Dicas Para Agachamento

[ricardo89]

minha namorada tem muitas dificuldades para fazer agachamento. não consegue chegar nem aos 90º ( quadriceps paralelos ao chão). apesar de muitos esforços pra tentar corrigir ela só consegue se tiver uma altura nos calcanhares pra não se desiquilibrar pra tras e só consegue fazer o FRONT SQUAT. se colocar a altura nos calcanhares e fizer front squat ela até consegue passar a barreira dos 90º mas a parte má disso é que ela assim n trabalha nada os gluteos.

sei que á muita informação aqui no forum e até algumas coisas que o iceman traduziu mas são todas muito tecnicas. queria saber se á algo pratico e eficaz que ela possa treinar pra conseguir com o tempo fazer o agachamento livre com barra no trapézio e chegar aos 90º já ficava contente

sei que é um exercício dificil mas vale a pena pelos super benefícios do exercício!!

fico agradecido por todas as dicas...

[conilas]

pede pra ela fazer um tempo sem muito peso e fica observando ela pra ver se ela vai até o chão.. dai vai aumentando a carga

PODOSAKDPOSA sei que é uma ideia idiota.. mas é uma né

[ricardo89]

ela começou á pouco. só fez 2 ou 3 treinos mas ela tá só com barra mesmo que pesa 8K mas mesmo sem barra ela não consegue por isso preciso ajuda :/

[mpcosta82]

Fala para ela forçar os joelhos para fora quando descer. Já deve ajudar.

De resto procure os tópicos sobre agachamento aqui do fórum. Tem muita coisa boa.

[ricardo89]

penso que vai ser mesmo dificil.... ela tenta mas se chegar perto dos 90º não tem mais equilibrio nenhum

[mpcosta82]

Pode ser uma questão de mobilidade.

A parte de rotação externa (jogar os joelhos para fora) às vezes faz uma diferença grande.

E com relação ao equilíbrio, com carga eu entendo que é mais fácil do que sem carga.

[Vinicius Santana]

Sou exatamente assim, não consigo chegar aos 90° sem ficar na ponta dos pés.

Pra resolver isso eu abro um pouco mais as pernas e deixo os joelhos um pouco mais virados. Pode ocorrer lesão mas nunca senti nenhum incomodo...

[Visitante Renan.012]

Alongamento+mobilização+Agachamento na caixa = Win

E só para constar, paralelo = linha do quadril na mesma altura do joelho

[Luís Guilherme.m]

Calma, ela é iniciante e essa dificuldade é previsível. Não pode é desistir, ao passar dos treinos ela ira melhorar consideravelmente.

Ainda esta insegura!