Avaliem Meu Treino Por Favor

[candidowe 1]

E ai galera,comecei a treinar no dia 06/08/2012.

Agora to com treino novo.

Só nao lembro totalmente de todos exercicios.Depois pego o meu treino e modifico o post.

Altura-1,80

Peso-85,3

BF-25%

Seg-Quart-Sext-(Peito,Ombro e Triceps,Perna)

Supino Reto-3x12

Crucifixo-3x12

Supino Declinado-3x12

Desenvolvimento-3x10

Elevação Lateral e Frontal-3x10

Triceps Pulley-3x12

Triceps Testa Barra H-3x12

Leg Press- 3x12(2x)

Cadeira Extensora-3x8-10 Carga Diminui

Cadeira Adutora- 3x15 (na 15ª segura 10s)

Lombar na mesa flexora-3x15

Abdominal Obliquo no banco declinado(acho que é esse nome mesmo)-3x20

Abdominal Obliquo Remador-3x20

Esteira 20 Min.

Terça-Sexta-(Biceps,Costas,Perna,Panturilha)

Puxador Costa- 3x12

Remada Unilateral- 3x12

Puxador Frente pegada Supinada- 3x12

Biceps Curl em Banco Scott(Halteres)- 3x12

Rosca Direta na Polia- 3x12

Cadeira Flexora- 3X8-10 Carga Diminui

Mesa Flexora- 3x12(2x)

Abdutor- 3x15 (na 15ª segura 10s)

Abdodminal Infra Remador- 3x20

Abdominal Supra na Bola-3x50

Esteira 30 min

[dondney 0]

Caraca, parece treino pra quem ta muito acima do peso brother...

[vittoclavijo 99]

Sendo qualquer que seja seu objetivo isso não vai servir pra nada. se er iniciante faça o stronglift 5x5 !

[candidowe 1]

Tipo,ja treinei há muito tempo,fiz um ano de academia,fiquei 4 anos sem treinar,voltei em 06-08-2012......fiz um treino de adaptaçao ate dia 17/09..ai mudou pra esse programa

[vittoclavijo 99]

de qualquer forma esse programa tá muito ruim, continuo a favor de treinos como: AB1,5x, ABC, SL5x5 pesquise tem mto treinos no forum.

[Gabrielg7 7]

Treino muito volumoso,gasta quanto tempo treinando?

[candidowe 1]

deve demorar 1h30

[candidowe 1]

To pensando em fazer Seg e Quinta o treino A e Terça e Sexta o treino B...ai fico sem treinar quarta,sabado e domingo.

Ou vou fazer perna na quarta.

Ta ruim os exercicios e a quantidade de serie e repetiçoes?

de qualquer forma esse programa tá muito ruim, continuo a favor de treinos como: AB1,5x, ABC, SL5x5 pesquise tem mto treinos no forum.

[Gabrielg7 7]

Da uma pesquisada aqui no fórum que você encontrará bons treinos,esse treino SL 5x5 que o vittoclavijo disse é muito bom ainda mais para iniciantes