Problema Com % De Gordura

[Magro.Boy 10]

Boa noite, essa minha primeira participação nesse fórum, espero que entendam alguns erros que eu possa cometer.

Não sei se é nescessário mas vou colocar minhas medidas!

Idade: 19

Peso: 71 Kg

% de Gordura: 19,5%

Biceps: 32cm

Ante braço: 27,5cm

Peitoral: 98cm

Coxa: 58cm

Panturilha: 39cm

Cintura (Na altura do umbigo): 80cm

é melhor secar quase 20% com 70 quilos é mt

faz um cutting e começe do 0

boa sorte

[dih_h 0]

Obrigado pelas dicas!

Eu pesquisei bastante esses últimos dias, calculei meu gasto calórico (coisa que eu nunca tinha feito antes), li basante sobre dietas, treinamento e tudo mais.

Nesse momento não tenho mesmo condições de comprar suplementos nem mesmo uma alimentação com "frescura". Vou ter que me virar ate conseguir um emprego com o Arroz, carne, leite, ovo, e verduras (Infelizmente).

Enfim, como meu objetivo é baixar o BF para 12% ou menos, pretendo fazer isso em no maximo 2 meses!

Os números finais são:

Gasto Kcal/Semana: 23.500

Consumo Kcal/Semana: 15.500

A dieta que consegui montar foi essa:

7:00

400ml Leite + 2 Colheres Achocolatado

Proteína: 13g Carboidrato: 35g Kcal: 322

9:30

200ml Leite

1 Banana

Proteína: 8g Carboidrato: 34g Kcal: 230

12:30

300g Arroz

100g Carnes

Salada

Proteína: 33~38g Carboidratos: 84g Kcal: 584

15:30

400ml Leite

1 Banana

Proteína: 14g Carboidrato: 43g Kcal: 350

18:30

200ml Leite + 2 Colheres Achocolatado

Proteína: 7g Carboidrato: 26g Kcal: 200

22:30

200g Arroz

100g Carnes

Salada

Proteína: 30~35g Carboidratos: 56 Kcal: 456

Total Kcal: 2142

*Eventualmente nas refeições da 7:00 e 9:30, vou colocar também um omelete de 2 ovos que daria mais umas 150Kcal.

O que vocês acham?

Ta complicado pra mim, nunca fiz um "Cutting", então esse vai ser o meu teste!

[dih_h 0]

Bom, agora me preocupei com uma coisa. Em cada lugar mostra-se uma forma de calcular o quanto gastamos em Kcal.

Bom, para que não haja dúvida em relação ao metodo que usei, ele eu peguei aqui no fórum mesmo! Massive Eating

TMR = (Massa Magra * 22) + 500 ======== 1750 Kcal

TMR * Nível de Atividade = 1750 * 1.6 ==== 2800 Kcal

Gasto com Musculação: 6 * 56.8 * 1 ======= 340 Kcal

-- (Tempo de Treino)

Gasto Aeróbico: 3 * 56.8 * 1 ============= 170 Kcal

-- (Locomoção ate academia e faculdade)

Total de Kcal = 2800 + 340 + 170 ========= 3310 Kcal

ETC = 1750 * 0.1 = 175

Total de Kcal + ETC =================== 3485 Kcal (Gasto em dias de Treino)