Diário Do Caio - Like A ~Capa Do~ Bátima! - S L 5X5 (Fotos Pág. 63)

[Rodrigo Souto 338]

Hey man, minha dica é:

Compre esse suporte de barra, pelo menos 2-3 kits de musculação (vende no mercado livre, é só vc pesquisar com esse nome mesmo) e esse suporte de supino e agachamento, não vai ocupar muuuuuito espaço, mas vai quebrar o galho.

[caiolima 167]

Não entendi, Souto...

Eu comprei essas coisas aqui:

http://produto.merca...erve-p-p90x-_JM

http://produto.merca...de-250-kilo-_JM

http://produto.merca...ras-de-40cm-_JM

http://produto.merca...ino-confira-_JM

Que kit é esse? Procurei no ML e não achei...

[Rodrigo Souto 338]

esse aqu mano http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-484953441-kit-completo-para-fitness-anilhas-barras-promoco-do-ms-_JM

quanto você gastou mano?

[caiolima 167]

Foi tipo esse que comprei, só que o meu não veio o flexor de punho.

No meu caso, eu troquei a barra de 1,20m oca por uma de 1,50m maciça, aí ficou 210.

O resto tudo igual, 30kg de peso, 1 barra grande, 2 pequenas, presilhas.

[caiolima 167]

Ontem comecei oficialmente os meus treinos. Fiz a série A do SL sem a assistência. Vou deixar a assistência pra depois.

Vou avisando que as cargas estão medíocres, mas vou começar assim porque a combinação de ter machucado o ombro ter ficado parado 6 meses não é boa.... kkkkkkkkkk

STRONGLIFTS - 5x5 - #2

Treino #1 - Semana #1 - 16/07/2013

Squat

1x5 - Barra Vazia (8kg)

1x5 - 10kg

5x5 - 16kg

Foi super de boa.

Progressão no próximo treino? Sim.

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Bench Press

2x5 - Barra Vazia (8kg)

5x5 - 10kg

Fiz só com esse peso, porque esse foi um dos exercícios que agravou a minha lesão. Então todo cuidado com esse é pouco... heheeh

Progressão no próximo treino? Sim

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Pendlay Rows

5x5 - 10kg

Foi super de boa, só não aumentei mais para não deixar o peso desse exercício desigual com os outros

.

Progressão no próximo treino? Sim Sim Sim

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Dips

Não fiz, porque esse não tem aquela de "vou fazer esse levinho". Quando estiver fazendo o Supino/Militar com bastante peso e sentir confiança no meu ombro, faço novamente.

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Considerações

Gostei de ter voltado a rotina regrada do SL, dá aquela vontade de tacar peso, mas tenho que respeitar o meu corpo. Acredito que em 1 mês já estou com umas cargas menos medíocres... kkkkkkkkk

Espero que agora dê tudo certo.

Abraços galera!

Editado Julho 31, 2013 às 23:46 por caiolima

[gabriel.oliveira 15]

bom dia, mano!

é isso aí, bora voltar tranquilo e ir progredindo as cargas junto com o corpo. sobre as cargas, o peso que você cita é o total de carga + barra né?

no mais, boa sorte com a volta! abraço!

[RABISKDO 122]

Fala caiooo,isso ae manolo começa leve,pensa que se tacar peso de cara vc estagnará rapidamente,voltando de lesão então preciso nem falar nada,mas e o shape como que tá,peso,bf etc?

abraços

[caiolima 167]

Faaaaaala Gabriel!

É sim, barra + peso... heuehueehueh

Valeu! Abraço!

Fala caiooo,isso ae manolo começa leve,pensa que se tacar peso de cara vc estagnará rapidamente,voltando de lesão então preciso nem falar nada,mas e o shape como que tá,peso,bf etc?

abraços

E aeee Rabiskdo!

Exatamente isso que pensei! Posso sofrer um pouco mais agora, mas depois vai compensar muito mais.

O shape esta zuadinho. Sinto que perdi quase tudo que ganhei, mas parece que esses dias fazendo já deu uma melhorada, será que é a memória muscular?

Hoje estou pesando 72kg, antes pesava 76~77kg, mas acho que desses 72kg tem um pouco de gordura, apesar de eu não perceber. BF eu não meço, acho muito relativo. E medidas não tirei, vou desencanar disso, vou pelo olhômetro, quando gostar do que vejo, aí fico satisfeito... heheheeh

Vou tirar fotos depois de 1 mês fazendo o SL.

Abraços!

[caiolima 167]

STRONGLIFTS - 5x5 - #2

Treino #2 - Semana #1 - 18/07/2013

Squat

1x5 - Barra Vazia (8kg)

1x5 - 10kg

5x5 - 18kg

Foi super de boa.

Progressão no próximo treino? Sim.

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OHP

2x5 - Barra Vazia (8kg)

5x5 - 10kg

De boa.

Progressão no próximo treino? Sim

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Deadlift

1x5 - 10kg

1x5 - 14kg

2x5 - 18kg

Super de boa, mal vejo a hora de começar a pegar peso pra caramba nesse.

.

Progressão no próximo treino? Sim

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Chin Ups

1x5 - BW

Esse aqui eu fiz, mas com muito medo de forçar demais o ombro. A cada treino vou aumentar uma repetição, aí quando chegar em 12, faço uma nova série, e quando chegar 3x12, vou pra 3x5 com sobrecarga.

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Considerações

Estou amando ter comprado os aparelhos, treinei em casa, tranquilinho. Sem ninguém pra perturbar, no meu ritmo. Esse treino foi bom, acho que agora vai! heeheheh

[KiDD 148]

Muito interessante o método que tu vai fazer no Chin-Ups.

Acompanhando, abç!