estou usando 72carbo no pós liquido,

46 do mel, não vou usar malto!

10 do leite

11 do Whey!

Não ta demais? ou ta bom? mando 30g de whey 11de carbo 16prot 1fat!

No sólido mando 22carbo e 15 de proteina, porque logo depois almoço. pq vo pra aula!

UUUP!

UUUP!

UUUP!

Editado 28/09/2012 às 23:05 09/28, 2012 por cnutrition23

Isso depende dos teus macronutrientes e das calorias totais. Qual o teu objetivo? Ta suprindo tuas calorias? Então ta tranquilo.

Para pós-treino a quantia adequada de carbo de rápida absorsão (maltodextrina ou dextrose por ex.) é de 0.8g por kg de massa corporal, eu uso como referencia a massa corporal magra (peso - BF). De Whey vai depender da quantidade de proteínas por grama, como uso whey hidrolisado 28g de proteína por scoop (30g) mando 1 scoop e 1/2 de whey e 5g de creatina!

Abraço!!