[Avaliação] Treino Abcd

[JPedro77 4]

Fala galera, blz?

Bom, eu ia montar um treino ABCD para o meu cutting(em novembro começa), mas como eu já tava a 2 meses com o mesmo treino, decidi usar esse treino no final do meu bulk, com a unica diferença que: meu cutting vai ter AeJ dia de Quarta e Sábado.

Eu decidi dividir o treino de ombros para dar um estimulo diferente, tendo em vista que eu já fiz um ABCD ano passado.

Tempo de treino: Exatos 2 anos

Altura: 1,86

Peso: 92

Braço contraído: 40

Coxas: 64

Pantu: 41

BF: 9%

Estrutura:

A - Peito/Anterior de ombros/Pantu:

Supino Reto c/ barra - 3x10 Dropset

Supino Inclinado c/ barra - 3x10

Paralela corpo inclinado - 3x10 +1 série até a falha

Cross Over - 4x10

Elevação frontal c/ halteres - 3x12

Desenvolvimento Arnold - 3x12

Gêmeos em pé - 3x12

Gêmeos sentado - 3x12

B - Costas/Trapézio/Posterior de ombros:

Levantamento terra - 3x10

Puxada alta - 3x10

Puxada na Barra T - 3x10 Dropset

Remada Curvada - 3x12

Encolhimento com Barra(pela frente) - 3x12

Encolhimento com Halteres - 3x15

Elevação lateral c/ corpo inclinado p/ frente - 3x10

C - Pernas/Medial de ombros/Pantu:

Agachamento - 3x8

Agachamento no Hack - 3x10

Extensora - 3x10

Stiff - 3x12

Elevação lateral em pé - 3x10

Remada alta pegada larga - 3x10

Gêmeos em pé - 3x12

Gêmeos sentado - 3x12

D - Bíceps/Tríceps/Ante-Braço:

Rosca Scott \

Rosca alternada > Tri-set, 3 x 10

Rosca direta /

Paralela - 3x10

Tríceps corda - 3x10

Tríceps Pulley unilateral c/ pegada supinada - 3x10

Rosca Inversa - 3x10

Flexão de punhos - 3x10

A avaliação fica a critério de vocês.

Abraço!

Editado Setembro 28, 2012 às 01:17 por JPedro77

[Luís Guilherme.m 702]

oMBRO 3 DIAS seguidos??? Errado. !!!!! ABCD não é bom!

[JPedro77 4]

então cara, não é exatamente ombros, é o anterior, o posterior e o medial.

[Luís Guilherme.m 702]

Ué e daí? Ombros do mesmo jeito.

Ombros é Militar e Elevação lateral amigo. Não precisa de mais nada!!!

[JPedro77 4]

Eu tava pesquisando métodos de treino, e encontrei esse de ombros, achei bem interessante de experimentar e foge de tudo que eu já fiz(inclusive o feijão-com-arroz militar e elevação lateral), valeu pela dica!

[Luís Guilherme.m 702]

Feijão com arroz q é bom!

Pare pense, não tem como vc isolar completamente uma das partes do ombro sem q uma das outras tbm entrem em ação!

[vittoclavijo 99]

também não gostei muito desse teu treino de ombros.

mas quanto ao resto dos exercicios achei volumoso e concordo com o Luis o ABCD não é bom.

[JPedro77 4]

Opa amigos,

Poderiam dissertar pq abcd não é bom? tenho dúvidas.

sobre os ombros, acho que vou jogar o treino de ombros pra segunda sendo elevação frontal, militar, elevação lateral, elevação lateral com corpo inclinado.

[Luís Guilherme.m 702]

ABCD é bom p/ quem esta ciclando.

Não vejo o pq encher de exerc´cicios de Ombro!!! Depois de um Militar e elevação lateral com alta intensidade, vc não estará conseguindo nem erguer o Braço!

[plammos 4]

Nossa como os cara falam merda quanto ABCD... pode não ser bom pra você amigo... eu faço ABCD.

Peito/Abd

Costas/Antebraço

Ombro/Triceps

Pernas/Biceps

e te digo que foi o melhor treino que ja fiz... recentemente passei por uma cirurgia e tive que ficar 6 meses afastado, perdi 10kg, voltei faz 1mes e meio e ganhei 8kg ja com este treino.

#Ontopic

Cara faça o que é melhor para você, realmente acho que dividir o ombro assim não é vantajoso, no máximo dividir o posterior do ombro como no seu treino B, achei legal.