Estou Perdendo Medidas No Gluteo! Avaliem Meu Treino Por Favor

[Nannutti 1]

Engraçado...antes visava mais agachamento/afundo e etc. e não ganhava muito glúteo...tudo ia para as pernas. Agora com os exercicios isolados estou vendo uma transformação imensa. Será que isso vai de pessoa?

[Kaka# 0]

pois eh, não entendo tbm, tenho medo de ficar soh com esses e não fazer nenhum isolado pro gluteos. Pelos videos que eu olho até as panicats fazem isolados geralmente com caneleiras, mas não sei realmente ql o melhor treino para hipertrofia. Se alguem tiver algum treino legal postem!!

Engraçado...antes visava mais agachamento/afundo e etc. e não ganhava muito glúteo...tudo ia para as pernas. Agora com os exercicios isolados estou vendo uma transformação imensa. Será que isso vai de pessoa?

Posta seu treino para mim ver Nannutti?

[Kaka# 0]

Vou te dar uma dica: 6 repetições são apenas para ganhar força, se quiser crescer faça 8 ou 10 repetições.

Humm, não sabia disso! Achei q 6 bastasse cm coloco o maximo de peso que consigo.. valeu

Editado Outubro 2, 2012 às 22:58 por Kaka#

[Nannutti 1]

Então Kaka... na segunda faço apenas exercicios isolados

cadeira abdutora drop set

abdução caneleira 3x10

elevação de pelve (bem pesada) no step 3x15

gluteo coice (não sei se esse é o nome, mas voce usa o cross e da um chute para tras haha ) 3x10

gluteo no smith com elevação 4x10

gluteo no graviton 3x10

E na segunda faço perna e gluteo

Leg press aberto 4x8 bi set

Leg press fechado 4x8 bi set

agachamento livre chão 4x10

extensora drop set

abdução no cross 3x12

gluteo quatro apoios no cross 4x10

gluteo no cross com elevação 4x10

Bom, tenho muita perna, por isso ando focando em gluteo...

[Fillipecref7 5]

outro mito que vc deve ter ouvido de algum instrutor...

as coisas não funcionam desse jeito... não há um número certo pra isso, outro número praquilo

se eu fizer 7 repetições? é treino de força ou de hipertrofia?

se eu fizer 13 ou 14 repetições vou hipertrofiar ou ganhar resistência?

o ganho de força tá relacionado com a hipertrofia, basta ver o shape dos powerlifters...

PERFEITO.

[Ellecram 1]

Como esta seu treino Pa Prut??? Você poderia postá-lo?

Conhece alguém que faz esse esquema 5x5? Mas é em todos os exercícios?

[Fillipecref7 5]

Nannutti, o que quis dizer foi que exercicios multi articulares como agachamanento afundo trabalhados em velocidade e amplitude correta geram maior hipertrofia no gluteo maximo e medio do que exericio isolados para o gluteo o stiff tambem esta a frente dos isolados para gluteo. Se aplicado isto que eu falei em agachamento afundo e stiff se faz desnecessario a presenca de execicios isolados para gluteo.

Outra variavel que pode ser abordada como voce disse ter coxas grandes, signifca com musculos "fortes" poderia no inicio esta havendo uma super compensacao de sua coxa minimizando o trabalho do gluteo.

Claro que trabalhando exercicios isolados para o gluteo de maneira correta havera uma hipertrofia mas devido a ter exercicios melhores e a dificuldade de se trabalhar com a pouca carga e amplitudes menores nao eh usado por grandes profissionais.

[jairon 0]

faz o seguinte ....

[Fillipecref7 5]

Se você associar treino de força com o de hipertrofia, ai sim você poderá aumentar a massa magra, mas com 6 repetições o máximo que conseguirá é o ganho de força para, aê sim, poder pegar mais peso e aplicar isso ao treino de hipertrofia! Eu já fiz treino de força com 6 repetições e por isso digo, não cresci nadaa. Apenas ganhei força. Não repito o que os instrutores falam, tiro minhas próprias conclusões de acordo com meus treinos!!!!

KAKA dê uma olhada nisso aqui http://www.halterofi.../musculacao.htm e não vá muito pelo o que os outros falam, procure conversar com um profissional, pois muitas pessoas aqui não entendem totalmente do assunto Abraços...

COM 6 repetições não ha hipertrofia somente força? você está muito equivocada mocinha.

[Nannutti 1]

Entendi Fillipe, realmente ja ouvi falar muito disso. E realmente tenho as pernas fortes mas a questão é que tenho genetica pra bunda tambem. E eu sou prova viva que fiz os dois tipos de treino, um praticamente sem exercicio isolado e o outro com isolado. Bom, funcionou mais o que estou fazendo agora, não sei o por que, pois até meu instrutor foi contra quando quis um treino assim. Bom, mas eu sou teimosa, o convenci e ele fez. E deu MUITO certo ... detalhe: apenas 1 mes q faço esse treino e eu to adorando!!! bom vou deixar aqui minha opinião:

Não se ligue à regras, teste e nao tenha medo do novo, talvez este seja o melhor pra vc