Minha Suplementação - Dicas ( Novato )

[hugosouzagq 0]

Eae galera blz? Sou meio que ''novato'' nessa ramo da suplementação rs, então queria algumas dicas na forma de tomar e até o que tomar ou adicionar na minha suplementação, ou até mesmo correções, isso se possível. Bem vai a suplementação:

C4 Cellucor -- Pré treino

Shake ( Whey Protein + Creatina + '' Malto tava tomando durante o treino, mas comprei um pre treino e decidi colocar no shake'' ) -- Pós Treino

Glutamina -- Vou comecar a tomar nesse exato momento do post rs.. To pensando em 2 Capsulas pós treino, e 1 antes de durmir, ou 2 antes do treino e 2 antes de durmir. A Glutamina que tenho é a L-GLUTAMINE, onde nela ta escrito que o ideal é tomar 2 capsulas antes do treino e 2 depois do treino.

Bem me parece que é isso. Peço desculpas caso tenha infrigido alguma regra ou postado na área errada, pois sou novo aqui. Vlw obrigado, no aguardo para dicas!

PS: to tomando whey + creatina + malto faz 3 semanas, e malho a 3 meses.

19 anos, 1,82 -- 80 KG

Editado Setembro 28, 2012 às 19:20 por hugosouzagq

[Jucilan Lima 53]

Legal ja ta tomando pré treino.

[Victor Amorim 373]

Kkkkk comecou agr e ja ker pre trei o.

Cara, pre treini so dps e o shake d malto crea e whey eh pos treino nao durante e tira a glutamina. Ela n vai fzr mt efeito em pequenas doses e ainda mais hipertrofia.

[yokora 3]

glutamina faz efeitos basta toma a quantidade certa .

so acharia melhor voce ter comprado uma em pó '-'

quanto ao resto da suplementação ta Ok mais não se esqueça Monte uma Dieta Elabore um Treino e Foco.

[Quanto ao p´re Treino fica a seu critério não vejo nescidade de tomar PreTreino ainda se puder deixe pra mais pra frente ]

Editado Setembro 28, 2012 às 19:48 por yokora

[Krob 56]

esses caras quando pararem de tomar pré-treino ou vao desanimar de treinar ou vai baixar o peso que levanta e consequentemente desanimar, dexa pra tomar essas porra quando já tiver no limite da carga, eu so cheguei nisso quase 2 anos depois de começar a malhar e nem tomo pré-treino, só café mesmo

[Victor Amorim 373]

Mas vc toma creatina krob?

[Krob 56]

tomo sim, porque?

[Victor Amorim 373]

A cafeina q c toma n atrapalha n a creatina?

Nunca entendi direito essa relacao e qnts mg c toma d cafeina?

[Krob 56]

tipo, em doses CAVALARES, doses gigantes de cafeína, nao lembro exatamente quanto é, mas é uma dose grande consumida todos os dias ela começa a diminui a saturação de creatina no músculo, vai diminuindo o efeito da creatina

mas no meu caso, tomo poca cafeína, 3x por semana só e creatina eu ja suplemento tem quase 2 anos, minha saturação ja deve estar no limite, só uso pra manter isso.

ou seja tomar café controladamente não causa nenhum problema em relaçao a perda da saturação de creatina

[Victor Amorim 373]

Hm... Malho 5 vzs na semana e se eu tomasse 5x por semana vai afetar algo?