[Fora do Modelo] Dieta Para Quem Treina De Manha, Cutting.

[Lorys 0]

Altura: 1,63

Peso: 59kg

BF: 23% aprox

Objetivo da dieta: Cutting + definição

Dieta:

07:30 - café da manhã e pré treino

2 fatias de pão de forma integral com 15g de requeijão light ou 15g cotagge e uma fatia peito de peru

200ml leite desnatado com cafe e adoçante

30g albumina com 200ml leite desn

08:20 - Treino

2 comprimidos Bcaa

10:30 - pós treino

30g whey com 200 ml leite desnatado

bcaa

1 banana, maça ou iogurte natural desnatado 200 ml

13:30 - Almoço

1 peito de frango grelhado ou bife magro grelhado

80g arroz integral

salada (alface, tomate, pepino, rucula, etc)

15ml azeite

16:30 - lanche

1 barra de cereal light ou 1 danone light 200 ml, ou uma maçã

19:30 - janta

1 peito grande de frango grelhado ou bife magro grelhado; ou omelete de 3 ovos sem gema de atum/sardinha light

salada

15ml azeite

9:30 - ceia

30g albumina

200 ml leite desnatado

Média 1,5 litros de água por dia

Carboidratos totais: 35%

Proteinas totais: 48%

Gorduras totais: 18%

Total de calorias: 1366 kcal

Treino: Segunda a sábado, séries 3x15 para todos os músculos mais 20 min aeróbico.

Por favor, deem opiniões quanto a alimentação pois acredito que por meu pré treino ser meu café da manhã deveria ser diferenciado como andei lendo na internet. Porém não sei o que retirar ou acrescentar para obter melhores resultados.

[Fefe 6174]

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