Levantamento Terra 1 Dia !

[Visitante Renan.012]

Ice_AAS

A forma que vc escreveu me deu a impressão de outra mensagem. "Principalmente no Terra, que são 4kg por treino."

Leoo5

Se não me engano o livro diz pra vc começar a chegar no peso que vc consegue pra 5 reps em 4-6 semanas, ou seja é so fazer as contas, se vc agacha com 50kg pra 5 reps,vc já deveria estar com pelo menos 24kg na barra

funaz

É claro que se a gente pegar um exemplo extremo igual vc disse, o cara vai perder bastante tempo.

Na verdade SL 5x5 é uma variação de outra versão do 5x5 que hj em dia é considerada 5x5 avançado que consiste de periodizações.No programa avançado vc usa algo em torno de 60% da RM durante algumas semanas simplesmente pra descansar,trabalhar técnica e construir músculos,acredito eu que no SL5x5 a intenção de começar leve é a mesma, mas posso estar errado.

[Ice_AAS 21]

A lógica é vc alcançar as cargas que vc já consegue usar e progredir a partir daí.

Se você consegue agachar com 100kg e já começa o Sl com esses mesmos 100kg, é bem provável que na 2º ou 3º semana já começe a estagnar, ou até pensar em deload.

É por isso que RECOMENDA-SE começar com uma carga menor, a fim de preparar corpo e mente antes de alcançar seus recordes.

[Saintgraal 3462]

2

3

É non-sense abaixar tudo...

compartilho da mesma opinião do funaz

[Half Human 24]

Normal cara, o terra é um dos exercícios que você consegue pegar muita carga. Pra quem ta começando acho que o ideal seria zerar a barra, mas pra quem já faz os exercícios a um bom tempo, não tem porque diminuir tanto assim a carga, afinal não sei se vale a pena trocar 12 semanas de um treino de hipertrofia, por um período de 5x5.

[Leoo5 85]

Ice vc pode me mandar o link onde ta escrito esse negocio de dar 4 semanas para depois começar a pegar bem pesado eu fiquei curioso gostaria de ver agradeço se me mandar o link flws

[Ice_AAS 21]

Ice vc pode me mandar o link onde ta escrito esse negocio de dar 4 semanas para depois começar a pegar bem pesado eu fiquei curioso gostaria de ver agradeço se me mandar o link flws

Página 44 do livro:

"They All Laughed When I Started With The Empty

Barbell, But Their Laughter Changed to Amazement When

They Saw Me Squatting 225 Pounds 12 Weeks Later!"

Se você não manja inglês :

http://www.4shared.com/document/lvfBvcrz/SL_5x5_-_Eles_Riram.html

[Josney 1]

Nao li o topico todo, mas tem que começar leve mesmo em todos os exercicios, pra poder arrumar uma possivel falha na execução e mantar o estagnamento o mais longe possivel rs'

eu reduzi algo em torno de 30~40% do que eu ja pegava HAUEHEAU nao sei se foi o certo, mas fiz assim, no começo tava bem facil, mas logo foi chegando na carga maxima e tamo ae hehe

[Leoo5 85]

iCE eu li esse livro aki e tava escrito isso mesmo porem me ficol a Duvida....Eu fasso o 5X5 uma vez na semana tipo eu so agacho terça feira com o 5x5 mesmo assim eu devo fazer esse negocio de adicionar os pesos ao pouco ??? Pq eu so fasso o 5x5 1 vez na semana e o texta fala sobre quem faz o 5x5 3x na semana '-'

[Firminão 260]

Caiu no velho erro, sua lombar vai pedir arrego.

Normalmente, você tem a impressão de que pode por muito peso de cara. Suas pernas aguentam, sua pegada aguenta, seu trapézio aguenta. Só quem não vai aguentar é sua lombar que provavelmente deve ser muito fraca se você não fazia exercícios compostos, principalmente o Terra.

Editado Setembro 26, 2012 às 23:42 por Firminão

[TheyCallMePeter 1170]

provavelmente voce esta fazendo batota na execuçao

quando comecei com levantamento terra, fazia com 10kg/lado (32kg total; a barra tinha 12kg e nao 20, como costumamos ver) e tudo errado, movimento com hipercifose etc. depois de muito tempo cheguei a 85kg/lado (182kg total) e com execuçao impecavel pra 3x3

o segredo é nao ir afobado. enquanto voce nao souber bloquear a musculatura abdominal e deixar a lombar reta, o exercicio so traz onus ao seu programa de treinamento. um terra mal executado é o primeiro passo pra uma lesao seria, ao passo que um terra bem executado torna-se o maior aliado na busca de seu objetivo, seja ele hipertrofia, força, ou ambos