Diário Do Caio - Like A ~Capa Do~ Bátima! - S L 5X5 (Fotos Pág. 63)

[caiolima 167]

A - Peito, Ombro e Tríceps

1. Supino - Estou fazendo 10 repetições só com a barra (só a barra pesa 16kg) e mais 10 com 10 kilos de cada lado, e só aí fui para a minha série, dessa vez aumentei a carga desde a primeira repetição, fiz 2x8 com 22,5 e na última coloquei 25 e pedi pro instrutor ajudar, fiz 7 de 'boa', só na 8ª que ele teve que ajudar.

2. Crucifixo Inclinado com Halteres - Esse eu mantive, fiz 3 de 8 com halteres de 20kg, foi suado, mas fiz

3. Supino Declinado - Fiz 2x8 com 15 e na última coloquei 17,5, consegui fazer 7 de boa, na 8ª travei no meio da subida, mas sorte que tem 3 apoios diferentes, aí eu consegui colocar no mais baixo

4. Crucifixo Deitado - Normal, 3 de 8 com halteres de 12

5. Desenvolvimento Militar - Novamente peguei a barra de 30, acho que por ter aumentado a carga nos de peito, afetou um pouco esse, consegui fazer os mesmo 3x4

6. Triceps Pulley Inverso - Fiz em outra máquina, aí o meu parâmetro para o peso não serve pra nada, mas fiz 3 de 8

7. Paralelas - Fiz a mesma repetição, quantas eu aguentar com 27kg de ajuda da máquina, então aumento pra 36kg e faço mais, e na última adiciono mais uma repetição com 45kg da máquina

Hoje me pesei e estou com 73, 95kg! Quase 74kg! Mas já estou feliz, porque esse é o meu recorde, nunca pesei isso... \õ/

[caiolima 167]

Hoje o treino foi muito bom!

Pernas

1. LegPress - Fiz o legpress 'normal', senti que talvez no próximo treino já possa aumentar um pouco o peso *-*

2. Cadeira Adutora - 3x8: 51 Agachamento - 3x8 com 35 (barra + peso), ao invés da cadeira, fiz o agachamento, e o bom é que com esse peso mais leve, as minhas costas não doeram, e como já 'esgotei' as minhas pernas no legpress, eu não preciso (e nem conseguiria) fazer com muito peso...

3. Panturrilha na Máquina - 3x15: Aumentei pra 124+5... E foi de boa, no próximo treino já vou aumentar mais

4. Panturrilha Sentado - 3x15: Coloquei 80 e fiz 1x15, em seguida coloquei mais 10 e fiz 2x15

Hoje também fiz o exercício para lombar e os abdominais, percebi que hoje não fiquei tão esgotado depois do treino de pernas, como eu fiquei na semana passada, acho que estou melhorando... heheheeh

Editado Outubro 12, 2012 às 01:32 por caiolima

[agaboy 655]

Falae! Consegui chegar no 76kg. Gogo chegar nos 80 até o fim do ano! \\õ//

[caiolima 167]

Falae! Consegui chegar no 76kg. Gogo chegar nos 80 até o fim do ano! \\õ//

Isso ae, parabéns!

80 é o que há! kkkkkkkkk Pelo menos por enquanto, depois vai aumentando.... Minha meta no momento é 80, depois que chegar nos 80, será 85... kkkkkkk

Ow... estou fazendo aquele exercicio para a lombar e os abdominais, estou sentindo que a minha lesão esta melhorando *-*

[caiolima 167]

Hoje cheguei na academia atrasado, e tive que treinar em meia-hora, por isso, diminui os descansos entre as repetições..

Hoje - Costas e Bíceps

1. Barra Fixa - 12x8x8x6... Normal, mas com a diminuição entre os descansos, ficou realmente foda fazer...

2. Pulley Costas Puxada Por Frente - Continuei com 61, 5, na última repetição tive que roubar um pouquinho, acho que se tivesse dando o descanso normal, não teria que roubar

3. Remada Curvada - Aumentei, fiz com a barra de 40kg, 3x8, estou gostando muito desse exercício! *-*

4. Remada Fechada na Máquina - Continuei com a carga de 55,5, foi mais de boa um pouco

5. Rosca Direta - Mantive o mesmo pesso nesse, fiz 3x8 com 25

6. Rosca Alternada Scott - Também mantive o mesmo peso nesse, 3x8 com 14

7. Rosca com pegada fechada+Rosca Pulso - Esse não deu tempo de fazer, porque as instrutoras lá estavam desesperadas para irem embora, mas acho que o meu biceps já estava destruído mesmo, pois diminui o descanso, então forcei mais o biceps tanto no de costas, quanto no de biceps mesmo (obviamente), só faltou o antebraço mesmo, mas amanhã vou fazer só a pulso o final de treino de triceps.

[caiolima 167]

Porra... Fiquei puto hoje! Fui me pesar e 73,5kg, caralho! Comi pra caralho (não comi besteira não) no final de semana e ainda emagreci, que coisa dificil é essa de ganhar massa magra! ¬¬"

Bom, vamos aos treinos, no sábado tive que ir ao meu inglês, por isso não treinei, mas treinei no domingo e hoje...

Domingo - Peito, Ombro e Tríceps

1. Supino - Esse eu gostei, comecei já com 25, fiz 2x6 suando, aí pedi ajuda pra um cara na última, ele nem encostou a mão direito e eu consegui fazer 10 repetições! 10! Que falta que me faz um parceiro de treino... ¬¬"

2. Crucifixo Inclinado com Halteres - Nesse manti as repetições, 3 de 8 com 20

3. Supino Declinado - Fiz a primeira com 15 e depois aumentei para 17,5, 3 de 8

4. Crucifixo Deitado - Mantive o mesmo peso, 3 de 8 com 12, acho que no próximo treino já dá para aumentar na última repetição

5. Desenvolvimento Militar - Aqui que começou o meu drama, os viados da academia adiantam o relógio para fecharem mais cedo e ainda fecham antes do tempo, consegui fazer a 5 repetições na primeira e depois 2 de 4, com 30kg (barra + peso)

6. Triceps Pulley Inverso - Revezei esse o militar, para diminuir o tempo do treino, já que a academia estava fechando, fiz 3 de 8 com 41

7. Paralelas - Fiz a série 'padrão', coloco a máquina pra ajudar com 27 e faço quantas eu aguentar, aí coloco 36 e quantas eu aguentar, faço 3 séries

Hoje - Pernas

1. LegPress - Cada vez eu gosto mais desse exercício, agora que o peso esta ficando mais 'leve', estou dando prioridade a execução perfeita do exercício, hoje aguentei fazer 8 repetições em todas as séries, como mesmo peso (100 de cada lado e a cada série vou diminuindo 10, até zerar)

2. Cadeira Adutora - 3x8: 51 Agachamento - Substitui a cadeira adutora pelo agachamento mesmo, hoje ia aumentar para a barra de 40kg, mas tinha gente usando e eu não queria ter que esperar para fazer, fiz 3 de 8 com a barra de 35kg mesmo, foi fácil de fazer...

3. Panturrilha na Máquina - Nesse eu estou orgulhoso, estou quase zerando a máquina, estou com 136kg *-* fiz 3 de 15

4. Panturrilha Sentado - Fiz as 2 primeiras com 80 e a última com 90, 3 de 15

Voltando ao assunto do peso, ta foda, estou comendo muito bem, as vezes acho que até de mais, não acredito que emagreci... ¬¬"

[caiolima 167]

Vamos as atualizaçoes, ontem, eu treinei, porém não atualizei aqui...

Ontem... Costas e Bíceps

1. Barra Fixa - O de 'sempre', estou procurando aperfeiçoar cada vez mais os movimentos, antes só estava querendo subir... Fiz 12x8x8x6

2. Pulley Costas Puxada Por Frente - Esse foi de 'boa', 3 de 8 com 61, 5, acho que no próximo treino já dá para aumentar mais um pouco

3. Remada Curvada - Fiz 3 de 8 com a barra de 40, acho que no próximo treino já dá para aumentar na última repetição

4. Remada Fechada na Máquina - Nesse aqui coloquei 59 e fiz 3 de 8

5. Rosca Direta - Esse eu aumentei *-* Fiz 2 de 8 com a barra de 25 e na última peguei a de 30 e fiz 8

6. Rosca Alternada Scott - O de sempre, 3 de 8 com 14

7. Rosca com pegada fechada+Rosca Pulso - Normal... 3 de 8 com 20

Agora o treino de hoje... Peito, Ombro e Tríceps

1. Supino - Continuei com 25kg, agora na primeira consegui fazer 8 e na segunda fiz 6, aí na terceira pedi ajuda para um cara em fiz 8

2. Crucifixo Inclinado com Halteres - Fiz 3 de 8 com 20, é impressionante como aumentar o peso no supino influencia diretamente nesse daqui, antes fazia de boa, agora estou suando para fazer

3. Supino Declinado - 3x8: 15 15-17,5-17,5 Não deu para fazer esse hoje, pois tinha muita gente revezando, fiz o peck deck, se eu não me engano fiz com 59kg

4. Crucifixo Deitado - Esse foi o ponto alto da noite, aumentei, fiz 3 de 8 com haltere de 14kg, na última repetição eu estava quase morrendo... kkkkkkkk

5. Desenvolvimento Militar - No militar estou melhorando, na primeira repetição consegui fazer as 8, e na segunda e terceira fiz 6, 4, to chegando lá

6. Triceps Pulley Inverso - 3x8: Coloquei 46kg e fiz de 8, já estava quase morrendo, aí aumentei para 49kg na última, senti forçar para caramba meu pulso, mas ta valendo, o triceps ficou desgastado, coitado kkkkkkkkkk

7. Paralelas - Fiz o de sempre...

Hoje foi dia de abs e lombar, no de lombar aumentei a carga, antes pegava uma anilha de 5kg, agora peguei uma de 10, e no abdominal declinado comecei a pegar uma anilha de 5kg

Sobre o peso, estou pensando em começar a desconsiderar a balança da academia e comprar uma para mim, no caminho de volta pra casa (antes de ir para a academia) me pesei, e estava com 74,8kg, aí beleza, cheguei em casa, tomei o meu hipercalorico e fui pra academia, fui me pesar lá e adivinhem... 73,95! Como assim?! ¬¬"

[agaboy 655]

Parada é usar sempre a mesma balança. Hahaha'

Sempre dá uma diferença (200~500g). Esse quase 1kg aí, sinistro!

[caiolima 167]

Parada é usar sempre a mesma balança. Hahaha'

Sempre dá uma diferença (200~500g). Esse quase 1kg aí, sinistro!

kkkkkkkkkk então... Nem vou me pesar mais na academia, vou comprar uma balança pra mim mesmo, aí é mais garantia! kkkkkkk

O treino de hoje foi corrido, só consegui sair do trabalho às 21:40, tive que correr pra pegar o ônibus, só consegui chegar na academia as 22:30, e ela fecha às 23, ou seja, foi um treino corrido. Quase que eu fui na academia, mas se eu não fizer isso por mim, ninguém fará... hahaha

Hoje - Pernas

1. LegPress - Fiz o 'padrão', comecei com 100 e fui diminuindo, porém, como o treino teve que ser rápido e não tive tempo de aquecer direito, não quis aumentar o peso logo no primeiro exercício da série

2. Agachamento - Não deu tempo de fazer

3. Panturrilha na Máquina - Aumentei de novo, coloquei 145kg agora \õ/

4. Panturrilha Sentado - Como estava corrido, diminui o descanso entre as séries, então fiz as 3x8 com 80kg

Amanhã vou no inglês as 13, mas já vou levar as coisas para ir direto para a academia, vamos ver se vai dar tempo, tomara... (yn)

[caiolima 167]

Hoje o treino foi SENSACIONAL! *-*

Costas e Bíceps

1. Barra Fixa - 12x10x7x6... Consegui fazer mais repetições na segunda série *-*

2. Pulley Costas Puxada Por Frente - Aumentei, coloquei 64kg e fiz 3x8, só na última repetição da última série que eu pequei um pouco na execução..

3. Remada Curvada - Aumentei de novo, peguei a barra de 45kg, fiz 3 de 8...

4. Remada Fechada na Máquina - Fiz as 2 primeira com 55,5 e depois aumentei pra 57

5. Rosca Direta - Fiz a primeira série com a barra de 25kg, depois peguei a barra de 30 e fiz 3x5

6. Rosca Alternada Scott - Nesse foi normal, 3 de 8 com 14

7. Rosca com pegada fechada+Rosca Pulso - Normal também, 3 de 8 (Rosca) e depois 15~20 da pulso com 20kg

Quando eu estava fazendo a pulso, vi um monte de veias começando a sair do meu biceps, foi animal *-*