Avaliem - Treino Do Capitão América

[grilo7 0]

Queria que vocês avaliasem o treino do Capitão América pra ter várias opiniões se é bom ou não ou se depende do corpo ou se tá leve demais ou volumoso..etc desde já agradeço VLW

OBS: O Treino é praticamente esse ai peguei de um site americano e fui traduzindo os nomes dos exercicios, não sei se ta 100% mas de qualquer jeito esse é o SITE que eu peguei o treino dele.

Treino do Capitão América:

Dia 1 Ombros: Chris Evans Workout

(Sempre em 4 séries de 8 repetições e intervalo de 90 segundos)

• Desenvolvimento Anterior de Ombros com Barra

• Elevação Lateral

• Desenvolvimento Militar com Halteres

• Elevação Inclinada

• Encolhimento

Dia 2 Peito: Chris Evans Workout

(Sempre em 4 séries de 8 repetições e intervalo de 90 segundos)

• Supino Reto na Barra

• Supino Inclinado com Halteres

* Crucifixo Reto

* Supino Declinado na Barra

* Flexão

Dia 3 Treino de Pernas: Chris Evans Workout

(Sempre em 4 séries de 8 repetições e intervalo de 90 segundos)

• Leg Press

• Mesa Extensora

• Agachamento livre

• Lunges (agachamento em uma perna só)

• Stiff

• Panturrilha sentado Elevação

Dia 4 Braços: Chris Evans Workout

(Em sistema de super séries e ainda 4 séries de 8 repetições e 90 segundos de intervalo)

• Rosca direta X Tríceps Testa

• Rosca alternada X Tríceps testa com halteres

• Rosca Scott X Tríceps Pulley ou corda

• Rosca Inversa X Rosca punho

Dia 5 Costas: Chris Evans Workout

(Sempre em 4 séries de 8 repetições e intervalo de 90 segundos)

• Barra Fixa

• Levantamento Terra

• Remada fechada no Pulley

• Pulley Frente

• Remada Curvada

Dia 6 e 7: Descanso retornando depois ao início com treino de ombros.

Editado Setembro 24, 2012 às 02:55 por grilo7

[Brownson 4]

Queria que vocês avaliasem o treino do Capitão América pra ter várias opiniões se é bom ou não ou se depende do corpo ou se tá leve demais ou volumoso..etc desde já agradeço VLW

OBS: O Treino é praticamente esse ai peguei de um site americano e fui traduzindo os nomes dos exercicios, não sei se ta 100% mas de qualquer jeito esse é o SITE que eu peguei o treino dele.

Treino do Capitão América:

Dia 1 Ombros: Chris Evans Workout

(Sempre em 4 séries de 8 repetições e intervalo de 90 segundos)

• D

esenvolvimento Anterior de Ombros com Barra

• Elevação Lateral

• Desenvolvimento Militar com Halteres

• Elevação Inclinada

• Encolhimento

Dia 2 Peito: Chris Evans Workout

(Sempre em 4 séries de 8 repetições e intervalo de 90 segundos)

• Supino Reto na Barra

• Supino Inclinado com Halteres

* Crucifixo Reto

* Supino Declinado na Barra

* Flexão

Dia 3 Treino de Pernas: Chris Evans Workout

(Sempre em 4 séries de 8 repetições e intervalo de 90 segundos)

• Leg Press

• Mesa Extensora

• Agachamento livre

• Lunges (agachamento em uma perna só)

• Stiff

• Panturrilha sentado Elevação

Dia 4 Braços: Chris Evans Workout

(Em sistema de super séries e ainda 4 séries de 8 repetições e 90 segundos de intervalo)

• Rosca direta X

Tríceps Testa

• Rosca alternada X

Tríceps testa com halteres

• Rosca Scott X Tríceps Pulley ou corda

• Rosca Inversa X Rosca punho

Dia 5 Costas: Chris Evans Workout

(Sempre em 4 séries de 8 repetições e intervalo de 90 segundos)

• Barra Fixa

• Levantamento Terra

• Remada fechada no Pulley

• Pulley Frente

• Levantamento Terra

• Remada Curvada

Dia 6 e 7: Descanso retornando depois ao início com treino de ombros.

o triceps testa e o triceps testa com halteres eu substituiria um deles por um triceps inverso no pulley ou uma paralela, no mais me parece um otimo treino abcde, poste os ganhos para podermos acompanhar...

abraxxx...e sucesso

[conilas 8]

tem dois levantamentos terra no costa dokasdpoaskopdkaspodkads

[IRLAM 129]

tem dois levantamentos terra no costa dokasdpoaskopdkaspodkads

kkkkkk

[@thiiago ! 0]

Chris Evans é um pedaço de mal caminho

[mpcosta82 2967]

Se você usar as mesmas drogas que ele usou, talvez funcione.

[grilo7 0]

tem dois levantamentos terra no costa dokasdpoaskopdkaspodkads

cara foi mal uhasuha, botei sem querer já editei o post e valeu pra todo mundo que comentou. Começei a fazer esse treino dia primeiro de maio com 70kg, agora eu to com 80kg, e Brownson nao sou muito de ficar batendo foto minha mostrando o que eu não tenho, então não da pra ficar postando resultados :/

[IRLAM 129]

nao é bom vc ficar copiando treino dos outros...so existe um cris evans no mundo.. ou seja vc nao é ele.. faça os que funciona com vc e tera melhores resultados...

bom essa é minha sugestao..

flws

[Stein 6097]

Se você usar as mesmas drogas que ele usou, talvez funcione.

talvez, e apenas talvez....

ombros 1 dia antes de peito...

a meu deus...

não creio..

[Brownson 4]

cara foi mal uhasuha, botei sem querer já editei o post e valeu pra todo mundo que comentou. Começei a fazer esse treino dia primeiro de maio com 70kg, agora eu to com 80kg, e Brownson nao sou muito de ficar batendo foto minha mostrando o que eu não tenho, então não da pra ficar postando resultados :/

Na verdade não falei em fotos e sim em medidas.... mais tudo bem...10 kg...parece um otimo ganho

t+