Avaliem Meu Treino - Hipertrofia

[dorsalina 56]

Ficaria bem volumoso.

basta excluir alguns exercícios.

eu faço 7 exercícios no dia de inferiores.

[Fillipecref7 5]

Na minha opnião o treino AB separando anterior e posterior de coxa é totalmente desnecessários a algumas vezes prejudiciais a hipertrofia dos mesmos. Como mestre em Fisiologia do exercício, SUGIRO que una esses grupos musculares e aumente a intensidade e o dias de descanso.

[Mariana F. 0]

Ficaria bem volumoso.

basta excluir alguns exercícios.

eu faço 7 exercícios no dia de inferiores.

Hmmm, verei o que posso excluir então. Obrigada pelas dicas! Gostaria de mais sugestões e opiniões também.

Editado Setembro 28, 2012 às 18:49 por Mariana F.

[dorsalina 56]

Na minha opnião o treino AB separando anterior e posterior de coxa é totalmente desnecessários a algumas vezes prejudiciais a hipertrofia dos mesmos. Como mestre em Fisiologia do exercício, SUGIRO que una esses grupos musculares e aumente a intensidade e o dias de descanso.

Concordo totalmente

[Mariana F. 0]

Na minha opnião o treino AB separando anterior e posterior de coxa é totalmente desnecessários a algumas vezes prejudiciais a hipertrofia dos mesmos. Como mestre em Fisiologia do exercício, SUGIRO que una esses grupos musculares e aumente a intensidade e o dias de descanso.

Ihhh, pois então os professores de Ed. Física da minha academia são muito fraquinhos. Pq eles SÓ passam treino assim. Caso sério.

Na minha opnião o treino AB separando anterior e posterior de coxa é totalmente desnecessários a algumas vezes prejudiciais a hipertrofia dos mesmos. Como mestre em Fisiologia do exercício, SUGIRO que una esses grupos musculares e aumente a intensidade e o dias de descanso.

Pode me dar um exemplo de treino seguindo essa sua sugestão? Vou tentar montar um treino por conta própria mesmo, é o jeito. Já vi que se depender dos meus instrutores, estou ferrada.

[Fillipecref7 5]

Você mesmo pode conversar com eles e pergunta porque do treino está assim, exercicios como leg press 45, agachamento entre outros multi-articulares trabalham toda area de coxa e perna. Se queres isolar anterior e posterior deve trabalhar com cadeira extesora, flexora, stiffs, mas separando assim o treino acaba ficando "pobre" e digo mais já há comprovação cientifica que exercícios que envolvem maior quantidade de grupos musculares são melhores para hipertrofia, sendo que indivíduos que fizeram treino usando agachamentos, Legs e afundos obtiveram maioress ganhos que individuos que isolaram músculos com cadeira extensora, flexora entre outros.

Mariana posso mais tarde passar algo complexo, estou saindo para o trabalho, mas a principio trabalhe exercícios mono-articulares com multi articulares formando um super set. exemplo: extensora + leg 45 depois flexora + leg sentado depois agachamento PROFUNDO e se achar necessário termine com um afundo. Lembre-se sempre de fazer o exercício devagar prestando atenção nas fases concêntricas e excêntricas e com descando controlado por um relógio entre as series. SENDO extremamente desnecessário exercícios isolados de gluteos, espero ter ajudado.

abraço

[Mariana F. 0]

Você mesmo pode conversar com eles e pergunta porque do treino está assim, exercicios como leg press 45, agachamento entre outros multi-articulares trabalham toda area de coxa e perna. Se queres isolar anterior e posterior deve trabalhar com cadeira extesora, flexora, stiffs, mas separando assim o treino acaba ficando "pobre" e digo mais já há comprovação cientifica que exercícios que envolvem maior quantidade de grupos musculares são melhores para hipertrofia, sendo que indivíduos que fizeram treino usando agachamentos, Legs e afundos obtiveram maioress ganhos que individuos que isolaram músculos com cadeira extensora, flexora entre outros.

Mariana posso mais tarde passar algo complexo, estou saindo para o trabalho, mas a principio trabalhe exercícios mono-articulares com multi articulares formando um super set. exemplo: extensora + leg 45 depois flexora + leg sentado depois agachamento PROFUNDO e se achar necessário termine com um afundo. Lembre-se sempre de fazer o exercício devagar prestando atenção nas fases concêntricas e excêntricas e com descando controlado por um relógio entre as series. SENDO extremamente desnecessário exercícios isolados de gluteos, espero ter ajudado.

abraço

Nossa, ajudou muito mesmo! Eu achava que ele tinha passado esse tipo de série com esses exercícios, por eu ser iniciante ainda. Tenho a impressão de que pra quem tá começando assim fica mais leve, e alguns exercícios mais complexos parecem exigir algum grau de experiência. Por isso não discordei e segui o que ele indicou, mesmo já tendo lido algo parecido com o que vc me disse. Mas não quero ficar perdendo meu tempo, suor e dinheiro fazendo algo pouco eficaz.

Adoraria que vc me passasse um treino melhor. Vou ficar no aguardo então, ok? E obrigadão pela ajuda.

[Fillipecref7 5]

Então Mariana esta é a apenas uma sugestão estou levando em consideração que você está entre iniciante e intermediário, não sei quais aparelhos sua academia possui tente adaptar caso não tenha. TREINO AB

A: MMSS Membros superiores e abdômen .

2x a 3x -> [supino reto(barra) / puxada neutra] - 10 a 15 repetições / descanso 60" (lembrando que se você chegar a 15° rep. aumente a carga.

(super-set)

2x a 3x -> [remada pronada / supino inclinado(halter)] - 10 a 15 repetições / descanso 60" (lembrando que se você chegar a 15° rep. aumente a carga

(super-set)

2x a 3x (super-set) -> [ Crucifixo / Crucifixo invertido halter ou máquina] - 10 a 15 repetições / descanso 60" (lembrando que se você chegar a 15° rep. aumente a carga

3X SERIES -> ABDOMINAL SOLO COMUM ELEVAÇÃO TOTAL DO TRONCO. 15 A 25 repetições. 60" descanso.

depois posto o treino B de coxa e perna, com essa serie você estará trabalhando toda a parte superior do seu corpo recrutando todos seus músculos sem ter que isolar algum em particular é a maneira mais eficiente e rápida de se treinar, qualquer dúvida estarei on line mais tarde.

abraço

[Mariana F. 0]

Então Mariana esta é a apenas uma sugestão estou levando em consideração que você está entre iniciante e intermediário, não sei quais aparelhos sua academia possui tente adaptar caso não tenha. TREINO AB

A: MMSS Membros superiores e abdômen .

2x a 3x -> [supino reto(barra) / puxada neutra] - 10 a 15 repetições / descanso 60" (lembrando que se você chegar a 15° rep. aumente a carga.

(super-set)

2x a 3x -> [remada pronada / supino inclinado(halter)] - 10 a 15 repetições / descanso 60" (lembrando que se você chegar a 15° rep. aumente a carga

(super-set)

2x a 3x (super-set) -> [ Crucifixo / Crucifixo invertido halter ou máquina] - 10 a 15 repetições / descanso 60" (lembrando que se você chegar a 15° rep. aumente a carga

3X SERIES -> ABDOMINAL SOLO COMUM ELEVAÇÃO TOTAL DO TRONCO. 15 A 25 repetições. 60" descanso.

depois posto o treino B de coxa e perna, com essa serie você estará trabalhando toda a parte superior do seu corpo recrutando todos seus músculos sem ter que isolar algum em particular é a maneira mais eficiente e rápida de se treinar, qualquer dúvida estarei on line mais tarde.

abraço

Valeu, Fillipe! Vou experimentar esse treino e ver se me adapto bem. Pesquisarei a execução de alguns exercícios que não conheço. Só uma dúvida: 2x a 3x é o número de séries, certo? Nunca havia feito treino de super-set. Esse tipo de super-set é alternando entre grupamentos antagônicos, ou entendi errado?

[Mariana F. 0]

Na minha opnião o treino AB separando anterior e posterior de coxa é totalmente desnecessários a algumas vezes prejudiciais a hipertrofia dos mesmos. Como mestre em Fisiologia do exercício, SUGIRO que una esses grupos musculares e aumente a intensidade e o dias de descanso.

Achei um artigo que corrobora sua opinião sobre os malefícios de se alternar o treino entre posterior e anterior de coxa. Bastante esclarecedor para mim. Vejo que essa prática errada é muito comum. Aqui o link do artigo: http://bigmonstro.webnode.com.br/news/coxas-anterior-e-posterior-/