Diário Do Caio - Like A ~Capa Do~ Bátima! - S L 5X5 (Fotos Pág. 63)

[Jhonattan Cristian 13]

Voltando a acompanhar aki man! Tava ausente esses dias ma to de volta!! =]

Abraço e bons treinos!!!

[AnaCarol 118]

kkkkkkkkkkkkk

É o jeito, ou é isso ou eu fico sem treinar... ehuehuehu

Vou pedir! kkkkkkkkkkkkk

O foda é que no momento estou morando em apartamento, estou vendo umas casas para alugar, mas ta foda, quando morar em casa, CERTEZA que vou comprar uma gaiola... heehheeh

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Galera, enquanto comecei o treino, estou num bulk fodido, do tipo que ta comendo tudo que vê pela frente, e adivinhem? Não engordei nada... kapokspokpos

Acho que eu sou mutante, só pode. Não tem uma forma mais exata de calcular a TMB? Pois as que eu achei não leva em conta a velocidade do metabolismo, somente o peso, altura e o nível de atividade que faz... ¬¬"

A melhor forma de calcular a TMB é TESTANDO.

As fórmulas dão uma noção, mas isso é muito variável, depende da pessoa.

(É por isso que eu sou contra esquemas "prontos" de dieta )

Existem formas de medir isso em laboratório, mas poucas academias fazem esses testes.

Vai aumentando as calorias e observando o peso... é o melhor jeito.

Beijos""

[A.F 70]

Feliz Natal, Caio!

Tudo de bom pra vc, parceiro!

Gde ab.

[AnaCarol 118]

FELIZ NATAL!!!!!

[Jhonattan Cristian 13]

FELIZ NATAL

[Zanop 3]

Feliz natal cara!

[AlexandreDM 46]

Feliz natal manoo!
Bons treinos hahaha

[caiolima 167]

Poxa Ana e Vitto, se eu tiver que comer mais, eu vou partir pra tacar malto em todas as minhas refeições, se não não rola.. kkkkkkk

O foda é que mesmo agora que eu nao estou malhando, nao estou ganhando peso, então acho que vou ter que aumentar as calorias... ¬¬"

Opaaa! Demoro! Valeu!

Abraço e bons treinos também!

Graaaaaaaaaaaande AF! Muito obrigado!

Abraço!

Feliz natal também!

Valeu Zanop, você também!

Valeu Alexandre! Você também!

Galera, vou fazer uma alteração nos pesos iniciais no SL 5x5, a princípio seria o seguinte

Agachamento: 20kg (Peso) + 16kg (Barra) = 36kg

Supino: 20kg (Peso) + 16kg (Barra) = 36kg

Curvada: 20kg (Peso) + 16kg (Barra) = 36kg

Dips: BW

OHP: 16kg (Barra) = 16kg

Terra: 40kg (Peso) + 16kg (Barra) = 56kg

Pull-Ups / Chin Ups (intercalando): BW

E com isso, no final de 12 semanas, estaria com os seguintes pesos (anilhas + barra):

Agachamento: 106kg

Supino: 70kg

Curvado: 70kg

OHP: 50kg

Terra: 124kg

Porém, no meu momento atual já estou pegando mais peso no supino, curvado e, quase isso no terra, então no final das contas, não teria nenhum 'desafio' no SL 5x5, só no agachamento e OHP, então fiz algumas alterações para ter mais desafios e também para subir as minhas cargas, as iniciais serão:

Agachamento: 20kg (Peso) + 16kg (Barra) = 36kg

Supino: 36kg (Peso) + 16kg (Barra) = 52kg

Curvada: 36kg (Peso) + 16kg (Barra) = 52kg

Dips: BW

OHP: 6kg (Peso) + 16kg (Barra) = 22kg

Terra: 52kg (Peso) + 16kg (Barra) = 68kg

Pull-Ups / Chin Ups (intercalando): BW

E com isso, os meus pesos no final do ciclo de 12 semanas (se não houver nenhum deload) serão:

Agachamento: 106kg

Supino: 86kg

Curvado: 86kg

OHP: 56kg

Terra: 136kg

O que vocês acham?

[A.F 70]

Aprovado!

Essa previsão de cargas, só você pode fazer mesmo!

Show!

Gde abraço!

[shogun14 6]

caramba, mais um OGRO lol

com quanto kg vc faz a curvada?

monstro ein, boa sorte

abraços