Academia + Pedreiro

[Visitante Flex W.]

Uè como assim só ter vinte anos e trabalhar na área de construção... novão assim aguenta muita coisa né. rsrs

Parabéns pela dedicação.

[Saintgraal 3463]

bastante carne, arroz & feijão, come come

tu deve torrar umas 3500kcal dia.

[Heezy 6]

Por isso e só por isso, descartaria o AB2x e ficaria com o 5x5.

[2]

[Higor_Ordinario 0]

Obrigado a todos pelas dicas

É oque eu me alimento todos os dias arroz feijão carne um macarrão ovos cozidos etc.... não tem dieta de rico de comer 300 gramas de morango e blabla hahaha até que eu não vou conseguir aguentar a fome e vou me sentir fraco no trabalho.

Peso 69Kg e tenho 7% de BF to magro pakas....

Mas vou tentar ganhar massa muscular sem aumentar muito o BF pra conseguir definir o abdome fica um shape maneiro

Editado Setembro 25, 2012 às 15:12 por Higor_Ordinario

[Heezy 6]

Obrigado a todos pelas dicas

É oque eu me alimento todos os dias arroz feijão carne um macarrão ovos cozidos etc.... não tem dieta de rico de comer 300 gramas de morango e blabla hahaha até que eu não vou conseguir aguentar a fome e vou me sentir fraco no trabalho.

Peso 69Kg e tenho 7% de BF to magro pakas....

Mas vou tentar ganhar massa muscular sem aumentar muito o BF pra conseguir definir o abdome fica um shape maneiro

wtf? que morango? continua no arroz feijão carne e pá, larga mão de moranguinho.

[Higor_Ordinario 0]

wtf? que morango? continua no arroz feijão carne e pá, larga mão de moranguinho.

to de sacanagem hahahaa

[Visitante DESTROY3R]

Se você tiver a famosa 'genética de pedreiro' com certeza seu shape será bom, apenas cuide das gorduras para que não desenvolva barriga e mantenha um superávit calórico com qualidade. Chuto umas 5mil kcals/dia e uns 8 litros de água no dia que vc trabalhar umas 10 hrs embaixo de um sol de 30º

[planeta 5554]

adiciona 4 ovos antes de dormir que já vai ajudar

[Higor_Ordinario 0]

Se você tiver a famosa 'genética de pedreiro' com certeza seu shape será bom, apenas cuide das gorduras para que não desenvolva barriga e mantenha um superávit calórico com qualidade. Chuto umas 5mil kcals/dia e uns 8 litros de água no dia que vc trabalhar umas 10 hrs embaixo de um sol de 30º

É mais ou menos uns 6 litros de água que eu bebo no trabalho e mais 4 garrafas de 600 ml durante o treino =P mas pedreiro tem seus dias e seus dias tem dias que você quase morre trabalhando e outros mais tranquilos hehehe

sobre o shape vou posta uma foto pra mostra como ta eu sempre fiz abdominal até antes de começar a malhar seguia a sequencia que peguei no youtube abdominais em 8 minutos e deu um pouco de resultado mas falta a região acima do umbigo...

Olhei todos os videos do LeandroTwin e agora é só botar carga e esperar ver o resultado

http://imageshack.us/a/img211/7333/foto0111w.jpg