Avaliação De Treino !

[NelsiinhO 1]

Montei com o fisiculturista que é instrutor na academia

Avaliem se possível por favor

Idade: 15~16

Objetivo: Hipertrofia

Faço dieta logico, não vo postar a dieta que e bastante coisa

Suplementação : Whey, Malto, Creatina, ANIMAL PUMP, Vitamina C .

PROGRAMAÇÃO DO TREINO

2° FEIRA (B-C) DORSAL E DELTOIDE

Puxador Frontal

Puxador Nuca

Puxador Frontal inverso

Remada Peg Fechada

Remada Máquina (4x10 TODAS)

Elevação Lateral

Desenv. Articulado Pegada Aberta

Elevação Frontal

Crucifixo Inverso (3X10 TODAS)

3° FEIRA ( A- E -F ) PEITO, BÍCEPS E TRÍCEPS

Supino Inclinado

Fly Inclinado

Supino Reto

peck deck (4x10 TODAS)

Rosca Direta c/Barra

Rosca Alternada

Rosca Scott (Maquina) (3X10)

Triceps Pulley

Triceps Corda ( 3X10 )

4° FEIRA ( D ) PERNAS

Cadeira Extensora UNILATERAL (Sem descanso)

Agachamento hack

Leg Press

Avanço

Cama flexora

Cadeira Flexora

Stiff (4X10 TODAS)

PANTURILHA : GEMEOS EM PÉ ( HACK 4x20) , GEMEOS SENTADO (4X20)

Pantu é segunda , quarta e sexta

5° FEIRA, ( B-C DENOVO)

6° FEIRA ( A - E - F DENOVO)

Decanso entre as series : 30 s á 40 segundos

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Bom dêm opinião se possível

O Fisiculturista falou que meu treino ficou mais INTENSO ,falo pra eu me concentrar no movimento e não peso

Não irei postar minhas medidas , mais pros que gostam de criticar eu amo o esporte e treino serio a 8 meses (Não sou projeto verão resumindo OIEWQIOQ)

Se precisar eu posto foto (So pedir)

Acho que é so isso , vlw galera COMENTA AI PLIX :DDDD

Editado Setembro 26, 2012 às 03:13 por NelsiinhO

[Brownson 4]

ta me parecendo mais um treino extenso, um treino intenso vc consegue estimular de diversas formas com bons resultados de maneira mais curta treino de 50 minutos esse seu treino pauleado leva 1:20 ou mais tranquilamente

intenso X extenso ficaria com o intenso, se faz 8 meses que vc esta fazendo... reduzindo o treino e fazendo com mais pesos ja que busca hipertrofia

[NelsiinhO 1]

ta me parecendo mais um treino extenso, um treino intenso vc consegue estimular de diversas formas com bons resultados de maneira mais curta treino de 50 minutos esse seu treino pauleado leva 1:20 ou mais tranquilamente

intenso X extenso ficaria com o intenso, se faz 8 meses que vc esta fazendo... reduzindo o treino e fazendo com mais pesos ja que busca hipertrofia

Descanso seria de 40 segundos p/serie ,

não passa de 1 hora o treino todo (Treinando panturilha e abdomem que leva um tempo a mais)

Vlw pela opnião man , (Não por desmerecer os cara do fórum pq sei que tem muita gente que estuda bastante, mais vai ser complicado eu trocar alguma coisa no treino)

Meu instrutor treina á 18 anos e compete até hoje, no caso ele manja dms

Mais podem opinar, qualquer coisa eu falo com ele

Editado Setembro 26, 2012 às 03:10 por NelsiinhO

[Ice_AAS 21]

Achei beeeem volumoso.

[IRLAM 129]

sem contar que a divisao ta horrivel ne srs costas e deltoides.. ae no outro dia peito biceps e triceps...

[NelsiinhO 1]

Achei beeeem volumoso.

Achei tbm pelo treino que eu tava fazendo

sem contar que a divisao ta horrivel ne srs costas e deltoides.. ae no outro dia peito biceps e triceps...

vlw aguardo mais opinião !

Galera arrumei o numero de repetições na perna

Tava 4x20 , é 4x10 IOEQWIOQ

4X20 EU FICO SEM PERNA PORRA .

Vlw UP!

[Luís Guilherme.m 702]

Péssima divisão e bem volumoso!!! EX: São 10 EXERCÍCIOS de Costas numa semana, somando 40 séries e 400 repetições!!!!!!!!!

#péssimo

Tá faltando vários exercícios básicos!!

Editado Setembro 26, 2012 às 03:17 por Luís Guilherme.m

[NelsiinhO 1]

Péssima divisão e bem volumoso!!! EX: São 10 EXERCÍCIOS de Costas numa semana, somando 40 séries e 400 repetições!!!!!!!!!

#péssimo

Tá faltando vários exercícios básicos!!

Isso ae, vamo , mais opiniões

Por enquanto o treino ta HORRIVEL QWIOEEWQI

mais vamos lá! ainda não começei o treino estou só pedindo opniões

[hotpants 30]

tem certeza que o cara é fisiculturista? hehe

como disseram acima, o volume e a divisão estão abismais

[Luís Guilherme.m 702]

Fisioculturista só sabe montar treino p/ Fisioculturista, e olhe lá!!!!