Diário Do Caio - Like A ~Capa Do~ Bátima! - S L 5X5 (Fotos Pág. 63)

[RABISKDO 122]

Vitto, tudo o que escreveu acima, já estamos cansados de ler, aliás você mesmo o já escreveu em outros tópicos e está repetindo rs

Agora, se o Caio ficar procurando outros exercícios, como o Box Squat, estará saindo do protocolo e fazendo outro treino, o que não vejo mal algum, desde que tenha resolvido desta forma. Porque, já que é assim, seria a mesma coisa que incluir supino com pausa, com board press etc... todos exercícios fantásticos (dependendo do objetivo) e usados por profissionais blá blá blá...

Por isso falei que teria problema! o Caio tem 2 treinos no SL e se já vai mandar um Box Squat, é melhor mudar o treino!

Mas AF o box squat é bom para os inicantes pegarem o jeito mais rapidamente de como fazer o agachamento,ele pode usar agora no inicio para ele aprender ate onde ele deve ir,pra nao abaixar pouco e fazer o movimento incompleto ,creio que seja esse o motivo sla.

Mas no inicio eu nao vejo problema nenhum em fazer box squat pra aprender um pouco da tecnica e amplitude,depois ele poderá se desfazer do box e passará agachar sem menos problemas,como disse é apenas uma maneira mais rapida pra pessoa aprender a agachar propriamente dito.

[A.F 70]

Hehehe

Estão repetindo de novo, outra vez, novamente!! rs

Bem, dei a minha opinião! Falei apenas para não sentar!

E ele já agacha, tanto é que já está começando com cargas.

Mas vou sugerir ao Mehdi, modificar o SL e substituir o Low Bar pelo Box, pois é mais fácil para aprender do que com a barra olímpica zerada! rsrs

[RABISKDO 122]

Hehehe

Estão repetindo de novo, outra vez, novamente!! rs

Bem, dei a minha opinião! Falei apenas para não sentar!

E ele já agacha, tanto é que já está começando com cargas.

Mas vou sugerir ao Mehdi, modificar o SL e substituir o Low Bar pelo Box, pois é mais fácil para aprender do que com a barra olímpica zerada! rsrs

entendo haha

Mas eu sugeriria começar com a barra olimpica zerada e box squat!rsrs

[shogun14 6]

mais gente, o Caio nao é iniciante, ele ja agachava com uma carga bem boa

[vittoclavijo 99]

mais gente, o Caio nao é iniciante, ele ja agachava com uma carga bem boa

Iniciante aqui só não é o A.F.

aohheaehhaehehe

to falando isso só pra pertubar mesmo aehuheeheoe (entendi seu comentário)

, mas deixa de ser inciante no agacho (segundo o homem de gelo) apartir de 1,5BW

Editado Janeiro 9, 2013 às 22:17 por vittoclavijo

[Rodrigo Souto 338]

HUUHSAHUASHUA

no aguardo do relato mano!

[caiolima 167]

Quanta discussão por causa de uma encostadinha no banco.. kkkkkkkkkkkkkkkk

Então, eu não sento, eu só dou uma encostada, porque fico em cima do banco enquanto estou agachando, para sair dele, teria que andar muito, aí não rola.

Obrigado a todos pelas opiniões!

Esta logo abaixo, pequeno gafanhoto! heuheuehueh

Cara, hoje você vai ver a vitamina que vou fazer agora a noite, não tem jantar, vou tentar fazer uma com 2000kcal... hahahah

Abraço!

Esta logo abaixo, Rogrão!

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Parafrasear-ei um desenho que assisti na minha infância... DE NOVO, DE NOVO!

STRONGLIFTS - 5x5

Treino #3 - Semana #1 - 09/01/2013

Squat

1x5 - Barra Vazia (16kg)

1x5 - 21kg

1x5 - 26kg

1x5 - 31kg

1x5 - 41kg (Só reparei agora que em uma do aquecimento, coloquei o mesmo mais do que eu faço... kkkkkkkkk

5x5 - 40kg

Gente, hoje eu fiquei puto, porque tive que esperar uns 15 minutos até liberarem o supino inclinado para fazer. Aqueci mais vezes, gostei dessa forma, só não reparei que em uma série de aquecimento tinha colocado mais peso do que a série normal, no aquecimento eu usei anilhas de 2,5kg e 5kg, e na série usei 10kg e caneleiras de 2kg. Foi de boa, mas me senti bem mais cansado do que no treino anterior, culpa da série a mais e outras coisas que relatarei nas considerações.

Progressão no próximo treino? Sim.

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Bench Press

1x5 - Barra Vazia (16kg)

1x5 - 21kg

1x5 - 26kg

1x5 - 31kg

1x5 - 41kg (Só reparei agora que em uma do aquecimento, coloquei o mesmo mais do que eu faço... kkkkkkkkk

5x5 - 54kg

Gostei mais desse aquecimento mesmo (obrigado A.F) esse aqui, se comparar com a semana passada, foi bem melhor, mesmo aumentando o peso, porém não estou nem 50% confortável ao fazer quanto estava quando me machuquei. Antes, com muito mais peso esta muito mais fácil.

Progressão no próximo treino? Sim

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Pendlay Rows

5x5 - 54kg

Vou dar uma de A.F agora: Esse aqui estava leve, o que eu tenho de força nas costas, não tenho peito.. kasopaskpsosk Para variar, esqueci o aquecimento de novo! É que eu tiro a barra do supino e já coloco no chão, aí esqueço, mas hoje coloquei 2 anilhas embaixo, aí ficou de boa, não curvei a lombar.

Progressão no próximo treino? Sim Sim Sim

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Dips

3x10x10x7 - BW

Rapaz, essa foi quaaaaaaaase! Poderia fazer mais uma ou duas repetições, mas estava perto de falhar! No próximo treino consigo!

Progressão no próximo treino? Não

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Considerações

Galera, esse meu treino foi sériamente prejudicado, hoje estava meio mal, pra vocês terem noção, comi 1 pão de manhã, almocei bem pouco, daí não comi nada a tarde, uma hora antes do treino tomei uns 400ml de leite e só. Sendo que era para eu ter comido 1 pão de manhã e ter tomado vitamina, ter comido bem no almoço, comer 1 pão a tarde, comer 1 banana, aveia e malto durante a tarde e só depois ir treinar. Estava me sentindo fraco. E outra, pra ajudar não consegui dormir bem nos últimos dias.

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Cargas (Metas)

Agachamento: 106kg / Faltam: 67kg / Quantidade de treinos até alcançar: 33

Supino: 86kg / Faltam: 32kg / Quantidade de treinos até alcançar: 16

Curvada: 86kg / Faltam: 32kg / Quantidade de treinos até alcançar: 16

DIps: 20kg + BW / Faltam: 20kg / Quantidade de treinos até alcançar: 10 (Se conseguir fazer 3x10 no próximo)

[WebeR 21]

kkkkkkkkkkkkkkk que proeza aquecer com um peso maior do treino. Mas fica atento para não errar de novo. As cargas já começaram altas né?! Mas se você já está acostumado vai ser muito difícil estagnar.

Abraços e bons treinos.

[Zanop 3]

Muito bom o treino... Tamo junto!

[Bece 0]

Porra muito bom esse 5x5...a cada dia que tu relata eu dou uma pesquisada aqui e aprendo algo foda kkkkkkkkkkkkkk
é isso ai vei, ta mandando mto bem

quando alcançar esses objetivos ai é gravar de recordação! ctz

HAUHA é nois