) desfazer um fibra muscular do que apenas eliminar o acúmulo de metabólitos.

Mas a grande questão Vitto é que os dois tipos de hipertrofia ocorrem simultaneamente.

Pra mim essa divisão rígida entre Treino mio x treino sarco lembra a divisão rígida entre os somatotipos endo, meso e ecto.

As coisas não são simples asssim....

Não sei vocês, mas eu sinto quando um exercício é mais "de resistência" na prática mesmo. A sensação que eu tenho é de dor localizada. Por outro lado, num agachamento (mesmo fazendo 20 repetições) eu não sinto isso, sinto um cansaço generalizado... não sei se soube me explicar bem rs.

Mas o que eu procuro nos meus treinos é ter ambos os estímulos: um estímulo mais de força (que me gera um cansaço geral) e um estímulo mais localizado (queimação, ácido láctico).

Ou seja, na dúvida, eu apelo para os dois estímulos, mesmo sabendo que é difícil delimita-los.