Diário Do Caio - Like A ~Capa Do~ Bátima! - S L 5X5 (Fotos Pág. 63)

[caiolima 167]

Exatamente, Vitto! kkkkkkkk

A minha até incentivou! kkkkkkkkkkkkkk

Também acho, não adianta nada ter bração, se as costas são pequenas... u.u"

Bom 2013 pra você também! Esse é o ano da gente pegar altas cargas nos exercícios e sermos invejados pelos frangos! kaspoksapsoksp

SL mesmo, Rodrigo! heehheh

Eu tbm não gostei disso muito não viu, mas o bom é que eu vou economizar muita grana, porque pego onibus pra ir e economizarei no suplemento tb... eheeheheh

Você tem o link dessa rotina aí?

Graaaaaaaaaande AF!

Valeu, cara!

kkkkkkkkkkkkk Cada um faz como pode né!? askopskaposkasp

Eu estou louco pra mudar pra uma casa, porque tenho mor medo de furar as paredes do apertamento...

abraço!

Graaaaaaande Shogun!

aksopkspokspos Temos que nos virar né?! ksposkposk

Bora bora!

Pra você também!

Abraços!

ooooooi Aninha!

Muito obrigado! *-*

Eu sempre quis ter costas largas, acho que 4 anos fazendo barra fixa ajudaram... heuehueheu

Sobre essas de porta eu não conheço, mas sobre o fato de comprar um suporte para barra, eu apoio demaaaais!

Beijao!

kkkkkkkkkkkkk

Valeu Jhonattan!

Aí estava leve, aí a execução foi bem boa, quando eu coloco 16kg nas pernas, aí fica tenso! kkkkkkkkkk

*---*

Abraços e bons treinos também!

__________________________________________

Galera, estou montando um treino pra minha mãe, ela sempre malhou e foi ela quem me incentivou a malhar, então devo muito a ela, hoje passei 1 hora ensinando a execução correta do Terra pra ela... xD

Veja o treino que montei, se esta bom

A - Lower

1 - Agachamento Livre

2 - Terra

3 - Agachamento Sumô

4 - Panturrilha

B - Upper

1 - Supino

2 - Militar

3 - Mergulho (Futuramente Paralelas) *

4 - Remada Curvada (Pendlay) *

5 - Desenvolvimento Pulley Pegada Pronada Aberta (Futuramente Pull Ups)

6 - Desenvolvimento Pulley Pegada Supinada Fechada (Futuramente Chin Ups)

O que vocês acham? Lembrando que ela tem 50 anos, mas graças a Deus não tem nenhuma limitação de movimento. Os exercícios com * são os que serão adicionados mais para frente no treino, até que ela acostume com essa rotina.

[vittoclavijo 99]

Se a ideia é um Upper Lower.

a estrutura básica é mais ou menos assim.

Upper

1 Exercício Puxar na Vertical (Barra fixa, chin-ups, ou puxador)

1 Exercício Empurrar na Vertical (Militar, Push-Press, Desenvolvimentos com Barra, com halteres)

1 Exercício de Puxar na Horizontal (Remada Curvada, Remada na Máquina)

1 exercício de Empurrar na Horizontal (Supinos)

+ isoladores onde achar necessário

Lower

1 Exercício Quadriceps Predominantes (Agachamentos, Leg Press)

1 Exercício Isquisios Predominantes (Stiff, RDL, ou Terra)

+ Isoladores onde achar necessário.

Acho interessante, 1~5 reps nos compostos

e 6~12 nos isoladores.

mas no caso dela que tem 50 anos, ela pode n querer trabalhar com tão poucas reps e tanta carga

nesse caso acho que 6~12 reps nos compostos, e 15~20 em isoladores.

Editado Janeiro 2, 2013 às 02:13 por vittoclavijo

[caiolima 167]

Entendi, VItto, valeu!

Foi isso que eu fiz sem querer... heheheeh

____________________________________________________

Galera, passando lá no fórum de nutrição, li um tópico muito interessante, esta lá nas melhores tópicos sobre nutrição, mas vai ver alguém não leu. Ele basicamente acaba com essa importância DIRETA do IG dos alimentos no ganho de massa e explica, muito claramente, como você pode usar isso ao seu favor, mas, claro, contribuindo INDIRETAMENTE.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/43457-mitos-e-verdades-a-respeito-do-ndice-glicmico-dos-alimentos

[Rodrigo Souto 338]

Tenho sim mano:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50072-waterbury/

@ A.F em breve farei, grande ogro UHSAHUSAHUA

[Zanop 3]

Suas costas estão show mesmo, execução da barra fixa, muito boa também. É isso ai.

Abraços!!

[AnaCarol 118]

Bom dia Caio!!!

Realmente esse lance do IG é supervalorizado mesmo.

Eu particularmente gosto mais de alimentos com baixo IG pois me ajudam a evitar picos de fome (isso eu noto na prática). Mas, sinceramente, não acho que interfiram tanto na composição corporal não.

Beijos!

[WebeR 21]

Fala Caio, vai começar o SL 5x5 quando? Vou acompanhar.

Abraços e bons treinos.

Se a ideia é um Upper Lower.

a estrutura básica é mais ou menos assim.

Upper

1 Exercício Puxar na Vertical (Barra fixa, chin-ups, ou puxador)

1 Exercício Empurrar na Vertical (Militar, Push-Press, Desenvolvimentos com Barra, com halteres)

1 Exercício de Puxar na Horizontal (Remada Curvada, Remada na Máquina)

1 exercício de Empurrar na Horizontal (Supinos)

+ isoladores onde achar necessário

Lower

1 Exercício Quadriceps Predominantes (Agachamentos, Leg Press)

1 Exercício Isquisios Predominantes (Stiff, RDL, ou Terra)

+ Isoladores onde achar necessário.

Acho interessante, 1~5 reps nos compostos

e 6~12 nos isoladores.

mas no caso dela que tem 50 anos, ela pode n querer trabalhar com tão poucas reps e tanta carga

nesse caso acho que 6~12 reps nos compostos, e 15~20 em isoladores.

Esse mininu sabe tudo! ashuuhasuhas

[AlexandreDM 46]

Iae Caio!
Feliz ano novo atrasado hahaha

Na espera dos relatos do 5x5 \o/

[caiolima 167]

Valeu Rodrigão! Vou dar uma olhada nele.

Abraços!

Valeu Zanop! Anos e anos fazendo, serviram de alguma coisa... heueeuheuehue

Abraços!

Boa tarde!!!

Também acho isso, Ana.

Mas hoje eu fiz o teste, de manhã comi aveia pra caramba (baixo IG), mas depois de 30min já estava com fome de novo...

Não tem como... kkkkkkkkkkkkkk

Beijão!

Vou começar na semana que vem, estou muito ansioso! heuheueheu *-*

Valeu!

Abraços!

Ps: Sabe mesmo, é um menino prodígio! hehehe

Graaaande Alexandre!

Pra você também! *-*

Começará a partir da semana que vem... Tem que chegar logo... heuheuehue

[Bece 0]

Salve Caio! Esperando aqui começar teu treino pra eu acompanhar! HAUHAUA
academia fechada ainda vei? ;x