Avaliando O Treino Do Anderson Amorim.

[Anderson Amorim 64]

Claro, tá tudo errado, ninguém quer passar um treino inteiro completo pra você. Pesquisa aí.

O pessoal em vez de corrigir,não,fica falando tá tudo errado...

[Leozito 5]

amigao é muito simples chegar e perguntar, oq q eu faço?

aqui é um forum aonde a determinação fala mais alto, se o pessoal ja disse pra vc pesquisar no site é pq tem muita informação aqui

quem vai fazer o resultado é vc msm, eu sou novato no forum, e ate hj nao fiz um post desse modelo, pois estou reunindo informaçoes para assim montar um post decente.

Não é q o pessoal nao queira te ajudar, mas vc tem q se ajudar pra ajudar a gnte, vc tem pouca informaçao sobre o assunto, aonde está sua dieta? pra mim 50% de um treino é a dieta, ou quase isso. Um mes para ganhar massa é muito pouco, ja entra no cutting logo faz uma boa dieta, caso vc nao saiba no site tem muita informaçao sobre esse assunto na área de nutriçao, ou, caso vc nao queira, paga um nutricionista pra fazer sua dieta. Ai vc posta aqui sua dieta, seu treino para cutting para a gnte poder AJUDAR, e nao montar td pra vc

capiche?!

[Anderson Amorim 64]

Vo mudar p abcd

[Rodrigo Souto 338]

ABC2x

Supino reto 4x10

Supino reto com halter 4x8

Desenvolvimento com halter 3x8

Elevação lateral 3x12

Paralelas 3x6 com peso

supino fechado 3x10

Barra-fixa 3x8 com peso

Remada curvada 4x8

Remada T 4x8

Rosca direta 3x12

Rosca martelo 3x10

Agachamento livre 4x8

Stiff 4x10

Leg press 3x12

Cadeira extensora 3x12 + Cadeira flexora 3x12

[Anderson Amorim 64]

ABC2x

Supino reto 4x10

Supino reto com halter 4x8

Desenvolvimento com halter 3x8

Elevação lateral 3x12

Paralelas 3x6 com peso

supino fechado 3x10

Barra-fixa 3x8 com peso

Remada curvada 4x8

Remada T 4x8

Rosca direta 3x12

Rosca martelo 3x10

Agachamento livre 4x8

Stiff 4x10

Leg press 3x12

Cadeira extensora 3x12 + Cadeira flexora 3x12

Nossa cara brigadãao,Foda é que minha academia só abre de segunda a sexta

Mas eu já peguei os exercicios,Acho que vou ter que tirar a barra fixa (nun tem barra aqui) e colocar o Levantamento mesmo,paralelas eu vo tentar fazer!!

Meu trapézio é beeem fraco não seria bom colocar pelo menos 3x8 encolhimento no dia de costas não?

[Rodrigo Souto 338]

Coloca sim, encolhimento com barra, pode ser por trás ou frente, mas não rotacione os ombros !

[Anderson Amorim 64]

Coloca sim, encolhimento com barra, pode ser por trás ou frente, mas não rotacione os ombros !

Já tentei fazer por trás mas a bunda nun deixa xD.Já ta formando o treino hehe.Valeu cara ta me ajudando muuito =D

[Rodrigo Souto 338]

Só uma coisa, como vc disse que não pode treinar de sabado, eu sugiro uma divisão AB2x, assim vc vai treinar inferiores 2x na semana o que acha ?

[Anderson Amorim 64]

Só uma coisa, como vc disse que não pode treinar de sabado, eu sugiro uma divisão AB2x, assim vc vai treinar inferiores 2x na semana o que acha ?

Sim,Posso tentar!!

Então poderia ficar A- Peito tríceps e ombro

B-Pernas Costas e Trapézio?

[Rodrigo Souto 338]

Isso mesmo, um treino assim

A Peito/ombro/tríceps

Supino reto 4x10

Supino reto com halter 3x8

Desenvolvimento com halter 3x8

Elevação lateral 1x12

Paralelas 5x6 com peso

B

Agachamento 4x8

Stiff 4x10

Barra-fixa 4x8 com peso

Remada curvada 4x8

Chin-up 3x6 com peso no corpo

Editado Setembro 26, 2012 às 17:34 por Rodrigo Souto