Cutting Cmech - 2012

[cMech 2]

Olá pessoal,

Dados

Idade: 22 anos

Objetivo: Baixar BF para Ciclo

Tempo de treino: 6 anos

Altura: 1,95m

Peso: 100kg

BF: 17%

Segue abaixo o meu protocolo de cutting para 2012. Serão 3 meses nessa dieta e fazendo HIIT 3x por semana. O objetivo é baixar meu BF para cerca de 10%, tendo em vista que vou fazer um ciclo em janeiro com Enantato de Testo, Deca, Stano e Diana.

Em relação à termogenicos, eu irei inicialmente usar o Salbutamol (Aerolin) durante 14 dias, após o primeiro período de saturação eu irei usar durante mais 14 dias um termogenico manipulado (receita abaixo) e depois desses 14 dias irei utilizar EC (Efedrina + Cafeina). Irei avaliar nesse período qual dos 3 serão mais efetivos e com os colaterais mais toleráveis para definir o que irei usar durante o restante do cutting. (Tenho experiência apenas com o EC até o momento).

Termogênico Manipulado:

Cafeina 150mg

Extrato de chá verde 350mg

Citrus Aurantium 250mg (15mg sinefrina)

L-Tirosina 100mg

L-Cartinina 200mg

Dieta:

07:45 - Café da Manhã

1 caps - Vitamina C - 1000mg

1 caps - Multi Vitaminico (Opti-men)

1 caps - Omega 3 - 1000mg

1 caps - Omega 3, 6, 9 - 1000mg

1 caps - Ginseng em Pó

1 caps – Aerolin/Termogênico Manipulado/ECA

1 caps - Enzimas Digestivas (Now)

1 - Maçã

50g - Aveia

30g – Albumina

Calorias: 397 (13% do total diário)

Carbo: 54,14g (53%)

Prot: 32,5g (33%)

Gord: 6,42g (14%)

10:00 - Lanche da Manhã

80g - Barra Proteina (Receita caseira)

20g - Aveia

10g – Albumina

Calorias: 362 (12% do total diário)

Carbo: 31,69g (34%)

Prot: 37,58g (43%)

Gord: 9,42g (23%)

12:40 - Almoço

80g - Macarrão Integral/Arroz Integral

100g - Verduras/Legumes

120g - Frango/Peixe

1 caps - Enzimas Digestivas (Now)

Calorias: 386 (13% do total diário)

Carbo: 28,17g (28%)

Prot: 40,87g (43%)

Gord: 12,69g (28%)

15:30 - Lanche da Tarde

80g - Barra Proteina (Receita caseira)

20g - Aveia

10g – Albumina

1 caps - Multi Vitaminico (Opti-men)

Calorias: 362 (12% do total diário)

Carbo: 31,69g (34%)

Prot: 37,58g (43%)

Gord: 9,42g (23%)

18:00 – Pré-Treino

1 – Maçã

50g – Aveia

30g – Albumina

1 caps - Enzimas Digestivas (Now)

1 caps - Ginseng em Pó

1 caps – 5HTP

1 caps – Termogênico Manipulao/EC/Aerolin

Calorias: 363 (12% do total diário)

Carbo: 50,8g (54%)

Prot: 32,5g (36%)

Gord: 4,42g (11%)

20:30 – Pós-Treino Líquido

40g – Maltodextrina

40g - Whey Protein (Growth)

6 caps - BCAA (Growth)

1 caps - Vitamina C - 1000mg

1 caps - Acido Alfa Lipolico 100mg

1 caps - Multivitamínico (Optimen)

10g – Glutamina

Calorias: 327 (11% do total diário)

Carbo: 39,6g (50%)

Prot: 32g (42%)

Gord: 2,67g (8%)

21:20 – Pós-Treino Sólido

80g - Macarrão Integral/Arroz Integral

100g - Verduras/Legumes

120g - Frango/Peixe

1 caps - Enzimas Digestivas (Now)

Calorias: 386 (13% do total diário)

Carbo: 28,17g (28%)

Prot: 40,87g (43%)

Gord: 12,69g (28%)

00:00 – Ceia

2 – Claras

3 - Ovos Inteiros

10g – Albumina

1 - Colher de Azeite

10g – Glutamina

1 caps - Omega 3, 6, 9 - 1000mg

1 caps - Omega 3 - 1000mg

Calorias: 394 (13% do total diário)

Carbo: 0g (0%)

Prot: 36,36g (44%)

Gord: 21,26g (56%)

Totais:

Calorias: 3058 Kcal

Carbo: 265g (35%) – (2,65g/kg)

Prot: 290g (41%) - (2,9g/kg)

Gord: 78g (24%) – (0,78g/kg)

Meu gasto calórico é de +/- 3100Kcal em repouso e de 3500~3800 em dias de treinos. Devo começar o cutting semana q vem, onde irei baixando as calorias gradativamente (sendo que atualmente estou numa dieta de cerca de 4000kcal).

Críticas e sugestões sempre serão bem vindas.

Abraços,

cMech