Como Funciona O Treino Abc2X

[Willrafael 2]

Bom Dia Marombada...

então vim ate aqui por que estou com dúvida de como funciona um treino abc2x

No caso

A: Peito/Ombro/Tríceps

B: Costas/Bíceps/Antebraço

C:Pernas/Trapézio

no caso eu treino 1 dia e 1 dia descanso?

vau pulando de 1 em 1 dia essa é minha dúvida

[Vitor Quintella 0]

Bem ...

Eu malho: Peito e biceps/ ombro, trapezio e pernas/ costas e triceps.

E costumo malhar sempre descansando um dia ... Assim eu obtive um resultado melhor. Só q cada corpo aceita melhor um estilo diferente !

[Saintgraal 3463]

Bom Dia Marombada...

então vim ate aqui por que estou com dúvida de como funciona um treino abc2x

No caso

A: Peito/Ombro/Tríceps

B: Costas/Bíceps/Antebraço

C:Pernas/Trapézio

no caso eu treino 1 dia e 1 dia descanso?

vau pulando de 1 em 1 dia essa é minha dúvida

não é pauleira até sabado, descanço apenas no domingo

ABCABC

[Willrafael 2]

não é pauleira até sabado, descanço apenas no domingo

ABCABC

Ahh valeu ae então antes eu fazia isso so que

A : Peito/Tríceps

B : Ombro/Perna/Trapézio

C : Costa Bíceps...

A: Peito/Tríceps

B: Ombro/Perna/Trapézio

C: Costa/Bíceps...

descançava apenas no domingo...

E hoje começo esse novo abc2x...

A: Peito/Ombro/Tríceps

B: Costas/Bíceps/Antebraço

C:Pernas/Trapézio

[Aless 4675]

ABCx2 é excelente por conseguir trabalhar pernas 2x na semana, se souber controlar volume, estará recuperado para o próximo treino, eu gosto bastante desse template.

[Willrafael 2]

vou fazer o seguinte 3x8 cada exercício aumentando a carga em cada um deles gerando a hipertrofia muscular.

por ex: supino reto começo a 1° rep. x 20kg / 2°rep. 25kg/ 3°rep. 30kg = 3x8

3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos. cuidando da intensidade e da cadência... creio que será um bom treino...

Editado Setembro 24, 2012 às 13:02 por Willrafael

[Saintgraal 3463]

vou fazer o seguinte 3x8 cada exercício aumentando a carga em cada um deles gerando a hipertrofia muscular.

por ex: supino reto começo a 1° rep. x 20kg / 2°rep. 25kg/ 3°rep. 30kg = 3x8

3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos. cuidando da intensidade e da cadência... creio que será um bom treino...

sim, está bom, siga essa metodologia!

[Rizzle Ki 1]

Meu treino abc2X, funciona da seguinte forma:

A – Peito / Ombro / Triceps

B – Costas / Trapézio / Bíceps

C – Pernas / Panturrilha

A-B-C, OFF, A-B-C

[Willrafael 2]

Meu treino abc2X, funciona da seguinte forma:

A – Peito / Ombro / Triceps

B – Costas / Trapézio / Bíceps

C – Pernas / Panturrilha

A-B-C, OFF, A-B-C

Antebraço ? coloca no dia C

Editado Setembro 24, 2012 às 16:02 por Willrafael

[bruuunogringo 16]

a única coisa que não é recomendado é treinar ombro depois de peito.. quem sabe nessa nova divisão que você fez não se sai melhor... eu treino igualzino você vai fazer e to gostando bastante dos results... mas, como já disseram, cada corpo é um corpo né...