Diário Do Caio - Like A ~Capa Do~ Bátima! - S L 5X5 (Fotos Pág. 63)

[caiolima]

quanto à lista, sinto em te desapontar, ams cachecol é só para o 1° do sengundo em diante ainda esta sendo discutido os gifts

kkkkkkkkkkkkkkkk

Cara, é uma boa. Tenho um amigo que experimentou e não gostou, vai de gosto mesmo...

Aí que você se engana, caro Ramones, os prêmios são:

1º - Almoço + Cachecol

2º - Cachecol

3º - 1 bis

[FabianaF]

oloco Fabi, as titias são as melhores e vc com essa carinha de 20, nem vem não rsrs

Carinha de 20 com saúde de 50, hahahaha!

Sim, exatamente!

Não tenho que fazer um curso de 2 dias... ¬¬" ahahahaha

Mas a verdade verdade mesmo é que SCRUM só dá pra aprender mesmo quando você trabalha, pelo menos é o que eu acho. A certificação de SCRUM eu acho que serve pra mostrar que pelo menos você foi atras de conhecimento.

Sim, como qualquer certificação, prova-se que a pessoa tem o conhecimento dos conceitos da melhor prática / metodologia. Precisa de vivência mesmo.

kkkkkkkkkkkkkkkk

Cara, é uma boa. Tenho um amigo que experimentou e não gostou, vai de gosto mesmo...

Aí que você se engana, caro Ramones, os prêmios são:

1º - Almoço + Cachecol

2º - Cachecol

3º - 1 bis

Hahahahahahaha vai rolar concurso???

[{..mAthEUs..}]

e aew Caião blz??

não vai dar pra ler td não.. pow sao 46pags.. mas eu dei uma lida nas anteriores..

as cargas que vc ta colocando são totais ou de cada lado???

abraços..

[caiolima]

kkkkkkkkkkkk que isso! Sua saúde é boa sim!

Exaaaaato! Mas pelo menos já é um diferencial...

Concurso? Que nada! O Tião esta em primeiro e eu em segundo, agora você escolhe o terceiro e já era! kkkkkkkkkk

Faaaaaaala Matheus!

Beleza e aí?

Tranquilo! Vou resumir pra você:

-Frango com 64kg

-Treinava tudo errado, muito volumoso

-Fui lendo coisas no fórum e fui mudando o treino

-Fui trocando isolados por compostos

-Treinava ABC2x com ênfase em compostos

-Cheguei nos 76kg

-Comprei uma balança

-Vi que tinha chegado nos 74kg e não 76kg

-Fiz a FILHADAPUTISSE de treinar correndo no dia de peito/ombro/triceps (fazia supino, inclinado, militar, paralelas), ou seja, fodi o meu ombro

-Parei 1 mês

-Fui burro novamente e comecei o SL com 18kg de cada lado no supino e fazendo 3x12 na paralelas

-Ombro machucou de novo

-Desanimei

-Fiquei 6 meses parado

-Comprei aparelhos pra treinar em casa (suporte agachamento, iron gym, barras e anilhas)

-Comecei o SL

-Cá estou

FIM.

As cargas são as totais!

Abraços!

__________________________

Gente, esqueci de falar, comprei bateria pra minha balança ontem, me pesei e.... 72,6KG!

Considerando que no final do ano passado, que foi o meu auge, estava com 74kg, acho que estou bem. Vendo que no SL ainda estou com cargas relativamente "baixas".

*-*

[Tião Carreiro]

Sim, exatamente!

Não tenho que fazer um curso de 2 dias... ¬¬" ahahahaha

Mas a verdade verdade mesmo é que SCRUM só dá pra aprender mesmo quando você trabalha, pelo menos é o que eu acho. A certificação de SCRUM eu acho que serve pra mostrar que pelo menos você foi atras de conhecimento.

Gostei dessa lista! Não vou reclamar, porque o ~mestre~ Tião esta acima de todos nós... kkkkkkkkkk

Tião is the man!

Que porra é essa irmandade?? Sou melhor que ninguém não hahahaha...

Todos iguais nessa parada louca...

[{..mAthEUs..}]

kkkkkkkkkkkk que isso! Sua saúde é boa sim!

Exaaaaato! Mas pelo menos já é um diferencial...

Concurso? Que nada! O Tião esta em primeiro e eu em segundo, agora você escolhe o terceiro e já era! kkkkkkkkkk

Faaaaaaala Matheus!

Beleza e aí?

Tranquilo! Vou resumir pra você:

-Frango com 64kg

-Treinava tudo errado, muito volumoso

-Fui lendo coisas no fórum e fui mudando o treino

-Fui trocando isolados por compostos

-Treinava ABC2x com ênfase em compostos

-Cheguei nos 76kg

-Comprei uma balança

-Vi que tinha chegado nos 74kg e não 76kg

-Fiz a FILHADAPUTISSE de treinar correndo no dia de peito/ombro/triceps (fazia supino, inclinado, militar, paralelas), ou seja, fodi o meu ombro

-Parei 1 mês

-Fui burro novamente e comecei o SL com 18kg de cada lado no supino e fazendo 3x12 na paralelas

-Ombro machucou de novo

-Desanimei

-Fiquei 6 meses parado

-Comprei aparelhos pra treinar em casa (suporte agachamento, iron gym, barras e anilhas)

-Comecei o SL

-Cá estou

FIM.

As cargas são as totais!

Abraços!

__________________________

Gente, esqueci de falar, comprei bateria pra minha balança ontem, me pesei e.... 72,6KG!

Considerando que no final do ano passado, que foi o meu auge, estava com 74kg, acho que estou bem. Vendo que no SL ainda estou com cargas relativamente "baixas".

*-*

entendi..

mas vc faz algum exercicio especifico pra fortalecimento do ombro??..

eu tbm tinha um pouco de problema no ombro (supino inclinado).. fiz uns exercicios de fortalecimento, umas compressas com gelo e melhorou..

[caiolima]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Temos que dar os créditos a quem merece, Tião! hahahaaha

Abraços!

Eu fiz nos 6 meses que fiquei parado, acho que pode ter ajudado. Atualmente só faço o SL mesmo, sem nenhum exercício pro ombro.

Fico num medo quando estou fazendo o OHP... kkkkkkkkk

Abraços!

[caiolima]

Decidi ficar uns 2~3 dias sem treinar, porque senti que forcei bastante o ombro no último militar, mas não chegou a doer nada.

Ia treinar ontem, mas estava tão puto com uma situação aqui referente ao trabalho que nem tive cabeça pra treinar. Hoje vou ver se treino.

[Tião Carreiro]

Bora amigão!

O que não pode é ficar parado! gogogogogogogogo!!

[caiolima]

STRONGLIFTS - 5x5 - #2

Treino #33 - Semana #11 - 08/10/2013

Squat

1x5 - Barra Vazia (8kg)

1x5 - 10kg

1x5 - 16kg

1x5 - 26kg

5x5 - 38kg

Fácil, nem senti meus joelhos! =D

Progressão no próximo treino? Sim.

-----------------------------------------------

BP

1x5 - Barra Vazia (8kg)

1x5 - 10kg

1x5 - 14kg

1x5 - 20kg

1x5 - 28kg

5x5 - 42kg

Ah que moleza! Ainda dá um medo de fazer um pouco errado e foder meu ombro, mas tudo bem... heuheuehe

Progressão no próximo treino? Sim.

----------------------------------------------

PR

5x5 - 42kg

Foi de boa, só senti um pouquinho o meu cotovelo, não sei porque. Acho que vou começar a aquecer um pouco pra esse exercício também.

.

Progressão no próximo treino? Sim

----------------------------------------------

Dips

Nope.

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Considerações

Treininho suave! Gostei! =D

Não ficarei, Grande Mestre! eheheheh

_______________

Galera, estou com uns problemas super sérios no serviço. Aí ontem a minha namorada estava em casa e adivinha? Ciumenta do jeito que ela é, cismou com uma amiga minha e nós brigamos.

Justo nessa hora, que estou com um problema sério, ela vem com esse criancice, e não é a primeira vez que a gente briga por causa disso. Isso que eu fico mais puto, eu já falei pra ela que odeio brigar pelo mesmo motivo, mas ela continua e continua. Puta que pariu! ¬¬"

[FabianaF]

Galera, estou com uns problemas super sérios no serviço. Aí ontem a minha namorada estava em casa e adivinha? Ciumenta do jeito que ela é, cismou com uma amiga minha e nós brigamos.

Já estou dando minha contribuição pra isso. Digo, pro lance do serviço, não pra briga com a namorada, risos

[caiolima]

Você esta me ajudando muuuuuuuito, Fabi!

Daqui a pouco sou eu quem vou te dar um presente! hahahaah *_*

[{..mAthEUs..}]

eu não fiz o SL ainda, então não sei tanto sobre ele, mas não era pro squat ta com um pouco mais de carga? ou vc ta fazendo isso por causa do joelho?

[caiolima]

Era sim, era pra estar com uns 35 de cada lado, mas comecei a ter umas dores no joelho e parei o squat por umas semanas e fiz um deload.

[Tião Carreiro]

Treino maneiro cumpadi, gostei de ver...

Mulheres, está aí algo que eu gosto de tentar entender! Porém sou um pouco cético quanto a amizades entre homem e mulher.

[FabianaF]

Mulheres, está aí algo que eu gosto de tentar entender! Porém sou um pouco cético quanto a amizades entre homem e mulher.

Peraí, vc me chamou de interesseira só pq vc é famoso?

[{..mAthEUs..}]

Era sim, era pra estar com uns 35 de cada lado, mas comecei a ter umas dores no joelho e parei o squat por umas semanas e fiz um deload.

ah entendi..

[Tião Carreiro]

Peraí, vc me chamou de interesseira só pq vc é famoso?

Hahahahahaha... Interesseira você?? Ta doida Faaaaa?? E de onde tirou essa que sou famoso hahahaha... doidinha.

Deixa eu me explicar melhor. Amizade física, que se vê sempre, vai na casa um do outro, entende?? Sempre tem uma das partes que vai interpretar errado, mesmo que comece com apenas o intruito de somente amizade.

[FabianaF]

Hahahahahaha... Interesseira você?? Ta doida Faaaaa?? E de onde tirou essa que sou famoso hahahaha... doidinha.

Deixa eu me explicar melhor. Amizade física, que se vê sempre, vai na casa um do outro, entende?? Sempre tem uma das partes que vai interpretar errado, mesmo que comece com apenas o intruito de somente amizade.

Tô brincando, Tiãozinho querido!

Sim, eu tb acho muito muito muito muito difícil essa coisa de amizade entre homem e mulher. Mas eu tenho bons amigos homens, risos.

[caiolima]

Fabi, o Tião é aquele famoso humilde. "Poxa, não é só porque eu saio na rua e distribuo autógrafos, que eu sou famoso!"

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Eu também não sou de ir na casa e tal, é mais amizade de conversar bastante e as vezes sair e tomar umas.

[caiolima]

Hoje é dia de treino!!!!11onze!1!

Teoricamente colocaria 16kg de cada lado no militar, porque não falhei no treino passado, mas confesso que estou com medo do meu ombro. Acho que esse quilo a mais pode ser o que esteja separando ele de machucar ou não... '-'

O que vocês acham?

[Ramoness246]

fala Caião

vc ja fez aquecimento do manguito no cross? me ajudou bastante nas dores ombristicas.

quanto ao peso, acho que vc ainda não deveria aumentar.

[{..mAthEUs..}]

Caião, faz uns 2 exercicios pra fortalecer esse ombro ai, dai pelo menos vc não fica mais com essa preocupação toda..

abraço..

PS.. 16kg de cada lado + a barra.. ai sim hein.. um dia chego la..

Editado Outubro 10, 2013 às 13:43 por {..mAthEUs..}

[Tião Carreiro]

Hoje é dia de treino!!!!11onze!1!

Teoricamente colocaria 16kg de cada lado no militar, porque não falhei no treino passado, mas confesso que estou com medo do meu ombro. Acho que esse quilo a mais pode ser o que esteja separando ele de machucar ou não... '-'

O que vocês acham?

Hoje é dia de ficar grande!!

Faça mais uns dois treinos com o peso atual meu amigo.

Eu mesmo vou manter os 52kg até sentir que não estou sentindo (que estranho, não?!) mais incômodo.

[relax]

Fala Caio, tô por aqui também!

[FabianaF]

fala Caião

vc ja fez aquecimento do manguito no cross? me ajudou bastante nas dores ombristicas.

quanto ao peso, acho que vc ainda não deveria aumentar.

A intrometida:

Gente, teria algum problema eu fazer o exercício de manguito em dias que não seja treino de ombro?

Pergunto isso porque meu treino de peito, ombro e tríceps é o mais longo de todos, e nem sempre dá tempo / cross tá livre.

[caiolima]

Um oi pra quem foi dar uma cochilada às 18 e acordou as 3 da manhã!

Entrei na última semana do SL, no dia 16 encerra-se um ciclo de SL, mas acho que fazer outro na sequência...

STRONGLIFTS - 5x5 - #2

Treino #34 - Semana #12 - 12/10/2013

Squat

1x5 - Barra Vazia (8kg)

1x5 - 12kg

1x5 - 18kg

1x5 - 26kg

5x5 - 42kg

Aumentei 2kg a mais sem querer, mas foi de boa.

Progressão no próximo treino? Sim.

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OHP

1x5 - Barra Vazia (8kg)

1x5 - 10kg

1x5 - 14kg

1x5 - 20kg

1x5 - 28kg

5x5 - 40kg

Lindo! Lindo! Lindo! E díficil! Difícil! Difícil! hahaahha

Progressão no próximo treino? Não/Sim/Não sei.

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Deadlift

1x5 - 38kg

1x5 - 58kg

1x5 - 78kg

Como não tenho mais anilha, vou ter que continuar com esse peso mesmo. Gravei a execução, e até que estou bem! Não vou postar pois esta fora de foco, na próxima eu gravo certo e posto aqui!

.

Progressão no próximo treino? Não.

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Chin Ups

3x5 - BW

Ahhhhhhh muleke! Estava todo animado e fiz! Muito fácil! Vou continuar por uns 2~3 treinos e depois já coloco uma sobrecarga aqui! *_*

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Considerações

Então galera, o tempo com a muié deu uma baqueada aqui. Juntou isso e o problema no trabalho e não tive animação pra treinar nem na quinta e nem na sexta. Só fui treinar hoje. Porém foi até bom, descansei bastante, e hoje como estava em uma mistura de puto com animado, coloquei 16kg de cada lado no OHP e fiz... hahaahaha

Hoje antes de fazer o treino me peguei pensando várias vezes "Cara, você não esta nem perto do que quer chegar, vai demorar demais", "O seu treino de hoje não vai mudar nada?". Depois que essa nuvem negra passou, pensei que pode demorar, mas o que eu já evolui foi algo gigantesco, e não, o que eu treinar hoje vai mudar sim, vou ficar um treino mais perto do meu objetivo.

Ontem fiz uma aposta com um amigo meu, tentei ensinar ele o SL, mas ele é muito iniciante ainda -e tem 19 anos, ou seja, muito impaciente- e não quer esperar 2 meses pra começar a ter uma evolução. Então vamos começar a contar um prazo de 2 meses desde quando eu acabar esse ciclo de SL, vamos tirar medidas e fotos pra ver quem evolui mais, treino sarcoplasmático ou miofibrilar.

E no final, falarei pra gente ficar 1 semana sem treinar e tirar as medidas, quero ver o sarcoplasmático resistir.

No mais é isso galera, estou meio zoado devido a todas as situações, mas sorte que tenho meus filhos gatos e treino pra me animarem quando chego em casa... hahaha

Faaaaaaala Ramonão!

O problema é que treino em casa, não tenho cross... hahahaahah

Dei uma de teimoso e aumentei o peso... '-'

Opaaa! Valeu Matheus! Vou ver de fazer sim! Posso fazer tudo que é só barra, anilha e halteres... hehehe

Mas acho sempre vou ter essa preocupação, devo estar meio traumatizado.. heuheuhe

Que isso, vai chegar e passar, pode crer!

Abraço!

Grande Tião!

Não escutei seus conselhos sábios, me perdoe, mestre!

Entendi, acho que vou fazer isso agora com 16, sinto que estou no limiar entre felicidade e tristeza! kkkkkkk

Abraços!

Opaaaaaaa!

Que honra! O manjador dos paranauê do BW aqui no meu humilde diário? Seja bem-vindo!

Abraços!

Fabi!

Eu não entendo muito, mas eu gosto mais de fazer em dias que treino ombro, antes do treino, porque acho que isso pode interferir um pouco na recuperação.

Beijos!

[caiolima]

Nota mental: Se lembre de nunca fazer o Terra e depois ficar deitado por mais de 12h. Maldita dor na lombar.

[Ramoness246]

Fala Caião dos gato tudo!

esqueci que vc treinava em casa cara, rs

mas tem umas variações que da pra fazer com peso, qualquer tipo de peso, da até pra vc pegar um gato seu mais gordinho e fazer hahaha

não achei nenhuma ibagem pra ilustrar, mas é praticamente esse do elastico, só que com gato halter/peso, porem com as costas apoiadas sobre um banco

com elastico

\/

[FabianaF]

No mais é isso galera, estou meio zoado devido a todas as situações, mas sorte que tenho meus filhos gatos e treino pra me animarem quando chego em casa... hahaha

Fabi!

Eu não entendo muito, mas eu gosto mais de fazer em dias que treino ombro, antes do treino, porque acho que isso pode interferir um pouco na recuperação.

Beijos!

Nhoooo que gatinho foooooofo!

Hum, entendi! Vou criar vergonha na cara e voltar com os exercícios de manguito em dia de ombro, então.

Beijos e melhoras aí!