Ajuda Para Treino Hipertrofia

[kakapoa 0]

Olá, preciso mto de ajuda para montar meu treino...

Malho a 1 ano, malhava todos os dias e agora tenho apenas 3x na semana...

Sou magra, consegui ver bons resultados de 1ano para cá, mas estou com medo de acabar perdendo agora o que ganhei...

Se alguem puder me dar uma idei de treino, meu objetivo é hiprtrofia não tenho malhado parte superior...

Meu treino

Ter

agachamento livre 4x 08 -30kg cada lado

leg press 90° 4x 10 -180kg

cadeira extensora 4x10 -80kg

gemeos sentado 4x12 -25kg cada lado

adução 4x 12 -100kg

abdominal...

Quinta

cadeira flexora 4x10 50kg

smith 4x10 10kg cada lado

cross over 1x 10 -30kg 1x08 -35 1x06 -40kg

4 apoios 3x 15 -10kg cada perna

abdução 4x 10 -90kg

abdominal...

Na sexta normalmente repito o que fiz na Terça as vezes inverto, quando termino com um começo a semana com o outro estilo AB.

Me ajudeeemmm, minha academia é bem a bangu sabem...

Obrigado