Treino Em Casa

funkstatic · Abril 4, 2009 às 17:58

Respondendo ao tópico:

Sim é possível! Compre a mens helth que sempre tem exemplos de treino!

dennyantar · Abril 4, 2009 às 23:30

veio tem como sim mas foi como o pessoal falou vai xegar uma epoca q vc vai estacionar...

eu to nesse treino a um ano...

tipow(tem mais tempo mais eu malhava 3meses ficava mais 3 parado e talz...) entao treino msm a um ano e tive bons ganhos...

no inicio tinha 21 de braço...

hj tenho 35...

faço flexoes barras e paralelas...

6x30

4x20

4x25 respectivamente...

mesmo motivo falta de $$

o bom e q sou novinho so 18 anos xD

mas e como o povo ta falando vai estacionar ...

ja ta ficando dificil progredir vo fazer uns pesos com cimento essa semana...

bons treinoss

Ciro · Abril 4, 2009 às 23:48

Bem,como vc pediu,vou colocar como eu treinava,eu dividia em 2 treinos,...dai panturrilha eu fazia sempre antes dos treinos como um tipo de aquecimento.

1:

Flexao 3x20

Flexao "inclinada" 3x20 (com o pes em algum lugar alto)

Flxao (declinada) 3x20 (com as maos em algum lugar alto,exp: cadeira,sofa)

Flexao com as maos bem proximas,encostadas 3x20( trabalha bastante o triceps)

Paraleas 3x~ (ai vc inventa...coloca uma cadeira perto do sofa e vai indo...)

Com esse treininhu da pra treinar legal peito e triceps,

2:

Dai pro meu treino de costas eu fazia "Barra" com as maos abertas ateee fadigar minhas costas, primeiro tentava fazer 30 reptçoes com o menor numero de series...no começo nem fazia 5 barras siguidas,depois...fazia 30 repts em 3 series!

dai vai aumentando,antes de ir pra academia tentava fazer 50,dai ia mtass series!

Depois fazia com as maos bens juntas,dai focava mais biceps,dai ia o mesmo...fazia ateee n aquentar mais,eh simples cara! com dedicação pode consequir otimos resultados!

Eu consegui uns 8kgs com uns 6 messes de treino,mas levava a serio isso!

foca seus objetivos cara,sempre quis ter 40cm de braço,depois que consegui quiz baixar meu bg....

hj tenhu 40cm de braço com o bf perto dos 8%

meu objetivo eh ate julho ficar com 98kgs,tenhu 94~95 hj

e vc? qual eh seu objetivo??

pk3no · Abril 4, 2009 às 23:59

Bom, eu também estou nessa de HOME TRAINING, mesmo motivo, falta de $$

Tenho uma barra, 04 anilhas de 5kls e 2 de 3kls, totalizando 23kls

Com ela eu acredito que consigo malhar tudo, da mesmo?

como sou iniciante tenho que começar com ABC 2x certo?

Com ABC 2x não tem folga? é direto? eu já li bastante aqui no forum, mas ainda tenho algumas dúvidas com relação ao treinamento

Com o equipamento que tenho, o que me indicam a fazer?

Atualmente estou fazendo assim:

ABC 2x - Folga no Domingo

A- Peito, ombro e trapézio

B- Perna e abdomen

C- Costas, bíceps e tríceps

e ai? bom? insatisfatório? errado?

Bons treinos

juniorghia · Abril 5, 2009 às 00:45

EU ja treinei por quase um ano com pesos feito de cocreto, na epoca todo mundo ficaVA FAlaNDO vai ficar todo torto pq os pesos são diferentes e tal. é só pesar bem os pesos pra ficar sem iguais ae ja era.

bons treinos. e muita força de vontadade