[Fora do Modelo] [Avaliem] Ajuda Com Dieta Hipertrofia

[freedowsRoO 0]

Fala companheiros!

Bom já li MUITOS tópicos sobre dietas aqui no fórum, inclusive quero parabenizar a galera toda pois esse fórum é sem duvida o melhor sobre o assunto!

Gostaria que vocês me ajudassem com minha dieta, pois acho que cada caso é um caso.

Tenho 66 Kg e 1,66 de altura e já sou meio "fortinho" mas quero ganhos melhores e sinto que nao estou me alimentando adequadamente, porem não quero comer igual um louco pois tenho medo de engordar (já fui gordo uma vez). Da uma ajuda pessoal:

Bom la vai o que estou comendo:

6:00 da manhã:

2 fatias de pão integral

2 fatias de peito de peru

1 fatia de mussarela

1 Copo de leite puro

9:00 da manhã:

1 maça/Pera/Banana

11:00 Almoço:

1 Colher de arroz

1 Colher de feijão

2 file de frango / Bife

Salada a vontade

14:30 da tarde:

1 Maça/Banana/Pera

16:30 da tarde:

2 fatias de pão integral

2 fatias de peito de peru

1 fatia de mussarela

1 Copo de leite puro

17:00 da tarde: 1/2 scoop de Assault - MP

17:30 da tarde: Treino

Pós treino: Whey Protein + dextrose

20:00 da noite: Peito de frango com salada

É isso galera me deem uma forca, ABRACO!

[Krob 56]

fiquei confuso, afinal qual seu objetivo? define ele de um jeito simples

bulk ou cut?

tpw "ganhos melhores", "medo de ficar gordo"

se quer crescer, vai ganhar gordura, se quer secar, vai perder massa muscular;

decide o que voce quer, pra poder te ajudar

[freedowsRoO 0]

kkkkkkkk....

Entendi... bom eu quero crescer! Ganhar uma massa muscular boa e depois faze rum cut!

[LeandroTwin 2091]

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