Avaliem Meu Novo Treino Hipertrofia

[Kaka#]

Idade:25 anos

Altura:1,68

Peso:69

Medidas:

cintura=75

quadriceps=62

gluteos=104

A Segunda

agachamento 4x6

leg press 4x6

avanço 4x6

stiff 3x8

elevação pélvica 3x8

floxora 4x6

B Quarta

Superior e aeróbico

Repete A na Sexta

Meu objetivo é hipertrofia, principalmente gostaria de aumentar medidas no gluteo.

O que acham? já treino há quase 2 anos.

Obrigada =)

[kevin_levrone]

treina a quase dois anos e como foi sua evolução nesses dois anos aumentou muito as medidas ou não?sinceramente achei meio q iniciante demais para quem treina 2 anos

[Kaka#]

treina a quase dois anos e como foi sua evolução nesses dois anos aumentou muito as medidas ou não?sinceramente achei meio q iniciante demais para quem treina 2 anos

Eu era gordinha, entao troquei gordura por massa, mantive as medidas de quadriceps e gluteo, porem qndo troquei e treinei separadamente cada grupo, perdi medidas no gluteo, mas nao qro perder! Por isso fiz esse treino q eh parecido com meu inicial

[manel007]

voce treina 3x na semana por gosto ou necessidade? em todo caso, 3x na semana eu gosto de fullbody, mas se tiver tempo de ir 4x na semana, poderia fazer AB2X dividindo parte de cima/ parte de baixo

[Fillipecref7]

Treino está bom mas para 2 anos de academia está na hora de aplicar métodos para mudar o estimulo

EX: Drop sets, bi-sets, super-sets. pausa e descanso, isometria e muitos outros.

abraço

[Ellecram]

Eu treino há 3 anos e meu treino tá bem parecido com o da Kaka. Faço perna completa seg e quinta.

Já fiz esse esquema de drop set, bi set...

Mas é bom sempre tá mudando numero de serie/repetição/ tipo de treino p não acustumar, estou correta?