Simplesmente Não Cresço...por Favor, Ajuda !

[greco-romano 108]

praticamente nao aumentei pesos, só em biceps/triceps mesmo, e isso foi por esses ultimos 2 meses

Passou um ano com as mesmas cargas achando que o drop-set te faria crescer...

Mas relaxe, você não foi o único a se iludir com essas "técnicas de intensidade", a cair no discurso que ignora a progressão de cargas.

Você é uma prova viva do que o Dante Trudel fala: o cara pode passar meses e meses saindo do treino "moído", com a sensação de que "destruiu" o músculo, sem conseguir andar depois do treino de perna, corpo todo fadigado, mas não crescer porra nenhuma. Afinal, não são essas sensações que determinam a produtividade de um treino.

Independente disso, talvez você precise de mais calorias aí na dieta.

Mantenha sua dieta do jeito que está, apenas introduza mais 15 ovos inteiros por dia e 1 litro de leite.

Não acho que o problema dele seja falta de proteínas, Gaspar. É mais fácil estar faltando gorduras e carboidratos.

[FrangoGainer 568]

Mantenha sua dieta do jeito que está, apenas introduza mais 15 ovos inteiros por dia e 1 litro de leite.

"mantenha a dieta como esta, so faça uma pequena mudança , coloque 500g de prot" xD

hahhhhhhhahhhhahhhh

Editado Setembro 24, 2012 às 21:58 por FrangoGainer

[gaspar 1704]

@Greco

Ovos inteiros tem bastante gordura, leite também

E na verdade eu quero que ele aumente a ingestão calórica com alimentos de qualidade.

Podia ter falado carne e batata ou qualquer coisa em quantidade.

[FrangoGainer 568]

hahahha eu sei so tava implicando com voce xD

[guga1993 8]

treino a pouco mais de 1 ano e por tudo que li e adquiri de experiencia, constatei que NAO EXISTE verdade absolutas se tratando de musculaçao, por exemplo dizer que sem AE's nao adianta treinar ABCDE, ou faz o ABCx2 que é certo que vai crescer, entre outras. faças experiencias, se ficar com medo de tentar algo novo pode perder a oportunidade de descobrir o que mais funciona com voce, seja na dieta, treino ou escolha de exercicios. nunca usei ae's e tava treinando abcab, passei um tempo em abcd, e a 2 meses to no ABCDE e ate agora foi oq mais melhorou meu fisico no espelho, que pra mim espelho fala muito mais do que fita metrica, permaneça em um treino por no minimo 3 meses, feito isso, cheque as medidas, peso, e visual, melhorou? continua. nao melhorou? muda. sem se esquecer da dieta e exercicios.

[Josney 1]

Experimente algum treino de força, SL5x5 é uma otima alternativa, se nao quiser seguir ele, , manda 3~6 repetiçoes nos exercicios basicos (agacha/supino/militar/agacha) e joga alguns exercicios como auxiliar (paralela,barra fixa, flexao )

E como o gaspar falou, aumente as calorias, nao precisa ser apenas ovos e leite, aumente com a carne vermelha, o frango, aveia.

Ai é a chave do sucesso

[Filipe Matheus 1]

eu pego barriga facil demais...facil mesmo...se eu tomar leite integral tenho certeza que vou me fuder xD. mas vlwss !!!

[Filipe Matheus 1]

em que hora do dia vocês acham que deve estar tendo carencia de calorias ???

*(muito feliz com o apoio da galera aew!!!)

[greco-romano 108]

Coloca no almoço umas duas colheres de sopa de azeite de oliva extra-virgem e come essas gemas que tu tá jogando fora... Já dá um up de mais ou menos 400 kcal, creio.

E monta um treino que seja produtivo pra progressão de cargas.

Se mesmo assim não crescer, aumenta os carboidratos.

[ResilientRise 107]

Faça um treino 5x5

Mantenha sua dieta do jeito que está, apenas introduza mais 15 ovos inteiros por dia e 1 litro de leite.

15 OVOS por dia? Eh serio isso?

treino a pouco mais de 1 ano e por tudo que li e adquiri de experiencia, constatei que NAO EXISTE verdade absolutas se tratando de musculaçao, por exemplo dizer que sem AE's nao adianta treinar ABCDE, ou faz o ABCx2 que é certo que vai crescer, entre outras. faças experiencias, se ficar com medo de tentar algo novo pode perder a oportunidade de descobrir o que mais funciona com voce, seja na dieta, treino ou escolha de exercicios. nunca usei ae's e tava treinando abcab, passei um tempo em abcd, e a 2 meses to no ABCDE e ate agora foi oq mais melhorou meu fisico no espelho, que pra mim espelho fala muito mais do que fita metrica, permaneça em um treino por no minimo 3 meses, feito isso, cheque as medidas, peso, e visual, melhorou? continua. nao melhorou? muda. sem se esquecer da dieta e exercicios.

O problema desse treino ABCDE que voce ta achando fenomenal, é quando pegar a primeira gripe ou parar por 2 semanas...