Dúvidas - Treino/suplementação/dieta

[_@lviM]

Olá.

Meu primeiro post aqui no forum. Não sei se estou postando na areá correta mais gostaria de tirar algumas duvidas com vocês.

Bom, vamos lá... falando um pouco de mim:

Tenho 19 anos, 1,72 de altura e atualmente estou pesando 77kg. Essa semeana, irei tirar todas as medidas para postar... porém minha unica insatisfação é a barriga! (Atualmente estou com 33cm em dias pós-não-treino do braço. E 35cm em dias pós treino do braço.

Meu treino é o ABC 2x.

A - Peito / Triceps

Supino Reto Francês

Supino Inclinado Pulley Triceps

Voador Corda Trcieps

Crossover "bolinha" - ( E as vezes faço um testa pra finalizar)

B - Costas / Biceps

Pulley Costas Rosca Direta

Pulley Frente Sccoty

Pulley frente de novo com a barra W. Rosca alternada + martelo (Uma atrás da outra)

E Remada. Concentrada

(estava fazendo Barra fixa, porém começei a sentir muito o finalzinho do triceps direito, dai parei)

C - Ombro / Trapezio

Barra livre

Desenvolvimento atrás com a barra

Desenvolvimento frente com a barra

Elevação Frontal

Elevação Lateral

e Trapezio.

Normalmente eu malho 4x10. Porém ultimamente em alguns exercicios mais puxados estou pegando 3x8. E forçando o peso.

Estou indo pro 4 mês de treino agora dia 15 de outubro. Estou MUITO satisfeito com os ganhos de massa/força, porém a bendita barriga ainda estraga o meu corpo!

Quando entrei pra academia, já tinha a famosa barriguinha de chop, e ela ainda continua... não sei se ficou maior, ou coisa do tipo, pq eu era magrelo e nunca ligava direito pro meu corpo, agora que passei a observar... só sei que está me encomodando e muito!

Então, em relação a suplementação.

A um mês e meio atrás fiz o primeiro clico com:

Mdrol, 3Whey Protein e Dextrose.

Nesse ciclo tomei apenas 35 comprimidos do MDrol... começei a sentir muita azia, e acabei fazendo duas semanas de apenas um comprimido.

No total desse ciclo ganhei 7kg. estava com 68, fui pesar 75 kg. E antes que digam que foi godura, ou coisa do tipo.. não!

Foi realmente massa, e magra! No entando que aumentei a quantidade de peso consideravélmente, e conseguir manter a força na base da proteina. Tive um desenvolvimento imenso em todas as partes do corpo, Peito, biceps, triceps, costas e principalmente meu trapezio (Ficou gigante). Desenvolveu tanto, que o pessoal me perguntava se eu estava "bombando".

Acabou o primeiro ciclo, meu primeiro erro, não fiz TPC. Resultado = Perdi 2,5 kg. Meus braços cairam par 32, e no apice ficam em 35 cm.

Não sei se o mdrol dá fome.. porém começei a comer demais, e ainda estou comendo. E infelizmente me alimento muito mal. (Mais um motivo da minha barriga). Acabou que nesse 1 mês e meio de pausa entre os ciclos acabei ganhando 2kg... Nao sei se foi de gordura, ou massa... ou algo do tipo! Sei que tive a sensação que fiquei menor, e minha barriga maior. (Realmente, ela ainda esta de boa.. colocando uma blusa nem da pra ver q tenho barriguinha.. fica estilo como se fosse reta, porém quado tiro a blusa fica aquela coisa horrosa).

Nessa segunda-feira dei inicio a o ultimo ciclo que vai ser de:

55 capsulas de Mdrol + Golden Whey + Hardcore Creatine + Dextrose.

Senti azia na segunda feira.. e um pouco na terça.. hoje quarta dps de muita agua. já estou normal!

Gostaria de perguntar o que estão achando de tudo q eu disse?

E por favor, não poupem comentarios do tipo "seu treino ta uma merda" ou coisa do tpo... quero sinceridade para corrigir a minha postura.

E quem puder fazer uma dieta, e um tcp bom pra mim... vou agradecer e mto!

Valeu galera.

Editado Setembro 26, 2012 às 15:12 por _@lviM

[Filipe Matheus]

Pra perder barriga o primeiro passo é arrumar a dieta, consumindo menos carbos de alto IG, frituras e se alimentar de pelo menos 3 em 3 horas para manter o metabolismo sempre alto. Evite também consumir gorduras nos pré treino. No seu caso, eu não faria aeróbicos, no max 10 min depois do treino, já que eles podem causar catabolismo muscular e atrapalhar seus ganhos. Arrumar a dieta é foda, mas com o tempo se torna rotina.

Em relação ao treino, eu tava fazendo um ABCDE e me fudendo até a galera daqui do fórum me ajudar, ai to meio sem moral pra te dar conselho sobre treino por agora xD.