Avaliem: Rotina Ab 2X (Upper/lower High/low Reps)

[crawz]

A1 (Segunda-Feira):

Supino Reto 5x5

Remada Curvada 5x5

Militar 5x5

Trapezio Barra 5x5

Triceps Supino 5x5

Rosca Direta 5x5

B1 (Terça-Feira)

Agachamento Livre 5x5

Stiff 5x5

Leg Press 5x5

Panturrilha Smith 5x5

Panturrilha Gemeos 5x5

Abdominal supra 3x15

Lombar 3x15

Quarta-Feira:

30mins aeróbico HIIT

A2 (Quinta-Feira):

Supino Inclinado 3x12

Barra Fixa 3x12

Elevação Lateral 3x12

Trapézio com Halteres 3x12

Triceps Testa 3x12

Rosca Alternada 3x12

B2 (Sexta-Feira):

Terra 3x12

Cadeira Extensora 3x15

Mesa Flexora 3x15

Panturrilha Gemeos 3x15

Panturrilha Smith 3x15

Elevação de Pernas 3x15

Obliquo com barra no trapézio 3x15

[Mion]

O primordial dos basistas tu quer fazer 3x12 mesmo? Terra faça com poucas repetições.

Trapézio, rosca direta e panturrilha gemeos, ñ vai ser legal fazer 5x5. Tenta manter essa faixa de reps. (5-) apenas para exercícios básicos.

Boa sorte!

[J_Antonaci]

É isso ai mesmo que o Mion disse xD

Por curiosidade , voce prefere rosca direta do que chin-ups ? Treino tá bom , mas se fosse eu no low colocaria o chin-up...

[crawz]

O primordial dos basistas tu quer fazer 3x12 mesmo? Terra faça com poucas repetições.

Trapézio, rosca direta e panturrilha gemeos, ñ vai ser legal fazer 5x5. Tenta manter essa faixa de reps. (5-) apenas para exercícios básicos.

Boa sorte!

Trapézio e panturrilha vou fazer mais repetições então..

Mas o resto pode deixar 5x5?

Terra 3x10?

É isso ai mesmo que o Mion disse xD

Por curiosidade , voce prefere rosca direta do que chin-ups ? Treino tá bom , mas se fosse eu no low colocaria o chin-up...

Prefiro rosca direta mesmo, mas posso até tentar um chin up pra ver ...

[Luís Guilherme.m]

Chin-up é só 800 vezes melhor. Faça e não se arrependerá!

[Leoo5]

A1 (Segunda-Feira):

Supino Reto 5x5

Remada Curvada 5x5

Militar 5x5

Trapezio Barra 5x5militar pega bem o trapezio entao nao acho necessario

Triceps Supino 5x5

Rosca Direta 5x5 chin-up é bem melhor se vc conseguir fazer pelo mesno 5x3 no chin-up pode colocar ele aki

B1 (Terça-Feira)

Agachamento Livre 5x5

Stiff 5x5

Leg Press 5x5

Panturrilha Smith 5x5 Escolha epnas 1 deles e tire o outro 1 apenas ja basta eu ficaria com o smith

Panturrilha Gemeos 5x5

Abdominal supra 3x15

Lombar 3x15

Quarta-Feira:

30mins aeróbico HIIT

A2 (Quinta-Feira):

Supino Inclinado 3x12

Barra Fixa 3x12 pode colocar mais um para costas e peito

Elevação Lateral 3x12

Trapézio com Halteres 3x12

Triceps Testa 3x12 acho melhor paralelas,mergulho entre banco,ou pulley

Rosca Alternada 3x12 faria rosca direta

B2 (Sexta-Feira):

Terra 3x12 terra colocaria no B1 no lugar do leg-press e colocaria o leg-press aki

Cadeira Extensora 3x15

Mesa Flexora 3x15

Panturrilha Gemeos 3x15

Panturrilha Smith 3x15

Elevação de Pernas 3x15

Obliquo com barra no trapézio 3x15

Olha essas sao minhas dicas nem tudo que eu coloquei vc presisa fazer ok fassa oque vc achar melhor para vc abraços

[crawz]

Olha essas sao minhas dicas nem tudo que eu coloquei vc presisa fazer ok fassa oque vc achar melhor para vc abraços

Valeu pelas dicas, só nao entendi pq tirar o trapézio do A2!

E onde eu poderia colocar um exercício pra antebraço? Rosca de punho, sei lá, A2?

[Leoo5]

Valeu pelas dicas, só nao entendi pq tirar o trapézio do A2!

E onde eu poderia colocar um exercício pra antebraço? Rosca de punho, sei lá, A2?

é pq a elevaçao lateral e militar ja pegam bem o trapezio....Nao presisa de exercicio para ante-braço fassa os exercicios com força na pegada '-'