Idade: 18

Altura 1,80

Bf: 12,33%

Braço:35cm

Torax: 99,00cm

Peso 75.700 kg

Queria ajuda pra avaliar essa dieta para tentar baixar um pouco do BF e aumentar um pouco ainda a massa magra.Sei que o melhor é tentar fazer um de cada vez porém meu BF não está alto mais está aumentando então vou tentar montar uma dieta pra tentar reduzir um pouco ele e continuar com os ganhos... Lógico que os ganhos vão diminuir porém não quero parar totalmente.

Desjejum (8:00) : 250 ml de leite desnatado, 1 scoop de whey, 2 bananas, iogurte desnatado, 50 g de farinha de trigo, multivitaminico.

10:00: sanduiche de pao integral, queijo branco e peito de peru + banana.

Almoço (13:00): legumes, carne ou frango 1 a 2 pedaços consideráveis + algum carbo integral.

14:45: treino. Pré treino com bcaa

em torno das 15:50 16:00 : whey + dextrose+ bcaa

16:50 ( 50 minutos após o whey + dextrose) -> batata doce + frango

19:00-> sanduiche de peito de peru+ queijo branco (pão integral) + dose de whey

22:00-> caséina ou atum ou 2 ovos 2 e 2 gemas + vit C.

É isso ai galera... estou aberto a sugestões!!! o que vocês acham?

só corrigindo a ceia ali : 2 ovos e duas claras!!!

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