Quantos Exercicios Para Triceps E Biceps ?

[Carcacinha]

Galera estou com uma duvida..

fiquei sabendo q só e bom colocar 3 exercicios para musculos pequenos, como biceps e triceps

só q meu prof tinha feito uma serie pra mim ele tinha colocado 4 para cada

Biceps:

Rosca biceps 21 4/21 Barra W

Rosca Alternada 4x8 + 8juntos

Rosca Biceps pulley 12 - 10 - 8 - 6

Rosca Branquial H 4/10

Triceps:

Triceps Croda 4x8 aberta e 4x8 Fechada

Triceps Testa 4/8 alternada + 8junt

Triceps Banco 4/8

Infelizmente, perdi contato e nao pude mais tirar essa duvida

e procurei tirar com pessoas mais experiente e me falaram q 3 ja era suficiente, pq correria risco de da over

queria saber se isso realmente é mito ou verdade ?

obrigado

[vittoclavijo]

3 já é um tanto alto, bastam 2 ou 1 mesmo, a questão não o volume de exercícios e sim a intensidade deles. Procure exercícios compostos. vou dár um exemplo de treino

Tríceps

3xf Paralelas ou Mergulho

3x12 Supino fechado ou Tríceps Testa

Bíceps

3xf chin-ups

3x12 Rosca Direta

[Zaraki Kenpachi]

Bíceps 3 Tríceps 4 treino assim.

[manel007]

3 já é um tanto alto, bastam 2 ou 1 mesmo, a questão não o volume de exercícios e sim a intensidade deles. Procure exercícios compostos. vou dár um exemplo de treino

Tríceps

3xf Paralelas ou Mergulho

3x12 Supino fechado ou Tríceps Testa

Bíceps

3xf chin-ups

3x12 Rosca Direta

2

[Sexboy]

pre mim, 1 só chin-up´s da conta pra um iniciante, no máximo mais uma rosca direta

e pra tríceps paralelas, mais supino fechado no treino de peito já vai o suficiente.

mas , se alguém me disser que gosta de fazer 5, é uma questão pessoal dela, não me colocaria como dono da verdade, porém pra mim esse são os treinos pra bíceps e triceps!

[Luís Guilherme.m]

2 , feitos com alta intensidade são MUITO MAIS Q SUFICIENTES!!!

[agaboy]

Eu só faço dips e chin-ups.