Estou Perdendo Medidas No Gluteo! Avaliem Meu Treino Por Favor

[Kaka# 0]

Linda resposta. retire exercícios isolados de glúteo de sua serie, seu treino A e B ambos trabalham toda a coxa sendo enfatizados posterior no A e anterior no B mas continua sendo toda a coxa. o exercício multi articular é o melhor para o glúteo agachamento profundo. leg press. afundo . avanço sempre trabalhando com amplitude. Garanto que o glúteo será mais trabalhado assim do que isolado comprovado cientificamente.

Ok, obrigada. Mas não é interessante fazer ao menos 1 expecifico pro gluteo, como gluteo na maquina, não ajudaria a hipertrofiar mais essa região?

Ficando assim o treino sera que esta bom?

A (seg e sexta)

Agachamento livre 4x6

Avanço 4x6

Leg 4x6

Stiff 3x8

gluteo na maquina 4*6

extensor 4x6

flexor 4x6

B Quarta

Treino superior e aerobico

O que acham?

Obrigada =)

[Fillipecref7 5]

Oi Kaka com este volume de treino dispense o Glúteo na máquina, os músculos do glúteo respondem melhor a exercícios de força máxima e potencia muscular(ex:agachamento profundo), exercícios isolados para glúteo geram fadiga em músculos estabilizadores, então ao fazer um por exemplo glúteo 4 apoios a fadiga se da no músculo estabilizador que não consegue mais desempenhar o movimento e não nos músculos do próprio glúteo.

[Kaka# 0]

Oi Kaka com este volume de treino dispense o Glúteo na máquina, os músculos do glúteo respondem melhor a exercícios de força máxima e potencia muscular(ex:agachamento profundo), exercícios isolados para glúteo geram fadiga em músculos estabilizadores, então ao fazer um por exemplo glúteo 4 apoios a fadiga se da no músculo estabilizador que não consegue mais desempenhar o movimento e não nos músculos do próprio glúteo.

oK, obrigada! E a cadeira extensora e flexora deixo?

[Ellecram 1]

O meu treino atual tá exatamente assim: Agachamento/ Afundo/ Leg/ Extensora/ Flexora/ Stiff

[dorsalina 56]

O meu treino atual tá exatamente assim: Agachamento/ Afundo/ Leg/ Extensora/ Flexora/ Stiff

Nosso treino de inferiores é quase idêntico!

[Ellecram 1]

E quantas séries e repetições vc está fazendo Loretti?

Quantas vezes por semana?

[dorsalina 56]

Faço segunda e quinta.

Acachamento 4 X10 - Afundo 4 X 8

Leg 3 X10 - Stiff 3 X 10

Extensora unilat. 3 X 10 (estou tirando do meu treino, não sinto nada)

Flexora 3 X 20

e no fim faço uma elevação pélvica.

[Fillipecref7 5]

Então kaka, já a extensora e a flexora deixe no seu treino aproveite para fazer uma pré-exaustão.

[Kaka# 0]

E essa elevação pélvica é interessante eu acrescentar no meu treino?!

Ficaria melhor?

[Kaka# 0]

Então kaka, já a extensora e a flexora deixe no seu treino aproveite para fazer uma pré-exaustão.

E essa elevação pélvica é interessante eu acrescentar no meu treino?!

Ficaria melhor?