Algumas Dúvidas Básicas De Iniciante Que Possuo

[gaspar 1704]

Todo mundo que começa a treinar deveria fazer FullBody por pelo menos um ano.

Faça o 5x5 que já é pronto, não precisa nem pensar em nada.

[Awron33 0]

mas aí jogando 5x5 com alto peso não corre muito risco de lesão ?

So falei aquilo de 3x15 pq é o que normalmente passam pra iniciante mesmo...eu quando comecei era 3x15, lembro que o instrutor disse que era pra criar a resistência do músculo primeiro e aí dar pra trabalhar ele com menos risco depois.

Se alguem puder (sem desvirtuar o tópico) me mandar um link explicando o treino 5x5 e o porque de fazer ele sendo iniciante eu agradeceria.

Abraços

Já consegui achar e ja entendi o porque de fazer o 5x5

Faça 5x5 !!

Editado Setembro 28, 2012 às 12:34 por Awron33

[dogwhisperer 34]

Como de fato devemos ir "até a falha"?

Procurei e li nos posts do fórum onde tratava deste assunto, mas não me convenci ainda de quando deve-se ir até falhar o músculo: se em todas as séries do exercício ou só até a última ou num drop-set.

Se for até a falha em todas as séries não estaríamos comprometendo a eficiência e qualidade das próximas?

Objetivo: hipertrofia

Editado Setembro 29, 2012 às 12:03 por dogwhisperer

[manel007 3417]

ir a falha em todas as séries pode atrapalhar a frequencia do treino, foque na progressão de tensão, aumentando o peso a cada treino, sem chegar a falha para poder treinar com uma frequencia maior

[sergiopj 0]

Bom dia galera, valeu por todas as dicas, ajudou muito!

Vou conversar com o instrutor na próxima segunda sobre o 5x5 (já li o tópico também e pareceu interessante).

Agora vou focar a pesquisa na dieta. Fiz algumas mudanças, do tipo... eu nunca me acostumei a tomar café da manhã (erro grave, ficava muitas vezes em jejum).

Nos últimos dois dias eu comi alguns ovos no café, e um pouco de leite com shake, ontem eu estava bem fraco, hoje já foi totalmente diferente, foi o melhor treino que fiz nesse quase um mês que estou treinando. Fui aumentando gradativamente as caras durante as séries, e mesmo depois do músculo parecer esgotado, após uma breve pausa eu já retomava a força.

Entendo que a dieta é extremamente essencial, mas isso é um assunto mais para frente.

Obrigado novamente!

[Luís Guilherme.m 702]

Tá vendo como é bom pesquisar antes de dar alguma opinião Awron, hehehehe, tudo bem tbm já dei muitos foras se apoiando em mitos antigos.

Sergio não te desanimando, mas eu duvido q seu instrutor conheça o Sl5x5 !!!

[Awron33 0]

haha pois é luís !

Sergio, mesmo se ele não conhecer ja fala com ele que vc quer tentar pra fazer um teste. Leia bem o artigo e vai com fé !! kkk

Abraço

[Vinaaxp 9]

Aa vei na real nem fala nada pro instrutor, testa ai, só pede pra ele os exercicios como que faz é tals, pra tu n se ferra qdo começa a pesa, pqe esses pra da alguma lesao é facil né, intao pesquisa ai sobre o Stronglift e pauuu, eu tb to nele kkk 1ª semana, ée loco faze ele ;p, curto os exercicios e pá, mais é isso vei faloow