Alimentação Pré-Treino

[Filipe Matheus 1]

Acredito que não, contando com que a grande maioria dos pré-treinos tem uma dose muito alta de cafeína, como o jack3d, por exemplo.

[Sexboy 6]

Kkkk, vou tirar o arroz e a barrinha.

Objetivo eh hipertrofia e tenhu 18 anos, 1.73m e 75kg

E to tomando 5g d creatina no pos treino, 1 xicara d cafe no pre treino(5 vzs por semana) vai atrapalhar o efeito ds creatina?

Kkkk, vou tirar o arroz e a barrinha.

Objetivo eh hipertrofia e tenhu 18 anos, 1.73m e 75kg

E to tomando 5g d creatina no pos treino, 1 xicara d cafe no pre treino(5 vzs por semana) vai atrapalhar o efeito ds creatina?

o máximo que vai ocorrer é que o café é diurético, vai possivelmente diminuir a retenção, ou seja, pode ser bom usar os dois.

sobre o pré treino o que vale é a dieta, se voce se alimenta corretamente não vai faltar energia pro seu corpo nem fufu

e se o importante e a dieta então monte a dieta toda e depois poste perguntando se a dieta está boa,

valews!

[Victor Amorim 373]

Tipo, vou postar a dieta mas como agr to sem tempo dps eu posto qnts calorias carbo e prot tem.

6:30

30g de albumina e uma barra d cereal hersheys

9:30

2 club social e 1 barra d prot trio

13:00

2 colheres d feijao, 2 colheres d arroz, 1 colher d pure d macaxeira, 200g d frango e 1 suco de laranja.

15:40 ou 16:00 pre treino

100g frango, 2 farias d pao integral, 2 bananas, 3 claras de ovo.

17:30 Pos treino

30g d whey, 3 colheres d malto e 5g d creatina

18:15

150~200g d frango, 2 colheres d arroz, batata doce, 3 ovos

21:30~22:00

1 banana, 1 barra d cereal prot trio e 30g d albumina

[LeandroCampos 18]

Ate que ta boa, mas club social ? Isso não é comida...

[Sexboy 6]

Ate que ta boa, mas club social ? Isso não é comida...

é fonte de macronutrientes, mas com certeza não é comida!

e a dieta não dá pra saber de tá boa, tem que saber a ingestão dos nutrientes, sua tmb, o saldo calorico, se não num dá

[Victor Amorim 373]

Eu sei mas eh o q da p comer durante a aula =)

[Gustavo I. Moraes 0]

o máximo que vai ocorrer é que o café é diurético, vai possivelmente diminuir a retenção, ou seja, pode ser bom usar os dois.

sobre o pré treino o que vale é a dieta, se voce se alimenta corretamente não vai faltar energia pro seu corpo nem fufu

e se o importante e a dieta então monte a dieta toda e depois poste perguntando se a dieta está boa,

valews!

Cafeína corta o efeito da creatina. Não tome os dois juntos.

Tipo, vou postar a dieta mas como agr to sem tempo dps eu posto qnts calorias carbo e prot tem.

6:30

30g de albumina e uma barra d cereal hersheys

9:30

2 club social e 1 barra d prot trio

13:00

2 colheres d feijao, 2 colheres d arroz, 1 colher d pure d macaxeira, 200g d frango e 1 suco de laranja.

15:40 ou 16:00 pre treino

100g frango, 2 farias d pao integral, 2 bananas, 3 claras de ovo.

17:30 Pos treino

30g d whey, 3 colheres d malto e 5g d creatina

18:15

150~200g d frango, 2 colheres d arroz, batata doce, 3 ovos

21:30~22:00

1 banana, 1 barra d cereal prot trio e 30g d albumina

Brother, meu conselho de alterações:

café da manhã - tire essa barra da hersheys, coma bananas, são fáceis de comer e portáteis. Se vc tiver tempo, substitua a albumina por alguns ovos, isso vai te manter alimentado por mais tempo.

lanche da manhã - Club social não é alimento Man! Procura um tópico na área de nutrição que fala sobre refeições portáteis... tem muitas dicas fáceis e boas.

Almoço - ok

pré-treino/lanche da tarde - se vc conseguir treinar comendo tudo isso, está ok.

pós-treino - ok. Só não tome cafeína junto com a creatina.

Janta e lanche da noite - dá pra equilibrar melhor esses dois se vc jogar os ovos da janta para o lanche da noite. E no lanche da noite, dá pra substituir essa barrinha por uma outra fruta (banana, por exemplo). Tenha em mente que vc tem que dormir sem fome e acordar com o mínimo de fome (não pode acordar morrendo de fome), por isso é melhor uma fonte sólida de proteínas durante a noite.

Abraço

[Victor Amorim 373]

Blz, de 9:30 vou ficar comendo um sanduiche de pao inregral de queijo e frango e d 6:30 vou comer 2 ovos e 1 barrinha e no lanche da noite vou tomar a albumina e comer uma banana e os ovos.

[Gustavo I. Moraes 0]

Vc nao passa fome de manha? Toda manha preciso de ao menos 3 ovos e 3 bananas com aveia e mel, para conseguir chegar vivo até as 930... Veja se consegue aumentar o numero de ovos e colocar umas frutas no meio desse café.

O lanche das 930 está melhor... mas novamente, vc não fica com fome? Lembre-se de que, se vc quiser crescer, deverá comer bem mais do que vc acha que precisa!

[Victor Amorim 373]

Fico com fome sim, vou tenta acrescentar algo. xD