Avaliando O Treino Do Anderson Amorim.

[Anderson Amorim 64]

Peso:72

Tempo de treino: 7 meses

altura:1,68

Treino abc

Seg- Bíceps,costas e Trapezio.

Rosca direta 3x10

Rosca alternada 3x10

Rosca concentrada 4x8

Levantamento terra 4x10

Cerrote 3x10

Remada curvada 3x8

Encolhimento 3x12

Remanda alta 3x6

Qua-Peito,triceps e ombro.

Supino reto 4x10

Supino inclinado 3x10

Supino declinado 3x10

Voador 3x10

tríceps com alteres 3x10

Tríceps bando 3x10

Extensão do cotovelo no puxador alto 3x10

Desenvolvimento por trás das costas 3x10

Elevação frontal 3x10

Elevação lateral 3x10

Set-Pernas e Abs.

Leg press 3x12

Extensora 3x10

Flexora 3x10

Abdominal com peso 3x15

Alguma coisa a ser mudada?

[Anderson Amorim 64]

Aff ninguem

[Rodrigo Souto 338]

Não entendi, vc treina mais peito do que costas ?

[manel007 3417]

eu mudaria muita coisa aí cara, apesar de não gostar muito dessa divisão, voce pode diminuir o volume, deixando no máximo 3 para grandes e 2 para pequenos, incluir exercícios como: agachamento, barra-fixa, militar, paralelas, fazendo de preferencia poucas reps nesses, e complementaria com um ou dois isoladores feitos com mais reps mesmo

[Anderson Amorim 64]

Não entendi, vc treina mais peito do que costas ?

Eu fazia voador invertido(acho que é isso)Mas a paradinha lá quebro...

[Rodrigo Souto 338]

BOm eu não concordo com isso, é simples e fácil olhe para seu peitoral, agora olhe suas costas no espelho, agr me responda qual músculo é maior ? Então a partir disso vc ainda acha que é valido treinar mais peito do que costas, não deveria ser ao contrário ?

EU faria no máximo 2 exercícios para peito, ai vc deixa supino reto com barra e reto com halter, ou supino e crucifixo,

Editado Setembro 25, 2012 às 23:29 por Rodrigo Souto

[hotpants 30]

quais seus objetivos? com esse treino aí eu só conseguiria catabolizar músculo hehehe

Editado Setembro 25, 2012 às 23:32 por hotpants

[Anderson Amorim 64]

eu mudaria muita coisa aí cara, apesar de não gostar muito dessa divisão, voce pode diminuir o volume, deixando no máximo 3 para grandes e 2 para pequenos, incluir exercícios como: agachamento, barra-fixa, militar, paralelas, fazendo de preferencia poucas reps nesses, e complementaria com um ou dois isoladores feitos com mais reps mesmo

Mminha academia não tem suporte para agachemento nen barra fixa :/ eu ja tentei fazer paralelas mas meu bf esta um pouco alto então eu nun consigo nen fazer 3 rep.Poderia mudar o treino de peito para 3x10 Supino e 3x10 inclinado(meu peito é muito fraco na parte superior) e depois voador,ou ficaria ruim?

BOm eu não concordo com isso, é simples e fácil olhe para seu peitoral, agora olhe suas costas no espelho, agr me responda qual músculo é maior ? Então a partir disso vc ainda acha que é valido treinar mais peito do que costas, não deveria ser ao contrário ?

EU faria no máximo 2 exercícios para peito, ai vc deixa supino reto com barra e reto com halter, ou supino e crucifixo,

Não me dou bem com Crucifixo,posso tentar sim com halters,vou deixar o reto pq tenho uma boa força nesse exercicios.

quais seus objetivos? com esse treino aí eu só conseguiria catabolizar músculo hehehe

Ganhar massa pelos proximos 1 mês depois eu vou fazer cut,ai eu edito o post e coloco meu treino de cut.Bem que eu tava percebendo que lá na 3 série estava beem mais fadigado que na 2..

[Anderson Amorim 64]

Aff que droga ninguem ajuda

[14th 177]

Aff que droga ninguem ajuda

Claro, tá tudo errado, ninguém quer passar um treino inteiro completo pra você. Pesquisa aí.

Editado Setembro 26, 2012 às 10:09 por 14th