Lipo 6 Ou Assault

[SpyThieF 186]

posta ela ai...

pra ver se ela presta.

calorias totais, e macros totais

E com seus dados, peso,idade,altura.

Sua dieta ta errada se vc quer perder gordura, eh por isso q n funciona mesmo.

[Luuuan_Almeida 0]

Calorias totais e macros como voce disse , pra min nao é possivel até porque eu só sigo e nao sei dizer o quanto vale cada um ! mais segue a dieta

Meu peso , 75k

Altura , 1,82

07:00

2 Fatias de Pao integral

2 Fatias de peito de peru

1 Fatia de queijo Minas

1 Copo de Leite Desnatado

10:00

1 Barra de cereal

1 Castanha do Para

12:30

1 Colher de Arroz " A colher é a de pegar arroz mesmo que tem furos e é gigante "

1 Concha de Feijao

Alface , Tomate , Vinagrete = Avontade

2 File de Frango com Cebola

Eu almoço no Restaurante porque logo vou trabalhar , o almoço nao tem como mudar muito.

16:00

Barra de Cereal

18:00 - Pré Treino

2 Banana Com Aveia

20:00

250ml de Leite de Soja

1 Scoop de Whey

3 Col de Maltodextrina

21:20

2 File de Frango

Salada a Vontade

22:00

Gelatina

Minha dieta é essa , tem dias que varia alguma coisa ou outra como acabar o peito de peru ou a barra de cereal ....

[Krob 56]

da pra ficar bem melhor dependendo do seu objetivo, mas não ta ruim, falta só 3 coisas, saber seu objetivo, sua TMB e calcular as calorias da dieta

sem essa de "perder gordura e ganhar massa" ou entao "perder só gordura"

é bulk, ganhar massa+gordura ou cut, perder massa+gordura

[Luuuan_Almeida 0]

Certo , meu objetivo seria o cut entao , o que eu preciso mudar apartir dessa dieta ?

outra coisa que nao tem nada a ve , nao sei se na minha dieta ta faltando algum tipo de nutrientes para meu organismo mais seria legal tomar um multivitaminico ?

[Krob 56]

sim seria bom tomar um mult, o cut funciona assim, voce tem que descobrir sua TMB (seria quantas kcal gasta por dia), eai montar uma dieta onde voce consome menos calorias do que voce gasta por dia, consequentemente voce perde gordura e massa magra

mas ai ja saiu totalmente do assunto de suplemento, vc tem que ir la na seção de nutrição e montar uma dieta pra cut, la tem tudo explicadinho, detalhado, vale a pena ir la ler uns tópicos

[Luuuan_Almeida 0]

Entendo , voltando ao caso do suplemento . o indicado seria eu mandar o lipo6 e continuar com essa dieta do geito que ta ai eu iria perder essa gordura que eu tenho e consquentemente vou perder a massa magra tb ! Ai eu poderia depois mandar o pre treino para poder ajudar a ganhar a massa que no caso eu perdi ?

[Krob 56]

teoricamente sim, mas na prática é diferente, porque mesmo se voce estiver tomando o lipo6, mas estiver comendo mais calorias do que gasta por dia, voce vai ta ganhando peso e nao perdendo (vai ta ganhando gordura+massa), por isso o ideal é montar uma dieta certinha e contar as calorias, ai não vai ter erro

quanto ao pré-treino, quando voce iniciar seu bulk, ai começa a tomar, uma coisa de cada vez

[Luuuan_Almeida 0]

A sim , entao vou mandar o lipo6 .Como vou calcular meu TMB ? só estudo , meu trabalho eu fico basicamente o tempo todo sentado e logo depois vou para academia , mais nao faço aerobico ? . Tem um esquema para se calcular isso na internet ?

[Krob 56]

faz uma abordagem mais prática, se pesa a cada 2 semanas (compra uma balança) é barata e muito útil, ai voce ve se ta ganhando peso ou perdendo.

da pra calcular na internet, é só ir na seçao de nutrição, la voce acha as formas de calcular a TMB

[Luuuan_Almeida 0]

beleza , valeo pela ajuda entao ! :]