Diário Do Caio - Like A ~Capa Do~ Bátima! - S L 5X5 (Fotos Pág. 63)

[agaboy 655]

Lembrei agora, outro exercício bom para lombar é back bridges.

[caiolima 167]

Antes de mais nada, ontem não deu para eu ir treinar, fiquei no trabalho até tarde, mas hoje, contra todas as expectativas, eu fui e adivinhem? Aprendi uma dura lição:

-Se você não se alimentou direito durante o dia, NUNCA faça um treino de alta intensidade.

Não consegui comer direito durante o dia, pois foi meio corrido, e pra ajudar estou com 1 afta, que esta me incomodando muito, mas pelo menos teve uma boa notícia. Mesmo nos 2 últimos dias eu não ter comido os meus pães durante o dia (3 ao total), devido a afta e ter substituído por danone+hipercalórico caseiro, eu não emagreci, ao contrário, engordei, estou com 73,2kg \õ/

Hoje o treino não rendeu nada, estava com um pouco de fome, e dor de cabeça (provavelmente devido a fome), aí fui fazer o meu legpress insano, fiz 'normal', em algumas repetições faltaram força pra fazer 1 ou 2, mas até aí de boa, só que no meio da série, fui beber um pouco de água e meio que engasguei, aí começou o drama, do nada, deu um mal-estar, aí fudeu, porque juntou a dor de cabeça+fome+mal-estar, aí eu fiz um exercício de panturrilha -pelo menos aumentei o peso - e parei, tomei meu whey+malto no pós-treino e fiquei uns 20 minutos na academia pra melhorar.

Lição de hoje: Se alimente bem durante o dia pra não se fuder na academia.

[caiolima 167]

Treino de hoje foi mil vezes melhor do que o de ontem...

Costas e Bíceps

1. Barra Fixa - 12x10x8x6, usei o que eles chamam de conexão cerebro-musculo, para realmente focar nas costas e recrutar o minimo possível o biceps, e gostei do resultado

2. Pulley Costas Puxada Por Frente - 3x8 : Fiz as duas primeiras com 59, depois consegui aumentar mais 2,5kg, e inclinei um pouco o tronco para trás (li em um artigo no hipertrofia.org mesmo que é bom inclinar o tronco levemente para trás)

3. Remada Curvada - 3x8: Esse foi a maior surpresa, fiz com 35kg *--* Eu sei que estou naquela fase de adaptaçao ao exercício, então é 'normal' aumentar carga assim, pois não sei o peso ideal pra fazer ainda, mas mesmo assim, já animou õ/

4. Remada Fechada na Máquina - 3x8: Aumentei esse daqui também, fiz com 54, 3 de 8, normal

5. Rosca Direta - 3x8: Fiz normal -mas suando- as 3 de 8 também...

6. Rosca Alternada Scott - 3x8: Nesse daqui, ao invés de fazer dropset com 12-8kg, coloquei 14kg e não fiz dropset, consegui fazer 3x6 com ajuda de mim mesmo... kkkkkk

7. Rosca com pegada fechada+Rosca Pulso - 3x8: Fiz 3 x 8 com 20 e depois fiz uma 4º só de pulso

Foi legal o treino, não deu aqueeeele pump, mas senti pegar bem os músculos

[caiolima 167]

Bom, hoje o treino foi bom também

Peito, Ombro e Tríceps

1. Supino - 3x8: No supino sinto muito falta de um parceiro de treino, para me ajudar a fazer aquela ultima repetição que eu não conseguiria sozinho, mas enfim, fiz 1 de 10 só com a barra e depois 1 de 10 com 10kg, de aquecimento, daí fiz 2x8 e 1x6 com 20 e 22,5, respectivamente.

2. Crucifixo Inclinado com Halteres - 3x8: Peguei o haltere de 20kg, e fiz 8x8x7, na ultima quase morrendo.. kkkk

3. Supino Declinado - 3x8: Fiz as duas primeiras com 15 de cada lado e depois aumentei 2,5kg de cada lado e 8x8x8

4. Crucifixo Deitado - 3x8: Normal, 3 de 8 com 12kg

5. Desenvolvimento Militar - 3x8: Nesse aqui eu me aventurei, peguei a barra de 30kg (na minha academia tem as barras com os pesos e mostra o total, barra+peso) pra fazer, fiz 3x4 e na última peguei a barrade 25 e fiz um pequeno dropset, apesar de ter feita só 4 repetições, senti pegar muito o ombro, gostei bastante

6. Triceps Pulley Inverso - 3x8: Fiz 3 de 8 com 24kg, normal

7. Paralelas - 3x(Quantas eu aguentar) - Perdi as contas e quantas fiz, mas fiz até não aguentar mais, mas não passaram de 8 não...

E hoje fiz abs também.

[agaboy 655]

Quanto tempo usa estes pesos?

[caiolima 167]

Quanto tempo usa estes pesos?

-Supino: cerca de duas semanas

-Crucifixo Inclinado com Halteres: Uma semana

-Supino Declinado: Aumentei a carga na ultima repetição esse treino

-Crucifixo Deitado: cerca de umas 3 semanas

-Desenvolvimento Militar: Aumentei a carga nesse treino

-Triceps Pulley Inverso: Esse varia de acordo com o Pulley, não tenho um parâmetro

-Paralelas: Estou fazendo essas mesmas repetições há umas 3 semanas, mas acho que aqui depende muito das cargas que aumentei nos exercícios anteriores...

[Gabrielgap 2]

Acompanhando !

Se puder, dá uma acompanhada no meu diário também, link na assinatura!

Abraços!

@ Edit:

Já experimentei usar progressão de carga apenas nos exercícios básicos e compostos, exemplos:

Supino Reto, Remada Curvada, Agachamento e etc.

E nos outros exercícios , variar a carga com menos frequência e priorizar a parte negativa do exercício. Apenas pra compartilhar a experiência.

Editado Outubro 5, 2012 às 16:30 por Gabrielgap

[caiolima 167]

Acompanhando !

Se puder, dá uma acompanhada no meu diário também, link na assinatura!

Abraços!

@ Edit:

Já experimentei usar progressão de carga apenas nos exercícios básicos e compostos, exemplos:

Supino Reto, Remada Curvada, Agachamento e etc.

E nos outros exercícios , variar a carga com menos frequência e priorizar a parte negativa do exercício. Apenas pra compartilhar a experiência.

Saquei, eu sempre presto bastante atenção na parte negativa, esses caras que só querem saber da parte positiva, desperdiçam grande parte dos ganhos que poderia ter... Mas valeu, vou lá ver o seu!

[agaboy 655]

Não houve treino hoje?

[caiolima 167]

Bom, vamos aos resumos do treino.

Na sexta eu viajei para a minha cidade, então não deu para treinar, mas treinei no sábado

Sábado - Pernas

1. Agachamento: 8x8x6x6x6 com progressão de carga, 10, 20, 30, 35, 30 kilos de cada lado.

2. Cadeira extensora: Zerei a máquina \õ/ ... 3x10

3. Flexora: Não lembro o peso... 3x10

4. Panturrilha Sentado - 3x15 com 60 kilos, e ficando 1 segundo no movimento no topo

Hoje - Costas e Bíceps

1. Barra Fixa - 12x10x8x6... Acho que nunca vou conseguir fazer a série completa, barra é muito fdp.. kkkkkk

2. Pulley Costas Puxada Por Frente - Nesse aumentei a carga, passei para 61,5 e consegui fazer 3x8 'normal', só na última repetição da última série que tiver que 'roubar' um pouquinho

3. Remada Curvada - Esse é o que eu estou mais gostando ultimamente, peguei a barra de 35kg e fiz 10, só que achei que estava meio leve, aí peguei o de 40 kilos e fiz 2x10... Muito bom! *-*

4. Remada Fechada na Máquina - Aumentei a carga nesse também, fiz 3x8 com 55,5

5. Rosca Direta - Mantive o mesmo pesso nesse, fiz 3x8 com 25

6. Rosca Alternada Scott - Também mantive o mesmo pesso nesse, 3x8 com 14

7. Rosca com pegada fechada+Rosca Pulso - Também mantive nesse, 3x8 com 20

Devido ao agachamento, senti a minha lesão no domingo, por isso hoje nem fiz nenhum exercício pra lombar e nem pro abdomen, vou esperar parar de doer.

Pelo jeito estou vendo que o agachamento não vai rolar mesmo por enquanto, pelo menos não com bastante peso, mas fazer o que né... =/

Peso de hoje: 73,8kg... Quaaaaaase 74! Visto que semana passada estava com com 73,2... Go Go Go!