Novo Treino Com Drop-Set E Serie Combinada!deem Uma Olhada.

[rafão213 0]

Eai galera fmz? então to vindo aki pra pedir a ajuda de vcs , vou começar 1 treino novo com a divisão ABC2X sendo :

peito/costas

biceps/triceps

ombro/trapézio/perna

atualmente fiquei com 1 treino basico 2 meses e consegui 7 kg a mais doque eu tinha,só que vejo que dei uma estagnada pois tava aumentando toda semana e nessa ja n aumentei quase nada..vou passa o treino pra vcs ai e vcs me dao 1 apoio pra ve se tabom? treino a 1 ano e meio com 1 alimentação porca...nesses 2 meses que ganhei os 7kg que to fazendo a alimentação balanceada!

biotipo: ecto/mesoformo

bf: uns 8~9 %

braço frio 32 contraido 36

peito 99 cm

peso atual: 73kg [entrei com 63]

altura: 1.73

botei só o basico galera valeu ajuda ai plix!

peito

supino reto 5x6

voador 4x8 com drop na ultima

pullover 3x12

inclinado 4x8

costas

puxada frente 3x8 1x6

puxada atraz 3x10

ponta de barra 4x8 combinado com pulldown 4x10

levantamento terra 4x6

biceps

rosca direta com barra 4x8

rosca corda na roldana 3x12

biceps no cross 4x10 com drop na ultima

triceps

triceps testa 3x12

roldana inversa 4x8 combinado com corda 4x8

roldana no pulley 5x6

ombro/trapézio

desenvolvimento barra frente 4x10 combinado com elevação lateral sentado 4x8

crucifixo inverso 4x12

desenvolvimento arnold 4x10

encolhimento com barra 12x10x8x6

perna

agachamento 10x8x6x4x aumentando o peso

leg press 45° 4x10

elevação unilateral 4x8

extensor 1 - 12x10x8x6x sem para 1x até a fadiga

gemeos 4x10

Editado Setembro 27, 2012 às 21:09 por rafão213